Der Bewegungssnack-Report 2027 ist unsere erste Studie über Bewegungssnacks, also kurze Bewegungspausen von wenigen Minuten. Direkt nach einer Wakeout-Einheit stellt die App eine einzige Frage: „Fühlst du dich besser?“ Zwischen 23. April 2026 und 27. Oktober 2026 wurde sie 112.031 Mal beantwortet. Hier steht, was die Leute gesagt haben, neben dem, was die öffentliche Forschung über Sitzen, Bewegungssnacks und unser Befinden weiß.
Von Pedro Wunderlich, Mitgründer · Veröffentlicht am
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“Fühlst du dich besser?”
Auf einen Blick
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Von 112.031 Check-ins lauteten 73,5 % Ja und 24,7 % Ein bisschen. Nur 1,8 % lauteten Nein. Wenn jede Person gleich zählt, damit die treuesten Nutzer das Ergebnis nicht verzerren: 60,9 % Ja, 34,9 % Ein bisschen, 4,2 % Nein.
02
Die typische Einheit dauerte 2 Min. 3 Sek. 65,9 % dauerten höchstens drei Minuten und 85,8 % höchstens fünf. Das sind echte Bewegungssnacks, keine Workouts.
03
Bei allen 7 Zielen, die wir vergleichen konnten, bekamen Einheiten im Stehen mehr Ja-Antworten als Einheiten im Sitzen: 83,8 % zu 69,9 % bei Energie, 70,9 % zu 56,7 % bei Stress. Auch Pausen im Sitzen haben geholfen: Fast niemand sagte Nein.
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Wer sich Energie gewünscht hatte, antwortete zu 78,4 % mit „JA! Voller Energie!“. Bei Schmerzlinderung (53,9 % Ja) und Runterkommen (52,6 % Ja) hieß es öfter „Ein bisschen“: Linderung baut sich langsamer auf als Energie.
05
Nach der allerersten Einheit sagten 52,4 % Ja. Bei Menschen, die schon über 300 Einheiten hinter sich hatten, waren es 79,1 %. Bei denselben 233 Menschen stieg der Ja-Anteil von ihren ersten zehn Check-ins bis zu ihrem hundertsten von 69,8 % auf 74,7 %.
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Einheiten, die für den Schreibtisch gewählt wurden, bekamen 74,6 % Ja, mehr als jeder andere Ort (Wohnzimmer 67,7 %, Schlafzimmer 63,5 %). Wo wir am meisten sitzen, spüren wir eine Pause am stärksten.
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Die stärkste Stunde war 10 Uhr mit 9,9 % aller Check-ins. Der Ja-Anteil lag von 7 bis 20 Uhr stabil zwischen 72,3 % und 76,5 % und sank um 22 Uhr auf 66,6 %, wenn viele ruhige Einheiten zum Einschlafen wählen.
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In jedem der 12 Länder mit mindestens 40 Menschen lauteten die Antworten einer durchschnittlichen Person zu mindestens 87 % Ja oder Ein bisschen, von den USA über China, Deutschland und Mexiko bis Japan.
Was wir gefragt haben
Wenn eine Einheit zu Ende ist, fragt die App: „Fühlst du dich besser?“ Man tippt auf Ja!, Ein bisschen oder Nein. Wer vor dem Start ein Ziel gewählt hat, bekommt die Frage mit diesem Ziel gestellt: „Fühlst du dich mehr voller Energie?“ (oder fokussiert, entspannt, erleichtert und so weiter), mit „JA! Voller Energie!“, Ein bisschen oder Nein. Die Antwort ist freiwillig.
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“Fühlst du dich besser?”
Nach Wahl eines Ziels (21.586 Check-ins)
“Fühlst du dich mehr voller Energie?”
Die meisten haben nur ein paar Mal geantwortet, einige treue Mitglieder dagegen Hunderte Male. Diese treuen Mitglieder sind zufriedener mit ihren Pausen, deshalb bleiben sie dabei. Darum zeigen wir beide Sichtweisen. Egal wie man zählt: Mindestens 95 von 100 Antworten lauteten Ja oder Ein bisschen.
Anteil der Antworten. Obere Zeile: jeder Check-in. Untere Zeile: jede Person zählt gleich.
| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---|---|---|---|---|
| Alle Check-ins | 112.031 | 5.019 | 73,5 % | 24,7 % | 1,8 % |
| Die durchschnittliche Person | 5.019 | 60,9 % | 34,9 % | 4,2 % |
Pro Person gezählt: 96,7 % antworteten bei den meisten ihrer Check-ins mit Ja oder Ein bisschen.
