Esercizi in ufficio per ogni acciacco.
Ogni pacchetto Wakeout è una routine pensata per un problema o un momento preciso: cervicale, il calo del pomeriggio, call su Zoom una dopo l'altra, anche rigide. Scegli il tuo, oppure parti dai 30 esercizi essenziali da fare in ufficio se prima vuoi la versione breve.
Categoria 1
Sollievo dal dolore
16 eserciziMal di schiena
Movimenti dolci per allentare la tensione nei muscoli della schiena, dalla parte alta alla zona lombare.
19 eserciziOcchi stanchi
Esercizi dolci per alleviare l'affaticamento visivo dopo tante ore davanti allo schermo.
81 eserciziSollievo per i piedi
Tecniche di automassaggio che combinano stretching e punti di pressione per rigenerare i piedi.
37 eserciziMani in forma
Esercizi mirati per dita e polsi per mantenere la flessibilità e prevenire la rigidità.
24 eserciziForza delle mani
Allena la forza di presa usando una penna per l'allenamento di resistenza delle dita e delle mani.
15 eserciziDolore all'anca
Movimenti pensati per sciogliere la tensione all'anca e ridare mobilità all'articolazione.
16 eserciziSollievo per le ginocchia
Movimenti dolci da fare in piedi per ridurre il dolore al ginocchio e migliorare la mobilità articolare.
13 eserciziForza per la zona lombare
Costruisci una forza funzionale nella zona lombare con movimenti ispirati allo swing da golf.
15 eserciziRelax per la zona lombare
Rilascia la tensione della zona lombare dopo lunghi periodi seduti con allungamenti mirati.
25 eserciziCollo e spalle
Allungamenti e movimenti mirati per rilasciare la tensione di collo e spalle.
14 eserciziSollievo per il collo
Movimenti e allungamenti dolci per dare subito sollievo al collo dolorante.
14 eserciziSollievo mal di schiena da seduti
Trova sollievo dal mal di schiena senza lasciare la sedia grazie a allungamenti mirati.
15 eserciziStretching delle spalle
Rilascia la tensione alle spalle con esercizi di stretching mirati per chi lavora al pc e usa dispositivi.
Categoria 2
Energia e risveglio
11 eserciziRicarica del pomeriggio
Batti il calo delle 15 con movimenti che ti ridanno la carica per il resto del pomeriggio.
50 eserciziAereo
Fai girare la circolazione con movimenti pensati per lo spazio ristretto di un sedile d'aereo.
12 eserciziSolo braccia
Esercizi da seduti per la parte superiore del corpo che promuovono la circolazione e l'energia mentre lavori.
28 eserciziZaino
Usa il peso dello zaino per esercizi di resistenza prima di andare al lavoro o a scuola.
89 eserciziSpiaggia
Esercizi specifici per la spiaggia che usano la resistenza naturale della sabbia per una sfida total-body.
78 eserciziCamera da letto
Movimenti amici del pigiama che ti portano da assonnato a carico di energia.
52 eserciziAuto
Esercizi sicuri pensati per i passeggeri, per evitare l'irrigidimento durante lunghi viaggi in macchina.
19 eserciziBallo sulla sedia
Passi di ballo divertenti pensati per la sedia da ufficio, per mettere un po' di allegria nella tua giornata di lavoro.
20 eserciziDivano e laptop
Esercizi friendly per il lavoro che puoi fare senza spostare il laptop.
18 eserciziDivertimento con il cuscino
Movimenti giocosi da seduti usando un cuscino come attrezzo per l'esercizio.
14 eserciziMosse da papà
Mosse da ballo classico ispirati ai papà, che uniscono l'umorismo all'esercizio efficace.
13 eserciziPicchiettate di energia
Tecniche tradizionali di autosmacchi che stimolano le terminazioni nervose per favorire l'allerta.
14 eserciziCardio da seduti, a ruota libera
Movimenti spontanei e gioiosi che permettono al tuo corpo seduto di esprimere la sua creatività naturale.
12 eserciziFree flow in piedi
Movimenti giocosi e liberi che permettono al corpo di esprimersi senza seguire alcuna regola.
13 eserciziCalci divertenti
Movimenti di calcio giocosi che energizzano le gambe e favoriscono la circolazione della parte inferiore del corpo.
13 eserciziFunrobics
Aerobica retrò anni 80 con movimenti energici adattati ai tempi moderni.
