Il Rapporto Exercise Snack 2027 è il nostro primo studio sugli exercise snack, le brevissime pause di movimento. Appena finisce una routine di Wakeout, l'app fa una sola domanda: “Ti senti meglio?” Tra il 23 aprile 2026 e il 27 ottobre 2026 le persone hanno risposto 112.031 volte. Ecco cosa hanno detto, accanto a ciò che dice la ricerca pubblica sulla sedentarietà, sugli exercise snack e su come ci sentiamo.
Di Pedro Wunderlich, Cofondatore · Pubblicato il
Predefinita
“Ti senti meglio?”
In sintesi
01
Su 112.031 check-in, il 73,5% ha risposto Sì e il 24,7% Un po'. Solo il 1,8% ha risposto No. Contando ogni persona allo stesso modo, così che gli utenti più fedeli non spostino l'ago della bilancia: 60,9% Sì, 34,9% Un po', 4,2% No.
02
La routine tipica è durata 2 min 3 s. Il 65,9% è durato tre minuti o meno e il 85,8% cinque minuti o meno. Sono veri exercise snack, non allenamenti.
03
Per tutti i 7 obiettivi che abbiamo potuto confrontare, le routine in piedi hanno ricevuto più Sì di quelle da seduti: 83,8% contro 69,9% per l'energia, 70,9% contro 56,7% per lo stress. Anche le pause da seduti hanno aiutato: quasi nessuno ha risposto No.
04
Quando le persone cercavano energia, il 78,4% ha risposto “SÌ! Pieno di energia!”. Il sollievo dal dolore (53,9% di Sì) e il rilassarsi a fine giornata (52,6% di Sì) hanno ricevuto più spesso “Un po'”: il sollievo arriva più lentamente dell'energia.
05
Dopo la primissima routine, il 52,4% ha risposto Sì. Tra chi aveva superato la 300ª routine la quota era del 79,1%. Seguendo le stesse 233 persone dai primi dieci check-in fino al centesimo, i Sì sono saliti dal 69,8% al 74,7%.
06
Le routine scelte per la scrivania hanno ricevuto il 74,6% di Sì, la quota più alta tra tutti i luoghi (soggiorno 67,7%, camera da letto 63,5%). Il posto dove stiamo seduti di più è quello dove una pausa si sente di più.
07
L'ora più frequentata è stata quella delle 10, con il 9,9% di tutti i check-in. La quota di Sì è rimasta tra il 72,3% e il 76,5% dalle 7 alle 20, poi è scesa al 66,6% alle 22, quando molte persone scelgono routine calme e da sonno.
08
In ognuno dei 12 paesi con almeno 40 persone, le risposte di una persona media sono state Sì o Un po' almeno il 87% delle volte, dagli Stati Uniti alla Cina, dalla Germania al Messico e al Giappone.
Cosa abbiamo chiesto
Quando una routine finisce, l'app chiede: “Ti senti meglio?” Si può toccare Sì!, Un po' oppure No. Se prima di iniziare la persona aveva scelto un obiettivo, la domanda lo nomina: “Ti senti più energizzato?” (oppure più concentrato, più rilassato, più sollevato e così via), con “SÌ! Pieno di energia!”, Un po' oppure No. Rispondere è facoltativo.
Predefinita
“Ti senti meglio?”
Dopo aver scelto un obiettivo (21.586 check-in)
“Ti senti più energizzato?”
La maggior parte delle persone ha risposto poche volte, mentre alcuni membri fedeli hanno risposto centinaia di volte. Questi membri fedeli sono più contenti delle loro pause, ed è per questo che continuano, quindi mostriamo entrambe le viste. In qualunque modo si conti, almeno 95 risposte su 100 sono state Sì o Un po'.
Quota di risposte. Riga in alto: ogni check-in. Riga in basso: ogni persona contata allo stesso modo.
| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---|---|---|---|---|
| Tutti i check-in | 112.031 | 5019 | 73,5% | 24,7% | 1,8% |
| La persona media | 5019 | 60,9% | 34,9% | 4,2% |
Contando per persona: il 96,7% ha risposto Sì o Un po' nella maggior parte dei check-in.