Teilweise. Wem die Pausen nicht geholfen haben, der hört eher auf, also sind langjährige Mitglieder schon per Definition eine zufriedenere Gruppe. Der Effekt zeigt sich aber auch bei denselben Menschen: Die 233 Menschen, die mindestens 100 Check-ins erreichten, sagten in ihren ersten zehn zu 69,8 % Ja und in ihrem 91. bis 100. zu 74,7 %.
Anteil der Antworten, nach Zahl der Einheiten, die die Person zu dem Zeitpunkt abgeschlossen hatte.
| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Einheit | 2.793 | 2.786 | 52,4 % | 42,1 % | 5,5 % |
| 2. bis 5. | 5.649 | 2.097 | 59,5 % | 36 % | 4,5 % |
| 6. bis 20. | 9.286 | 1.374 | 66,3 % | 30,7 % | 3 % |
| 21. bis 50. | 10.125 | 867 | 69,7 % | 28 % | 2,3 % |
| 51. bis 100. | 10.551 | 673 | 71,3 % | 26,8 % | 1,9 % |
| 101. bis 300. | 20.601 | 747 | 71,8 % | 26,7 % | 1,5 % |
| Über 300 | 53.026 | 493 | 79,1 % | 19,7 % | 1,2 % |
Wer zuerst ein Ziel wählte, bekam es in der Frage genannt: „Fühlst du dich mehr voller Energie?“, „…mehr entspannt?“, „…mehr erleichtert?“. Energie, gute Laune und Fokus brachten die meisten klaren Ja-Antworten. Schmerzlinderung und Runterkommen brachten am häufigsten „Ein bisschen“. Das passt zu dem, was man erwarten würde: Zwei Minuten können dich wach machen, aber ein steifer Rücken oder ein rasender Kopf braucht meist mehr als einen Anlauf. Beim Runterkommen gab es auch die meisten Nein-Antworten (8 %): Auf Knopfdruck müde zu werden, ist schwer.
Anteil der Antworten, nach dem vor der Einheit gewählten Ziel.
| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---|---|---|---|---|
| Energie | 7.320 | 1.434 | 78,4 % | 20,1 % | 1,5 % |
| Gute Laune | 1.164 | 489 | 66,5 % | 31,4 % | 2,1 % |
| Fokus | 2.801 | 861 | 65,9 % | 32 % | 2,2 % |
| Erholung | 858 | 403 | 65,6 % | 32,5 % | 1,9 % |
| Beweglichkeit | 2.833 | 799 | 64,2 % | 33,9 % | 1,9 % |
| Weniger Stress | 1.034 | 511 | 60 % | 36,9 % | 3,1 % |
| Schmerzlinderung | 3.871 | 1.051 | 53,9 % | 43,5 % | 2,6 % |
| Runterkommen | 1.705 | 704 | 52,6 % | 39,5 % | 8 % |
Wer ein Ziel wählte, sagte uns auch, wo er gerade war und ob er sitzen oder stehen wollte. Bei jedem Ziel, das wir vergleichen konnten, bekamen Einheiten im Stehen mehr Ja-Antworten. Am größten war der Abstand bei Energie und Stress. Wenn du nicht stehen kannst, wirken Pausen im Sitzen trotzdem: Über alle Einheiten im Sitzen sagten nur 2,6 % Nein.
Anteil der Ja-Antworten beim gleichen Ziel, im Stehen und im Sitzen.
| Gruppe | Im Stehen: Ja | Menschen | Im Sitzen: Ja | Menschen |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 83,8 % | 919 | 69,9 % | 845 |
| Gute Laune | 74,2 % | 100 | 61,2 % | 177 |
| Erholung | 71,4 % | 175 | 61,8 % | 220 |
| Fokus | 71,1 % | 390 | 63,2 % | 658 |
| Weniger Stress | 70,9 % | 97 | 56,7 % | 202 |
| Beweglichkeit | 67,9 % | 482 | 60,6 % | 403 |
| Runterkommen | 55,4 % | 117 | 50,1 % | 402 |
Die Pausen beginnen gegen 6 Uhr, erreichen um 10 Uhr ihren Höhepunkt und bleiben den ganzen Arbeitsnachmittag über hoch. Der Ja-Anteil ist über den Tag stabil und sinkt spät in der Nacht, wenn die Leute ruhige Einheiten zum Einschlafen wählen.
