Pacchetto Wakeout · 19 esercizi
Occhi stanchi
Esercizi dolci per alleviare l'affaticamento visivo dopo tante ore davanti allo schermo.
da seduti / in piediscrivaniametà giornataovunque19 esercizi
Anteprima di 30 secondi
Perfetto per quando…
Dopo ore davanti allo schermo gli occhi bruciano e pizzicano, e avrebbero bisogno di qualche minuto di sollievo delicato.
Perché succede
Fissare uno schermo tutto il giorno mette gli occhi in una condizione per cui non sono fatti: distanza di messa a fuoco sempre uguale, meno ammiccamenti e un muscolo ciliare contratto senza sosta per tenere il cristallino nella forma da vicino. Dopo qualche ora arriva la cosiddetta sindrome da visione al computer: bruciore, vista annebbiata, mal di testa, secchezza. Di solito gli occhi fanno migliaia di micro-aggiustamenti al giorno, rilassando e contraendo il muscolo ciliare ogni volta che la messa a fuoco passa da vicino a lontano. Lo schermo cancella del tutto questo andirivieni, e il muscolo resta bloccato in contrazione come qualsiasi altro muscolo che lavora troppo. Questo pacchetto lavora su tre meccanismi precisi: rilassare il muscolo ciliare spostando di proposito la messa a fuoco tra vicino e lontano, dare un reset ai movimenti rapidi dello sguardo e ripristinare l'ammiccamento con cicli consapevoli che rinnovano il film lacrimale. Quattro minuti, una o due volte in una lunga giornata al pc, riducono parecchio il bruciore di fine giornata. Niente attrezzi e niente schermo: bastano gli occhi.
Info su questa routine
Ideale per chi passa più di quattro ore al giorno davanti a uno schermo. Si lavora solo con gli occhi, in qualsiasi posizione, e ci vogliono circa tre minuti. Lascialo stare se hai subito di recente un intervento agli occhi, hai un trauma oculare, una miopia elevata con problemi alla retina o qualsiasi patologia retinica diagnosticata: alcuni movimenti di messa a fuoco rapida potrebbero peggiorare la situazione. Se il dolore all'occhio è acuto, da un lato solo o arriva con un calo della vista, vai da un oculista: non è affaticamento da schermo. Va bene in gravidanza.
La routine
19 esercizi in questo pacchetto
Altri 13 in questo pacchetto
Sblocca la routine completa.
L'app per iOS ti fa fare tutti i 19 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.
Domande frequenti
Cosa ci chiedono su occhi stanchi
Cos'è la sindrome da visione al computer ed è grave?
È l'insieme di sintomi, cioè affaticamento visivo, vista annebbiata, mal di testa, occhi secchi e dolore al collo, che arrivano con un uso prolungato dello schermo. È diffusissima tra chi lavora al pc e in genere non è pericolosa, ma tende a ripresentarsi e a sommarsi giorno dopo giorno. Nella maggior parte dei casi non danneggia la vista in modo permanente, però secchezza e affaticamento cronici possono peggiorare disturbi già presenti. Alla base ci sono un muscolo ciliare che lavora troppo e un ammiccamento ridotto, due cose meccaniche che le pause aiutano a sistemare.
Cos'è la regola 20-20-20?
Ogni 20 minuti guarda qualcosa a circa 6 metri di distanza (20 piedi) per 20 secondi. Così il muscolo ciliare, quello che regola il cristallino per mettere a fuoco, ha l'occasione di rilassarsi dalla contrazione da vicino in cui lo tiene lo schermo. È l'abitudine più efficace per prevenire l'affaticamento visivo da schermo ed è la base di questo pacchetto. Se per i tuoi occhi al lavoro puoi fare una cosa sola, fai questa. Il pacchetto aggiunge movimenti mirati che vanno oltre, ma il punto di partenza resta la regola 20-20-20.
Perché a fine giornata al pc ho gli occhi così secchi?
Quando fissi lo schermo ammicchi molto meno, da circa 15 volte al minuto a circa 5, e il film lacrimale che protegge l'occhio non si rinnova abbastanza spesso. Aggiungi l'aria condizionata e l'aria secca dell'ufficio e hai la classica secchezza da schermo. Il pacchetto include cicli di ammiccamento consapevole per rinnovare il film lacrimale, ma se il problema è forte o non passa, possono aiutare lacrime artificiali senza conservanti e un umidificatore. Se gli occhi secchi sono una costante, vale la pena farsi vedere da un oculista.
Gli esercizi per gli occhi migliorano davvero la vista?
Non correggono i difetti di vista che richiedono gli occhiali: se sei miope, questi esercizi non te la tolgono. Quello che fanno è ridurre affaticamento, stanchezza e secchezza da uso eccessivo, un po' come lo stretching non cambia la struttura delle ossa ma aiuta eccome i muscoli tesi. Il beneficio è reale e concreto: muscolo ciliare più rilassato, film lacrimale rinnovato, meno mal di testa legati agli occhi. Tieni le aspettative al punto giusto: aiutano con i sintomi dell'uso eccessivo, non con i problemi di vista di fondo.
Posso farli continuando a guardare lo schermo?
No, il senso è proprio staccarsi dallo schermo. Quasi tutto il beneficio arriva dallo spostare la messa a fuoco a distanze diverse, chiudere gli occhi per qualche istante di riposo e ammiccare di proposito, e niente di tutto questo funziona mentre leggi. Chiudi il portatile, girati o almeno guarda oltre lo schermo per quei tre minuti. Se adesso proprio non puoi staccarti, fai almeno Sbatti le palpebre e Occhi a riposo coprendoli con i palmi: danno un beneficio parziale anche in una giornata piena di riunioni.
Potrebbero piacerti anche
Pacchetti pensati per lo stesso corpo, in un momento un po' diverso.
48 eserciziYoga del viso
Tonifica ed energizza i muscoli del viso con esercizi mirati ispirati allo yoga.
37 eserciziMani in forma
Esercizi mirati per dita e polsi per mantenere la flessibilità e prevenire la rigidità.
24 eserciziForza delle mani
Allena la forza di presa usando una penna per l'allenamento di resistenza delle dita e delle mani.
16 eserciziMal di schiena
Movimenti dolci per allentare la tensione nei muscoli della schiena, dalla parte alta alla zona lombare.
62 eserciziBar
Movimenti discreti per spazi pubblici che mantengono l'energia senza attirare attenzione.
Vuoi la routine completa?
Tre minuti con la guida audio, nell'app per iOS. Oppure aggiungi Wakeout a Chrome: ogni nuova scheda diventa una mini pausa attiva.