101 eserciziPausa caffè
Trasforma la pausa caffè in una carica di movimento, con gli oggetti che trovi già sulla scrivania.
60 eserciziCucina
Trasforma il tempo ai fornelli in tempo di movimento, con mosse che usano quello che hai già in cucina.
16 eserciziTimer in cucina
Mantieni il corpo in movimento mentre la cena cuoce con esercizi pensati per la cucina.
12 eserciziLavanderia
Trasforma il tempo di attesa della lavatrice in allenamento di forza usando cesti e bottiglie di detersivo.
15 eserciziAttiva le gambe
Esercizi da seduti per gambe e piedi, per rimettere in moto la parte bassa del corpo dopo tante ore sulla sedia.
86 eserciziDivano
Movimenti divertenti dal divano che portano attività nel tempo libero.
48 eserciziEnergia del mattino
Movimenti ritmici qi gong e yoga per una ricarica mattutina senza caffè.
28 eserciziSedia da ufficio
Esercizi divertenti sulla sedia che trasformano la tua poltrona da ufficio in attrezzo da palestra.
61 eserciziParco
Esercizi pensati per le panche da parco e gli spazi aperti per stare a contatto con la natura.
14 eserciziSveglia col cuscino
Trasforma il tuo cuscino in un attrezzo per una routine mattutina coinvolgente.
13 eserciziSeduti e in piedi
Movimenti dinamici che alternano posizioni sedute e in piedi.
29 eserciziBoxe da seduti
Combinazioni di pugni da seduti che caricano la parte superiore del corpo mentre lavori.
32 eserciziPilates da seduti
Esercizi di Pilates da fare seduti in sedia, con un asciugamano per attivare il core e migliorare la postura.
21 eserciziFesta dei piedi furtivi
Movimenti furtivi dei piedi sotto la scrivania che risvegliano circolazione ed energia di nascosto.
41 eserciziScale
Trasforma la tua scala in uno strumento versatile per esercizi che ti danno energia.
19 eserciziBoxe in piedi
Combinazioni di boxe in piedi che aumentano energia e fiducia senza attrezzi.
13 eserciziIn piedi con un cuscino
Trasforma un cuscino in un attrezzo creativo per esercizi di resistenza da fare in piedi.
39 eserciziScrivania in piedi
Esercizi per restare energico alla scrivania in piedi e prevenire la rigidità.
13 eserciziAlba a New York
Risvegliati naturalmente con movimenti dolci pensati per darti energia al mattino, tutto stando in piedi accanto al letto.
15 eserciziPausa TV
Movimenti energizzanti tra episodi per scappare dalla trappola del divano.
49 eserciziCamminata
Aggiungi movimenti divertenti al tuo ritmo di camminata per un allenamento coinvolgente.
30 eserciziBottiglie d'acqua
Trasforma le bottiglie d'acqua in pesi per l'allenamento di forza alla scrivania.
16 eserciziCon una bottiglia
Allenamento completo usando bottiglie d'acqua come pesi per esercizi in piedi, forza e cardio.
110 eserciziPicnic con un partner
Trasforma il picnic in esercizi di coppia attivi e danza all'aperto.
18 eserciziBasi dello smart working
Movimenti dolci e rassicuranti, perfetti per iniziare il tuo percorso di attività.
93 eserciziScrivania: seduti
Movimenti pensati per la scrivania, dalle alzate di gambe ai pugni da seduti, per combattere la sedentarietà al lavoro.
70 eserciziScrivania: in piedi
Esercizi energizzanti per chi lavora alla scrivania in piedi, per mantenere concentrazione ed energia.
Categoria 3
Concentrazione e produttività
11 eserciziMovimento e respiro antistress
Esercizi di respiro con movimenti meditativi per ridurre l'ansia e aumentare la chiarezza mentale.
17 eserciziAllenamento dell'equilibrio
Esercizi in piedi focalizzati su equilibrio e consapevolezza corporea per prevenire le cadute.
62 eserciziBar
Movimenti discreti per spazi pubblici che mantengono l'energia senza attirare attenzione.
18 eserciziStretching sul divano
Allungamenti creativi e confortevoli che usano il divano come base di lavoro.
12 eserciziForza alla scrivania
Usa la scrivania e la sedia come attrezzi per mantenere energia e forza durante la giornata.
13 eserciziPicchiettate di energia
Tecniche tradizionali di autosmacchi che stimolano le terminazioni nervose per favorire l'allerta.