Anteil aller Check-ins, nach der Ortszeit der Person.
| Ortszeit (Stunde) | Anteil der Check-ins | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 Uhr | 0,5 % | 556 | 230 | 62,2 % | 35,3 % | 2,5 % |
| 1 Uhr | 0,3 % | 356 | 102 | 72,8 % | 23 % | 4,2 % |
| 2 Uhr | 0,2 % | 237 | 64 | 68,8 % | 29,1 % | 2,1 % |
| 3 Uhr | 0,5 % | 576 | 69 | 75,3 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 4 Uhr | 0,4 % | 401 | 80 | 80,5 % | 18,2 % | 1,2 % |
| 5 Uhr | 1 % | 1.109 | 235 | 75,7 % | 22,8 % | 1,4 % |
| 6 Uhr | 2,7 % | 2.994 | 522 | 72,5 % | 25,6 % | 1,9 % |
| 7 Uhr | 5,4 % | 6.041 | 918 | 75,2 % | 23,5 % | 1,4 % |
| 8 Uhr | 7,4 % | 8.295 | 1.422 | 72,4 % | 26 % | 1,6 % |
| 9 Uhr | 7,4 % | 8.250 | 1.465 | 72,9 % | 25,1 % | 2 % |
| 10 Uhr | 9,9 % | 11.075 | 1.883 | 72,9 % | 25,2 % | 1,9 % |
| 11 Uhr | 8,7 % | 9.739 | 1.809 | 73,7 % | 24,5 % | 1,8 % |
| 12 Uhr | 7 % | 7.843 | 1.572 | 75,4 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 13 Uhr | 6,2 % | 6.976 | 1.528 | 75,9 % | 22,8 % | 1,3 % |
| 14 Uhr | 6,1 % | 6.859 | 1.512 | 75,4 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 15 Uhr | 6 % | 6.737 | 1.518 | 74,7 % | 23,6 % | 1,6 % |
| 16 Uhr | 5 % | 5.557 | 1.229 | 73,6 % | 25,2 % | 1,3 % |
| 17 Uhr | 4,1 % | 4.633 | 1.129 | 75,1 % | 23,2 % | 1,7 % |
| 18 Uhr | 3,5 % | 3.879 | 940 | 76,5 % | 21,7 % | 1,8 % |
| 19 Uhr | 3,4 % | 3.793 | 908 | 73,6 % | 24,3 % | 2,1 % |
| 20 Uhr | 3,8 % | 4.201 | 1.000 | 72,3 % | 25,8 % | 2 % |
| 21 Uhr | 4 % | 4.482 | 968 | 69,8 % | 27,4 % | 2,8 % |
| 22 Uhr | 4,2 % | 4.707 | 866 | 66,6 % | 31 % | 2,4 % |
| 23 Uhr | 2,4 % | 2.735 | 527 | 70,2 % | 27,6 % | 2,2 % |
Anteil der Ja-Antworten, nach Ortszeit. Stunden mit weniger als 500 Menschen sind blasser dargestellt.
Einheiten, die für den Schreibtisch gewählt wurden, bekamen 74,6 % Ja, mehr als jeder andere Ort (Wohnzimmer 67,7 %, Schlafzimmer 63,5 %). Wo wir am meisten sitzen, spüren wir eine Pause am stärksten.
Anteil der Antworten, nach dem vor der Einheit gewählten Ort.
| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---|---|---|---|---|
| Am Schreibtisch | 5.257 | 1.114 | 74,6 % | 24 % | 1,4 % |
| In der Küche | 469 | 204 | 71,2 % | 27,5 % | 1,3 % |
| Im Wohnzimmer | 8.529 | 1.568 | 67,7 % | 29,8 % | 2,5 % |
| Im Schlafzimmer | 4.396 | 1.034 | 63,5 % | 32,8 % | 3,7 % |
Einheiten für die Hüfte bekamen die meisten klaren Ja-Antworten. Bei Nacken, Rücken, Händen und Füßen war „Ein bisschen“ fast so häufig wie Ja: Eine kurze Pause lindert hier etwas, und es lohnt sich, sie zu wiederholen.
Anteil der Antworten, wenn das Ziel Schmerzlinderung war, nach Bereich.
| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---|---|---|---|---|
| Hüfte | 685 | 272 | 62,9 % | 34,9 % | 2,2 % |
| Rücken | 911 | 443 | 53,2 % | 44 % | 2,7 % |
| Müde Augen | 244 | 149 | 52,9 % | 43,4 % | 3,7 % |
| Hände und Handgelenke | 251 | 158 | 52,6 % | 44,6 % | 2,8 % |
| Nacken und Schultern | 1.498 | 616 | 52,1 % | 45,6 % | 2,3 % |
| Füße | 282 | 185 | 46,5 % | 50,7 % | 2,8 % |
In jedem der 12 Länder mit mindestens 40 Menschen lauteten die Antworten einer durchschnittlichen Person zu mindestens 87 % Ja oder Ein bisschen, von den USA über China, Deutschland und Mexiko bis Japan.
