Pacchetto Wakeout · 48 esercizi
Yoga del viso
Tonifica ed energizza i muscoli del viso con esercizi mirati ispirati allo yoga.
da seduti / in piediscrivaniametà giornataovunque48 esercizi
Anteprima di 30 secondi
Perfetto per quando…
La tua mascella è leggermente serrata, le sopracciglia aggrottate verso lo schermo, e il tuo viso potrebbe usare un minuto per rilassarsi.
Perché succede
Il viso ha 42 muscoli, la maggior parte dei quali rimane nello stesso schema semi-contratto tutto il giorno: mascella leggermente serrata, sopracciglia aggrottate verso lo schermo, guance mantenute in espressione neutra durante riunioni consecutive. A differenza dei muscoli del corpo, i muscoli facciali non ricevono un lavoro deliberato di range di movimento; accumulano tensione senza liberazione. Questo pacchetto mira a tre meccanismi: circolazione facciale attraverso la muscolatura facciale intrinseca ed estrinseca, rilascio dell'articolazione temporo-mandibolare attraverso la mobilità della mascella, e attivazione del platisma per affrontare la linea di tensione collo-mento che connette la tensione facciale a quella delle spalle. La pratica regolare riduce il serramento della mascella, allenta il pattern delle sopracciglia che si accumula durante una giornata di lavoro, e migliora il flusso sanguigno alla pelle in modo che molti praticanti trovano visibile. Le affermazioni sull'inversione delle rughe e i 'lifting non chirurgici' sono enormemente esagerate nello spazio dello yoga del viso in generale: quello che questo pacchetto offre è il sollievo dalla tensione e la circolazione, che sono reali e utili senza aver bisogno di promettere di più.
Info su questa routine
Meglio a metà giornata o fine giornata quando la tensione facciale si è accumulata dal lavoro al computer o dallo stress. Tutti i movimenti sono da seduti e durano circa tre minuti, e sembrano ridicoli, quindi la privacy aiuta. Salta questo pacchetto se hai un infortunio acuto all'articolazione temporo-mandibolare o se il tuo dentista ti ha detto di evitare il lavoro di mobilità della mascella. Sicuro durante la gravidanza. Niente di questo sostituisce la dermatologia o il trattamento dell'articolazione temporo-mandibolare, ma affronta la tensione muscolare quotidiana che contribuisce a entrambe le aree.
La routine
48 esercizi in questo pacchetto
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Sorriso laterale alternato
Sorriso imbarazzato
Gran sorriso
Mordi il labbro
Sollevamenti sopracciglia
Altri 42 in questo pacchetto
Sblocca la routine completa.
L'app per iOS ti fa fare tutti i 48 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.
Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…
Pensato per questi momenti
Nitidezza mentale
Mosse cardio come pugni, calci, salti e pompaggi alla scrivania che mandano ossigeno nel tuo sangue e lasciano la testa più sgombra.
Perché questo pacchetto: Sollevamenti sopracciglia, Estensioni mento e Masticazione cammello svegliano il tuo viso e aumentano la circolazione verso la testa e il cervello, un percorso bizzarro verso una mente più lucida.
Migliora l'umore
Mosse giocose per quando l'umore cala al lavoro, dalla danza ai finti pugni, calci e un po' di divertimento con la sedia da ufficio.
Perché questo pacchetto: Faccia d'anatra, Bocca pesce, Sorriso imbarazzato e giocosi movimenti della lingua tendono a scatenare una risata, un modo discreto e sciocco per allentare la tensione alla scrivania.
Domande frequenti
Cosa ci chiedono su yoga del viso
Lo yoga del viso funziona davvero contro l'invecchiamento?
Le affermazioni anti-invecchiamento nello spazio più ampio dello yoga del viso sono per lo più esagerate. Quello che lo yoga del viso fa in modo affidabile è migliorare la circolazione locale, ridurre la tensione muscolare e rilasciare i pattern di serramento dell'articolazione temporo-mandibolare e della mascella, tutto ciò che può influenzare come il tuo viso appare e si sente nel breve termine. Se la pratica regolare produce cambiamenti significativi e duraturi alle rughe o alla struttura facciale non è ben supportato da forti prove. Tratta questo pacchetto come sollievo dalla tensione con qualche beneficio di circolazione, non come un trattamento per le rughe.
Può aiutare con il dolore all'articolazione temporo-mandibolare o il serramento della mascella?
Il lavoro delicato di mobilità della mascella può aiutare ad alleviare la tensione bassa dell'articolazione temporo-mandibolare e i pattern di serramento, in particolare il tipo che viene dal quotidiano stress e dalla postura davanti allo schermo. Il pacchetto include movimenti che liberano il massetere e aprono la mascella attraverso il suo range completo. Se il tuo dolore all'articolazione temporo-mandibolare è acuto, comporta scatti o bloccaggi, o è persistente da settimane, vedi un dentista o uno specialista dell'articolazione temporo-mandibolare: quei segni indicano problemi strutturali che gli esercizi da soli non risolveranno.
Perché stringo la mascella così tanto al lavoro?
Il serramento della mascella durante il lavoro cognitivo concentrato è una risposta allo stress estremamente comune, guidata dall'overlapping tra i muscoli temporale e massetere e il circuito dello stress del sistema nervoso. La concentrazione e lo stress lieve attivano entrambi questi muscoli, spesso al di sotto della consapevolezza conscia, per ore alla volta. Il pacchetto mira a questi muscoli direttamente, e notare il serramento stesso durante il giorno è metà della battaglia. La consapevolezza più il breve rilascio di solito è sufficiente a rompere il pattern.
Devo fare smorfie per far funzionare questo pacchetto?
Sì, ed è una caratteristica del pacchetto. I muscoli facciali si muovono attraverso motioni piccole e specifiche: le contorsioni che sembrano ridicole in realtà portano muscoli specifici attraverso un range di movimento che non ottengono mai altrimenti. Il pacchetto è progettato per essere fatto privatamente per questa ragione. Il pacchetto Occhi stanchi è più camera-friendly se la privacy facciale è il problema, ma quello mira a meccanismi diversi e non affronterà la tensione della mascella o delle guance.
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