In parte. Chi non trovava utili le pause tende a smettere, quindi i membri di lunga data sono per definizione un gruppo più contento. Ma l'effetto si vede anche all'interno delle stesse persone: le 233 persone che hanno raggiunto almeno 100 check-in hanno risposto Sì il 69,8% delle volte nei primi dieci e il 74,7% tra il 91° e il 100°.
Quota di risposte, in base a quante routine la persona aveva completato in quel momento.
| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---|---|---|---|---|
| 1ª routine | 2793 | 2786 | 52,4% | 42,1% | 5,5% |
| Dalla 2ª alla 5ª | 5649 | 2097 | 59,5% | 36% | 4,5% |
| Dalla 6ª alla 20ª | 9286 | 1374 | 66,3% | 30,7% | 3% |
| Dalla 21ª alla 50ª | 10.125 | 867 | 69,7% | 28% | 2,3% |
| Dalla 51ª alla 100ª | 10.551 | 673 | 71,3% | 26,8% | 1,9% |
| Dalla 101ª alla 300ª | 20.601 | 747 | 71,8% | 26,7% | 1,5% |
| Oltre la 300ª | 53.026 | 493 | 79,1% | 19,7% | 1,2% |
Quando le persone sceglievano prima un obiettivo, la domanda lo nominava: “Ti senti più energizzato?”, “…più rilassato?”, “…più sollevato?”. Energia, positività e concentrazione hanno raccolto più Sì netti. Il sollievo dal dolore e il rilassarsi a fine giornata hanno raccolto più “Un po'”. È quello che ci si aspetterebbe: due minuti possono svegliarti, ma una schiena rigida o una mente che corre di solito hanno bisogno di più di un tentativo. Rilassarsi a fine giornata ha avuto anche più No (8%): sentirsi assonnati a comando è difficile.
Quota di risposte, in base all'obiettivo scelto prima della routine.
| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---|---|---|---|---|
| Energia | 7320 | 1434 | 78,4% | 20,1% | 1,5% |
| Positività | 1164 | 489 | 66,5% | 31,4% | 2,1% |
| Concentrazione | 2801 | 861 | 65,9% | 32% | 2,2% |
| Recupero | 858 | 403 | 65,6% | 32,5% | 1,9% |
| Mobilità | 2833 | 799 | 64,2% | 33,9% | 1,9% |
| Meno stress | 1034 | 511 | 60% | 36,9% | 3,1% |
| Sollievo dal dolore | 3871 | 1051 | 53,9% | 43,5% | 2,6% |
| Rilassarsi | 1705 | 704 | 52,6% | 39,5% | 8% |
Quando le persone sceglievano un obiettivo, ci dicevano anche dove si trovavano e se sarebbero rimaste sedute o in piedi. Per ogni obiettivo che abbiamo potuto confrontare, le routine in piedi hanno ricevuto più Sì. La differenza era più ampia per energia e stress. Se non puoi stare in piedi, le pause da seduti funzionano comunque: su tutte le routine da seduti, il 2,6% ha risposto No.
Quota di Sì per lo stesso obiettivo, in piedi e da seduti.
| Gruppo | In piedi: Sì | Persone | Seduti: Sì | Persone |
|---|---|---|---|---|
| Energia | 83,8% | 919 | 69,9% | 845 |
| Positività | 74,2% | 100 | 61,2% | 177 |
| Recupero | 71,4% | 175 | 61,8% | 220 |
| Concentrazione | 71,1% | 390 | 63,2% | 658 |
| Meno stress | 70,9% | 97 | 56,7% | 202 |
| Mobilità | 67,9% | 482 | 60,6% | 403 |
| Rilassarsi | 55,4% | 117 | 50,1% | 402 |
Le pause iniziano verso le 6 del mattino, raggiungono il picco alle 10 e restano alte per tutto il pomeriggio lavorativo. La quota di Sì è stabile durante la giornata e cala a tarda sera, quando le persone scelgono routine calme per addormentarsi.