Anteil der Antworten, jede Person zählt gleich. Länder mit mindestens 40 Menschen.
| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vereinigte Staaten | 71.533 | 3.136 | 60,4 % | 35,7 % | 3,8 % |
| China | 4.071 | 320 | 62,2 % | 33 % | 4,8 % |
| Vereinigtes Königreich | 1.783 | 149 | 54,8 % | 39,2 % | 6 % |
| Deutschland | 2.209 | 147 | 62,8 % | 33,2 % | 4 % |
| Kanada | 1.834 | 125 | 60,4 % | 35,8 % | 3,8 % |
| Australien | 2.849 | 121 | 63,3 % | 31,9 % | 4,7 % |
| Mexiko | 2.292 | 116 | 72,6 % | 25,6 % | 1,8 % |
| Frankreich | 1.699 | 86 | 60,4 % | 36 % | 3,6 % |
| Japan | 3.225 | 80 | 59,3 % | 35,7 % | 5,1 % |
| Indien | 873 | 55 | 58,2 % | 34,7 % | 7,1 % |
| Niederlande | 1.070 | 51 | 69,8 % | 26,8 % | 3,4 % |
| Italien | 3.338 | 45 | 62 % | 25,8 % | 12,2 % |
Der Wochentag spielte kaum eine Rolle: Der Ja-Anteil reichte von 72,6 % (Freitag) bis 74,9 % (Samstag).
Das große Ganze
Unsere Daten sind ein Baustein. Hier sind die öffentlichen Belege, neben denen sie stehen. Jede Zahl unten haben wir in der Originalstudie oder in der Mitteilung der WHO nachgelesen; die Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Quellen am Ende.
1,8 Milliarden
2022 erreichten 31 % der Erwachsenen weltweit (etwa 1,8 Milliarden Menschen) nicht das WHO-Minimum von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche, nach 23 % im Jahr 2000. Die WHO rechnet bis 2030 mit 35 %, wenn sich nichts ändert. [1][2]
6,4 Stunden
Die tägliche Sitzzeit von Erwachsenen in den USA stieg von 5,5 Stunden in den Jahren 2007/08 auf 6,4 Stunden in den Jahren 2015/16, und jeder Vierte sitzt mehr als 8 Stunden am Tag. [3][4]
Jede Dauer
Die WHO-Leitlinien von 2020 haben die alte Regel gestrichen, nach der Bewegung mindestens 10 Minuten dauern musste, um zu zählen. Heute zählt Bewegung jeder Dauer, und wer Sitzen durch Bewegung jeder Intensität ersetzt, auch durch leichte, tut seiner Gesundheit etwas Gutes. [5]
1 bis 2 Min.
Unter 25.241 Erwachsenen in Großbritannien, die keinen Sport trieben, gingen etwa drei Schübe von 1 bis 2 Minuten intensiver Alltagsbewegung pro Tag (Treppensteigen, zügiges Gehen) mit einem um 38 % bis 40 % niedrigeren Sterberisiko aus allen Ursachen einher. Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis für eine Ursache. [6]
30 Menschen
In einer Studie mit 30 Erwachsenen, die den Großteil des Tages saßen, verbesserten sechs über den Tag verteilte Spaziergänge von 5 Minuten die Stimmung und verringerten die Müdigkeit; ein einzelner Spaziergang von 30 Minuten tat das nicht. Unsere Daten sind die alltägliche, groß angelegte Version dieser Frage. [7]
921 Menschen
Eine Metaanalyse von 2026 fasste 21 Studien zu Bewegungssnacks zusammen: insgesamt 921 Menschen. Eine Übersichtsarbeit von 2026 zu Bewegungssnacks für Erwachsene über 60 fand 8 Studien mit 317 Menschen. Mit unseren 5.019 Menschen ist dies eine der größten Aufzeichnungen aus dem echten Leben darüber, wie sich eine kurze Bewegungspause anfühlt. [8][9]
Nein. Das Risiko von langem Sitzen ist real, aber weit kleiner als das des Rauchens, und Forschende sagen, dass sich beides nicht vergleichen lässt [11]. Die gute Nachricht: Sitzen ist eines der Risiken, die sich am leichtesten unterbrechen lassen.
Wie wir vorgegangen sind
Jede Antwort auf „Fühlst du dich besser?“ in der Wakeout-App für iOS (Versionen 100.14 bis 100.17.2, iPhone und iPad) zwischen 23. April 2026 und 27. Oktober 2026: 112.031 Antworten von 5.019 Menschen in 117 Ländern. Im selben Zeitraum haben die Leute 977.312 einzelne Übungen abgeschlossen und 154.366 übersprungen.