19 eserciziOcchi stanchi
Esercizi dolci per alleviare l'affaticamento visivo dopo tante ore davanti allo schermo.
48 eserciziYoga del viso
Tonifica ed energizza i muscoli del viso con esercizi mirati ispirati allo yoga.
14 eserciziPronti per il flow
Prepara il tuo cervello per il lavoro profondo con movimenti da seduti che attivano la concentrazione e lo stato di flusso.
16 eserciziYoga base per lo smart working
Posizioni yoga semplici in piedi che migliorano la mobilità e la chiarezza mentale, senza tappetino.
30 eserciziRelax
Ricaricati tra le riunioni con movimenti discreti pensati per gli spazi comuni dell'ufficio.
13 eserciziRecupero dopo la riunione
Rilascia il peso mentale e la tensione dopo lunghe sessioni su Zoom con movimenti rigeneranti.
18 eserciziPausa produttività di Francesco D'Alessio
Esercizi alla scrivania pensati per mantenere focus e energia durante le sessioni di lavoro.
30 eserciziAiuto per lo studio
Interrompi le sessioni di studio con movimenti che migliorano la concentrazione e riducono l'affaticamento mentale.
22 eserciziLibro di testo
Usa i manuali pesanti come pesi durante le pause studio produttive.
45 eserciziYoga in ufficio
Posizioni yoga adattate all'ambiente ufficio, che combinano i principi dello yoga con la praticità.
14 eserciziStanchezza da Zoom
Scrollati di dosso la stanchezza delle videochiamate con movimenti discreti da fare alla scrivania, tra una riunione e l'altra.
Categoria 4
Calma e antistress
12 eserciziCaos di rimbalzi sul letto
Rimbalzi giocosi sul bordo del letto che scuotono lo stress e riportano la leggerezza infantile.
14 eserciziSfogo sul divano
Colpisci e smaccia i cuscini del divano per scaricare le frustrazioni della giornata.
39 eserciziDivano con un partner
Movimenti in coppia che creano connessione ed energia durante il tempo sul divano.
32 eserciziPilates da seduti
Esercizi di Pilates da fare seduti in sedia, con un asciugamano per attivare il core e migliorare la postura.
15 eserciziRilassati dallo stress
Pugni, colpi e schiaffi per liberarti dalla tensione prima di dormire.
14 eserciziScossa di rilassamento
Scossa vigorosa a corpo intero che lascia la tensione della giornata sul pavimento.
Categoria 5
Mobilità
50 eserciziAereo
Fai girare la circolazione con movimenti pensati per lo spazio ristretto di un sedile d'aereo.
17 eserciziAllenamento dell'equilibrio
Esercizi in piedi focalizzati su equilibrio e consapevolezza corporea per prevenire le cadute.
15 eserciziDolore all'anca
Movimenti pensati per sciogliere la tensione all'anca e ridare mobilità all'articolazione.
16 eserciziSollievo per le ginocchia
Movimenti dolci da fare in piedi per ridurre il dolore al ginocchio e migliorare la mobilità articolare.
15 eserciziRelax per la zona lombare
Rilascia la tensione della zona lombare dopo lunghi periodi seduti con allungamenti mirati.
12 eserciziRiscaldamento zona lombare
Esercizi mattutini per attivare e proteggere i muscoli della zona lombare.
13 eserciziMobilità a tutto campo
Allungamenti piacevoli su più parti del corpo per aumentare l'ampiezza di movimento.
32 eserciziMobilità del mattino
Esercizi di mobilità delicati che contrastano la rigidità causata da uno stile di vita sedentario.
12 eserciziFlow del mattino
Movimenti ipnotici e fluidi che risvegliano dolcemente il corpo e la mente.
14 eserciziQi Gong del mattino
Pratiche energetiche tradizionali cinesi per attivare la vitalità naturale del tuo corpo.
15 eserciziRisveglio da seduti
Mobilità dolce da seduti per sciogliere le articolazioni dal sonno, senza nemmeno alzarti.
32 eserciziPilates da seduti
Esercizi di Pilates da fare seduti in sedia, con un asciugamano per attivare il core e migliorare la postura.
12 eserciziSalute della colonna vertebrale
Migliora la flessibilità e la forza della colonna vertebrale con esercizi di allineamento sul tappeto.