Quota di tutti i check-in, in base all'ora locale della persona.
| Ora locale | Quota di check-in | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0:00 | 0,5% | 556 | 230 | 62,2% | 35,3% | 2,5% |
| 1:00 | 0,3% | 356 | 102 | 72,8% | 23% | 4,2% |
| 2:00 | 0,2% | 237 | 64 | 68,8% | 29,1% | 2,1% |
| 3:00 | 0,5% | 576 | 69 | 75,3% | 22,7% | 1,9% |
| 4:00 | 0,4% | 401 | 80 | 80,5% | 18,2% | 1,2% |
| 5:00 | 1% | 1109 | 235 | 75,7% | 22,8% | 1,4% |
| 6:00 | 2,7% | 2994 | 522 | 72,5% | 25,6% | 1,9% |
| 7:00 | 5,4% | 6041 | 918 | 75,2% | 23,5% | 1,4% |
| 8:00 | 7,4% | 8295 | 1422 | 72,4% | 26% | 1,6% |
| 9:00 | 7,4% | 8250 | 1465 | 72,9% | 25,1% | 2% |
| 10:00 | 9,9% | 11.075 | 1883 | 72,9% | 25,2% | 1,9% |
| 11:00 | 8,7% | 9739 | 1809 | 73,7% | 24,5% | 1,8% |
| 12:00 | 7% | 7843 | 1572 | 75,4% | 22,7% | 1,9% |
| 13:00 | 6,2% | 6976 | 1528 | 75,9% | 22,8% | 1,3% |
| 14:00 | 6,1% | 6859 | 1512 | 75,4% | 22,7% | 1,9% |
| 15:00 | 6% | 6737 | 1518 | 74,7% | 23,6% | 1,6% |
| 16:00 | 5% | 5557 | 1229 | 73,6% | 25,2% | 1,3% |
| 17:00 | 4,1% | 4633 | 1129 | 75,1% | 23,2% | 1,7% |
| 18:00 | 3,5% | 3879 | 940 | 76,5% | 21,7% | 1,8% |
| 19:00 | 3,4% | 3793 | 908 | 73,6% | 24,3% | 2,1% |
| 20:00 | 3,8% | 4201 | 1000 | 72,3% | 25,8% | 2% |
| 21:00 | 4% | 4482 | 968 | 69,8% | 27,4% | 2,8% |
| 22:00 | 4,2% | 4707 | 866 | 66,6% | 31% | 2,4% |
| 23:00 | 2,4% | 2735 | 527 | 70,2% | 27,6% | 2,2% |
Quota di Sì, per ora locale. Le ore con meno di 500 persone sono sbiadite.
Le routine scelte per la scrivania hanno ricevuto il 74,6% di Sì, la quota più alta tra tutti i luoghi (soggiorno 67,7%, camera da letto 63,5%). Il posto dove stiamo seduti di più è quello dove una pausa si sente di più.
Quota di risposte, in base al luogo scelto prima della routine.
| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---|---|---|---|---|
| Alla scrivania | 5257 | 1114 | 74,6% | 24% | 1,4% |
| In cucina | 469 | 204 | 71,2% | 27,5% | 1,3% |
| In soggiorno | 8529 | 1568 | 67,7% | 29,8% | 2,5% |
| In camera da letto | 4396 | 1034 | 63,5% | 32,8% | 3,7% |
Le routine per le anche hanno ricevuto più Sì netti. Per collo, schiena, mani e piedi, “Un po'” è stato frequente quasi quanto Sì: una breve pausa li allevia, e ripeterla conta.
Quota di risposte quando l'obiettivo era il sollievo dal dolore, per zona.
| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---|---|---|---|---|
| Anche | 685 | 272 | 62,9% | 34,9% | 2,2% |
| Schiena | 911 | 443 | 53,2% | 44% | 2,7% |
| Occhi stanchi | 244 | 149 | 52,9% | 43,4% | 3,7% |
| Mani e polsi | 251 | 158 | 52,6% | 44,6% | 2,8% |
| Collo e spalle | 1498 | 616 | 52,1% | 45,6% | 2,3% |
| Piedi | 282 | 185 | 46,5% | 50,7% | 2,8% |
In ognuno dei 12 paesi con almeno 40 persone, le risposte di una persona media sono state Sì o Un po' almeno il 87% delle volte, dagli Stati Uniti alla Cina, dalla Germania al Messico e al Giappone.