Wir haben nur anonyme App-Analysedaten verwendet: keine Namen, keine E-Mail-Adressen, keine Gesundheitsdaten. Personen-IDs wurden vor der Auswertung durch Einweg-Codes ersetzt, und wir veröffentlichen nur Summen. Jede gezeigte Gruppe umfasst mindestens 40 Menschen. Wir haben 19 Konten des Wakeout-Teams und interner Tester ausgeschlossen.
Prozentwerte sind Anteile an den Antworten, außer eine Grafik sagt „jede Person zählt gleich“: Dort ermitteln wir zuerst für jede Person ihre eigene Verteilung von Ja, Ein bisschen und Nein und bilden dann den Durchschnitt. Uhrzeiten sind die Ortszeit der Person. Die Dauer der Einheiten stammt aus 20.924 Einheiten in drei Stichprobenwochen (Mai, Juli, September): Der Median lag bei 2 Min. 3 Sek.
Es gibt keine Kontrollgruppe: Wir wissen nicht, wie sich die Leute ohne die Pause gefühlt hätten. Die Menschen sind Wakeout-Mitglieder, die sich bewegen wollten, und wer am häufigsten antwortet, ist der, bei dem es wirkt. Es ist eine einzige Frage, direkt nach der Einheit gestellt, in einer App, die möchte, dass du dich gut fühlst. Wir halten das trotzdem für nützlich: Es ist die größte uns bekannte Aufzeichnung darüber, wie sich eine Pause von zwei Minuten im Alltag anfühlt. Eine klinische Studie ist es nicht.
Für Journalisten und Forschende
Du darfst diese Ergebnisse gern zitieren, in Grafiken darstellen und weiterveröffentlichen, mit einem Link auf diese Seite. Für Interviews, weitere Auswertungen der Daten oder eine Aufschlüsselung nach Ländern schreib an hello@wakeout.co.
Zitiervorschlag
Wunderlich P. Der Bewegungssnack-Report 2027: 112.031 Check-ins dazu, wie sich eine kurze Bewegungspause anfühlt. Wakeout; 28. Oktober 2026. https://wakeout.app/exercise-snack-report-2027
Downloads
Ein Bewegungssnack ist ein sehr kurzer Bewegungsschub, meist eine bis wenige Minuten, über den Tag verteilt statt (oder zusätzlich zu) einem langen Training. Zügiges Treppensteigen, ein Spaziergang von zwei Minuten oder ein paar schnelle Kniebeugen zählen alle dazu. In diesem Report dauerte die typische Wakeout-Einheit 2 Min. 3 Sek.
In unseren Daten sagten die Leute nach 98 % der kurzen Pausen, dass sie sich besser fühlen: 73,5 % Ja und 24,7 % Ein bisschen, bei 112.031 Check-ins. Laborstudien zeigen in dieselbe Richtung: In einer davon verbesserten kurze, über den Tag verteilte Spaziergänge die Stimmung und verringerten die Müdigkeit bei Erwachsenen, die den Großteil des Tages saßen. Unsere Studie hat keine Kontrollgruppe, sie zeigt also, wie sich Pausen anfühlen, nicht, was ohne sie passiert wäre.
Aus der Wakeout-App für iOS. Nach einer Einheit fragt die App „Fühlst du dich besser?“ mit drei Antworten. Wir haben jede Antwort von 23. April 2026 bis 27. Oktober 2026 ausgewertet: 112.031 Check-ins von 5.019 Menschen in 117 Ländern.
Nein. Wir haben anonyme Analysedaten mit Einweg-Codes anstelle von Personen-IDs verwendet, nur Summen veröffentlicht und keine Gruppe mit weniger als 40 Menschen gezeigt. Es wurden keine Namen, E-Mail-Adressen oder Gesundheitsdaten verwendet.
Ja, mit einem Link auf diese Seite. Die CSV-Datei enthält jede Zahl hinter jeder Grafik, und der Pressekontakt ist hello@wakeout.co.
Ja. Wir wollen alle paar Monate eine Studie veröffentlichen. Die nächste untersucht, wie lange Menschen sitzen, mit einer Frage, die neue Mitglieder jetzt bei der Anmeldung beantworten.
Wakeout ist die Bewegungs-App hinter diesen Daten: kurze, verspielte Einheiten ab einer Minute, auf iPhone, iPad, Mac und Apple Watch. Sieben Tage gratis.