Categoria 6
Recupero
50 eserciziAereo
Fai girare la circolazione con movimenti pensati per lo spazio ristretto di un sedile d'aereo.
11 eserciziMovimento e respiro antistress
Esercizi di respiro con movimenti meditativi per ridurre l'ansia e aumentare la chiarezza mentale.
14 eserciziRelax comodo
Esercizi dolci da letto che rilasciano la tensione accumulata e preparano il corpo al riposo.
12 eserciziRecupero serale sul divano
Movimenti delicati di recupero sul divano per alleviare l'affaticamento della giornata mentre sei già sistemato.
13 eserciziMobilità a tutto campo
Allungamenti piacevoli su più parti del corpo per aumentare l'ampiezza di movimento.
12 eserciziSalute della colonna vertebrale
Migliora la flessibilità e la forza della colonna vertebrale con esercizi di allineamento sul tappeto.
15 eserciziPausa TV
Movimenti energizzanti tra episodi per scappare dalla trappola del divano.
Categoria 7
Positività
36 eserciziTema animali
Movimenti ispirati agli animali che rendono il movimento divertente e offrono un allenamento completo.
39 eserciziLetto con un partner
Movimenti giocosi per il letto che creano intimità attraverso lo stretching delicato e attività in coppia.
13 eserciziTai Chi del caffè
Pratica di equilibrio e coordinamento mentre tieni la tazza di caffè.
14 eserciziRelax comodo
Esercizi dolci da letto che rilasciano la tensione accumulata e preparano il corpo al riposo.
20 eserciziCarica di fiducia
Movimenti che rafforzano la fiducia con affermazioni che celebrano il tuo corpo e l'autostima.
18 eserciziDivertimento con il cuscino
Movimenti giocosi da seduti usando un cuscino come attrezzo per l'esercizio.
21 eserciziAllevia la depressione
Movimenti che sollevano l'umore, accoppiati a messaggi di supporto per la salute mentale.
13 eserciziFunrobics
Aerobica retrò anni 80 con movimenti energici adattati ai tempi moderni.
12 eserciziLavanderia
Trasforma il tempo di attesa della lavatrice in allenamento di forza usando cesti e bottiglie di detersivo.
22 eserciziMotivazione del mattino
Movimenti energizzanti abbinati a una guida motivazionale per rinnovare l'ottimismo.
14 eserciziQi Gong del mattino
Pratiche energetiche tradizionali cinesi per attivare la vitalità naturale del tuo corpo.
39 eserciziDivano con un partner
Movimenti in coppia che creano connessione ed energia durante il tempo sul divano.
14 eserciziBallo in pigiama
Movimenti di danza energici che puoi fare in pigiama.
21 eserciziAllevia l'ansia
Terapia del movimento con guida audio rilassante per calmare mente e corpo.
20 eserciziVolersi bene
Movimento terapeutico con audio rassicurante per coltivare relazioni positive tra corpo e mente.
13 eserciziIn piedi con un cuscino
Trasforma un cuscino in un attrezzo creativo per esercizi di resistenza da fare in piedi.
110 eserciziPicnic con un partner
Trasforma il picnic in esercizi di coppia attivi e danza all'aperto.
Categoria 8
Staccare la spina
11 eserciziBody scan della sera
Un rituale di gratitudine dove ringrazi ogni parte del tuo corpo prima di riposare.
13 eserciziDal divano al letto
Punti di pressione e tecniche sensoriali per passare dalla modalità binge al sonno.
14 eserciziRelax sul divano
Movimenti con cuscino in pigiama per passare dal tempo sullo schermo al riposo notturno.
13 eserciziRituale respiratorio serale
Yoga e respiri tai chi per calmare la mente e prepararti al sonno.
14 eserciziAutomassaggio della buonanotte
Leggere auto-compressioni che rilasciano la tensione e segnalano al corpo che è ora di dormire.
11 eserciziAbbandono alla gravità
Movimenti lenti e affondanti che sciolgono la tensione e ti preparano al sonno.
15 eserciziRespiro e stretching con il cuscino
Abbraccia il cuscino e respira per calmare la mente prima di dormire.
36 eserciziVerso la nanna
Stretching rilassante e respirazione per sciogliere la tensione e favorire il relax.
La tua schiena, rimessa in riga.
Tre minuti a pacchetto. Niente sensi di colpa da cardio. Niente palestra. Solo l'app che blocca le distrazioni finché non ti muovi.