Quota di risposte, ogni persona contata allo stesso modo. Paesi con almeno 40 persone.
| Gruppo | Check-in | Persone | Sì | Un po' | No |
|---|---|---|---|---|---|
| Stati Uniti | 71.533 | 3136 | 60,4% | 35,7% | 3,8% |
| Cina | 4071 | 320 | 62,2% | 33% | 4,8% |
| Regno Unito | 1783 | 149 | 54,8% | 39,2% | 6% |
| Germania | 2209 | 147 | 62,8% | 33,2% | 4% |
| Canada | 1834 | 125 | 60,4% | 35,8% | 3,8% |
| Australia | 2849 | 121 | 63,3% | 31,9% | 4,7% |
| Messico | 2292 | 116 | 72,6% | 25,6% | 1,8% |
| Francia | 1699 | 86 | 60,4% | 36% | 3,6% |
| Giappone | 3225 | 80 | 59,3% | 35,7% | 5,1% |
| India | 873 | 55 | 58,2% | 34,7% | 7,1% |
| Paesi Bassi | 1070 | 51 | 69,8% | 26,8% | 3,4% |
| Italia | 3338 | 45 | 62% | 25,8% | 12,2% |
Il giorno della settimana ha contato poco: i Sì sono andati dal 72,6% (venerdì) al 74,9% (sabato).
Il quadro generale
I nostri dati sono un tassello. Ecco le evidenze pubbliche accanto a cui si collocano. Ogni numero qui sotto è stato letto nell'articolo originale o nel comunicato dell'OMS; i numeri tra parentesi rimandano alle fonti in fondo alla pagina.
1,8 miliardi
Nel 2022 il 31% degli adulti nel mondo (circa 1,8 miliardi di persone) non raggiungeva il minimo dell'OMS di 150 minuti di attività moderata a settimana, contro il 23% del 2000. Se nulla cambia, l'OMS prevede il 35% entro il 2030. [1][2]
6,4 ore
Il tempo che gli adulti statunitensi passano seduti ogni giorno è salito da 5,5 ore nel 2007-08 a 6,4 ore nel 2015-16, e uno su quattro sta seduto più di 8 ore al giorno. [3][4]
Qualsiasi durata
Le linee guida dell'OMS del 2020 hanno eliminato la vecchia regola secondo cui l'attività doveva durare almeno 10 minuti per contare. Ora contano sessioni di qualsiasi durata, e sostituire il tempo da seduti con attività di qualsiasi intensità, anche leggera, porta benefici per la salute. [5]
Da 1 a 2 min
Tra 25.241 adulti britannici che non facevano esercizio, circa tre scatti al giorno da 1 a 2 minuti di attività quotidiana vigorosa (scale, camminata veloce) erano associati a un rischio di morte per qualsiasi causa più basso dal 38% al 40%. È un'associazione, non una prova di causa. [6]
30 persone
In uno studio con 30 adulti che passavano seduti gran parte della giornata, sei camminate da 5 minuti distribuite nel corso della giornata hanno migliorato l'umore e ridotto la stanchezza; una sola camminata da 30 minuti no. I nostri dati sono la versione quotidiana e su larga scala di quella domanda. [7]
921 persone
Una meta-analisi del 2026 ha riunito 21 studi sugli exercise snack: 921 persone in tutto. Una revisione del 2026 sugli snack per adulti sopra i 60 anni ha trovato 8 studi con 317 persone. Le nostre 5019 persone ne fanno una delle più ampie raccolte reali di come si vive una breve pausa di movimento. [8][9]
No. Il rischio dello stare seduti a lungo è reale, ma molto più piccolo di quello del fumo, e i ricercatori dicono che i due non sono paragonabili [11]. La buona notizia è che lo stare seduti è uno dei rischi più facili da interrompere.
