Die Bewegungserinnerung, die weiß, wann du sie brauchst.

Eine Bewegungserinnerung-App erinnert dich daran, aufzustehen und dich zu bewegen, wenn du eine Weile gesessen hast, und gibt dir gleich etwas zu tun. Bei Wakeout kommen die Erinnerungen aus Apple Health (nur dann, wenn du wirklich stillgesessen hast) oder von einem Timer, den du selbst einstellst, und jede öffnet eine Bewegung von 30 Sekunden, die du direkt am Schreibtisch machen kannst.

Weil gute Vorsätze nicht reichen. Auch Menschen, denen ihre Gesundheit wichtig ist, vergessen die Bewegung, sobald sie konzentriert arbeiten, und aus einer kurzen Aufgabe werden schnell acht Stunden am Stück. Die Forschung zu sitzendem Verhalten ist sich einig: Langes Sitzen am Stück erhöht das Herz-Kreislauf-Risiko, bremst den Stoffwechsel und fördert Schmerzen in Rücken, Nacken und Hüfte, ganz egal, wie viel Sport du nach der Arbeit machst. Die Lösung ist kein Fitnessstudio-Abo, sondern alle 30 bis 60 Minuten eine kurze, bewusste Bewegung.

Die meisten Erinnerungs-Apps sind sture Timer, die dich in einem festen Takt anpiepen, egal ob du gesessen hast oder nicht. Wakeout verbindet sich mit Apple Health und liest deine echten Bewegungsdaten: Schritte, Gehminuten, Stehstunden. Wir melden uns nur, wenn du wirklich zu lange stillgesessen hast. Wenn du um 11 Uhr zu einem Meeting gelaufen bist, bekommst du um 11:15 Uhr keine Erinnerung, dass es „Zeit für Bewegung“ ist. Und statt nur zum Aufstehen aufzufordern, bringt jede Erinnerung gleich eine Bewegung von 30 Sekunden mit.

Mit deiner Erlaubnis liest Wakeout Bewegungs- und Schrittdaten aus Apple Health und misst die Zeit seit deiner letzten richtigen Bewegung. Die Schwelle kannst du einstellen; standardmäßig liegt sie bei etwa 60 Minuten Stillsitzen, mit klugen Anpassungen je nach Tageszeit. Wird sie überschritten, bekommst du eine einzige, freundliche Mitteilung mit einer Bewegung von 30 Sekunden, die du direkt am Schreibtisch machen kannst. Mitteilung antippen, Bewegung machen, weiterarbeiten.

Eine Sitzerinnerung meldet sich, wenn du lange am Stück gesessen hast, damit du das Sitzen unterbrichst, bevor daraus ein steifer Rücken und ein Nachmittagstief werden. Viele Uhren haben eine einfache Version davon (oft Inaktivitätsalarm genannt), die nur sagt: Steh auf. Wakeout liest deine Bewegung in Apple Health, lässt die Erinnerung weg, wenn du gerade irgendwohin gelaufen bist, und gibt dir stattdessen eine Bewegung zum Mitmachen.

Ja. Stell den gesunden Arbeitstimer auf den Abstand, der dir passt, etwa alle 30 oder 45 Minuten, und nutze jede Erinnerung, um dich zu bewegen, statt wie angewurzelt stehen zu bleiben. Im Paket Stehschreibtisch findest du Dehnübungen, die fürs Stehen gemacht sind, und Bewegungsspiele wie Hula-Hoop spielst du im Stehen.

Ja, und Wakeout ist für Menschen gemacht, die nicht besonders gern trainieren. Stell Erinnerungen für die Stunden ein, in denen du sitzt, und jede bringt eine kurze Bewegung mit: eine Dehnübung, einen Tanz, eine Gehpause oder ein Kameraspiel. Jeden Tag gibt es eine neue Bewegungs-Challenge, und deine Serie zählt die Tage, an denen du dabei warst.

Jede einzelne Bewegung dauert 30 Sekunden. Eine komplette Wakeout-Routine besteht aus drei Bewegungen hintereinander, also etwa 90 Sekunden insgesamt. Die Voreinstellungen beruhen auf der Forschung zu sitzendem Verhalten, nach der kleine Dosen in hoher Frequenz am besten wirken: Kurze, wiederholte Bewegungspausen bringen Menschen am Schreibtisch mehr als gelegentliche lange Einheiten.

Ja, und das ist Absicht. Ohne Unterbrechung würdest du stundenlang nicht vom Bildschirm aufschauen, und genau deshalb bist du hier. Jede Erinnerung ist kurz: eine einzige Mitteilung, eine Bewegung von 30 Sekunden und dann zurück an die Arbeit. Die klugen Erinnerungen sind wählerischer (sie kommen nur, wenn Apple Health sagt, dass du wirklich stillgesessen hast), der gesunde Arbeitstimer kommt in dem Takt, den du festlegst. Beide sind Unterbrechungen, für die du dich selbst entschieden hast, weil die Alternative ein ganzer Tag ohne Bewegung ist.