Come l'abbiamo fatto
Ogni risposta a “Ti senti meglio?” data nell'app Wakeout per iOS (versioni da 100.14 a 100.17.2, iPhone e iPad) tra il 23 aprile 2026 e il 27 ottobre 2026: 112.031 risposte da 5019 persone in 117 paesi. Nello stesso periodo le persone hanno completato 977.312 singole mosse e ne hanno saltate 154.366.
Abbiamo usato solo dati analitici anonimi dell'app: niente nomi, niente email, niente dati sanitari. Gli identificativi delle persone sono stati sostituiti con codici irreversibili prima dell'analisi, e pubblichiamo solo totali. Ogni gruppo mostrato ha almeno 40 persone. Abbiamo escluso 19 account appartenenti al team di Wakeout e ai tester interni.
Le percentuali sono quote di risposte, a meno che un grafico non dica “ogni persona contata allo stesso modo”: in quel caso calcoliamo prima la ripartizione di Sì, Un po' e No di ogni persona, poi ne facciamo la media. Le ore sono l'ora locale della persona. La durata delle routine viene da 20.924 routine in tre settimane campione (maggio, luglio, settembre): la mediana è stata 2 min 3 s.
Non c'è un gruppo di controllo: non sappiamo come si sarebbero sentite le persone senza la pausa. Le persone sono membri di Wakeout che hanno scelto di muoversi, e chi risponde di più è chi ne trae beneficio. È una sola domanda, a cui si risponde subito dopo la routine, in un'app che vuole farti stare bene. Pensiamo che sia comunque utile: è la più ampia raccolta che conosciamo di come si vive una pausa di due minuti nella vita di tutti i giorni. Non è uno studio clinico.
Per giornalisti e ricercatori
Puoi citare, rappresentare in grafici e ripubblicare questi risultati con un link a questa pagina. Per interviste, altre elaborazioni dei dati o un dettaglio per paese, scrivi a hello@wakeout.co.
Citazione suggerita
Wunderlich P. Rapporto Exercise Snack 2027: 112.031 check-in su come ci si sente dopo una breve pausa di movimento. Wakeout; 28 ottobre 2026. https://wakeout.app/exercise-snack-report-2027
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Un exercise snack (letteralmente uno “spuntino di esercizio”) è un brevissimo momento di movimento, di solito da uno a pochi minuti, fatto durante la giornata al posto di (o insieme a) un allenamento lungo. Salire le scale a passo svelto, una camminata di due minuti o una serie veloce di squat valgono tutti. In questo rapporto, la routine tipica di Wakeout è durata 2 min 3 s.
Nei nostri dati, le persone hanno detto di sentirsi meglio dopo il 98% delle brevi pause: 73,5% Sì e 24,7% Un po', su 112.031 check-in. Gli studi di laboratorio vanno nella stessa direzione: in uno, brevi camminate distribuite nel corso della giornata hanno migliorato l'umore e ridotto la stanchezza in adulti che passavano seduti gran parte del giorno. Il nostro studio non ha un gruppo di controllo, quindi mostra come si vivono le pause, non cosa sarebbe successo senza.
Dall'app Wakeout per iOS. Dopo una routine, l'app chiede “Ti senti meglio?” con tre risposte. Abbiamo analizzato ogni risposta dal 23 aprile 2026 al 27 ottobre 2026: 112.031 check-in da 5019 persone in 117 paesi.
No. Abbiamo usato dati analitici anonimi con codici irreversibili al posto degli identificativi delle persone, pubblicato solo totali e non mostrato alcun gruppo con meno di 40 persone. Non sono stati usati nomi, email né dati sanitari.
Sì, con un link a questa pagina. Il CSV contiene ogni numero dietro ogni grafico, e il contatto per la stampa è hello@wakeout.co.
Sì. Pensiamo di pubblicare uno studio ogni pochi mesi. Il prossimo guarderà a quanto tempo le persone passano sedute, grazie a una domanda a cui ora rispondono i nuovi membri quando si iscrivono.
Wakeout è l'app di movimento dietro questi dati: routine brevi e giocose a partire da un minuto, su iPhone, iPad, Mac e Apple Watch. Sette giorni gratis.
