Die Fitness-App für Senioren, die sich nicht nach Sport anfühlt
Übungen von einer Minute, die du auf dem Stuhl, auf dem Sofa oder auf der Bettkante machen kannst. Auf dem Bildschirm turnen echte Menschen in deinem Alter. Eine Übung gefällt dir nicht? Überspring sie und du bekommst eine andere. Das ist Wakeout.
Von Pedro Wunderlich, Mitgründer · Aktualisiert am
Warum Senioren dabeibleiben
Gemacht für die Tage, an denen du keine Lust hast
Die meisten Fitness-Apps für Senioren sind langsamere Versionen eines Fitnesskurses. Wakeout ist das Gegenteil: kleine, verspielte Übungen, die sich in deinen Tag einfügen, damit du gern wiederkommst.
Schon ab einer Minute
Die meisten unserer Mitglieder über 60 lieben ein bis drei Minuten, ein paar Mal am Tag. Lieber 5 oder 10? Wähl es einfach aus. Jede Minute zählt.
Alles im Sitzen
Eine ganze Kategorie mit Übungen im Sitzen und ein Filter, der jede Übung im Stehen ausblendet. Stuhl, Sofa, Bettkante: Du entscheidest.
Jede Übung überspringen
Deine Knie mögen heute etwas nicht? Tipp mitten in der Routine auf Überspringen und du bekommst eine andere Übung. Kein schlechtes Gewissen, kein Neustart.
Menschen wie du
Der 60+ Club wird größtenteils von Leuten in ihren Sechzigern und Siebzigern vorgeturnt, in echten Schlaf- und Wohnzimmern. Weit und breit kein Fitnessstudio.
In der App
Der 60+ Club
Vierzehn Pakete, ausgesucht für Menschen über 60 und die meisten davon auch von Menschen über 60 vorgemacht. Sanftes Pilates im Sitzen, Selbstmassage vor dem Schlafen, Gleichgewicht an der Stuhllehne, Knie und Hüften, die sich besser bewegen. Öffne ein Paket und sieh dir jede Übung im Video an.
Die Pakete
Fühlt sich nicht nach Sport an
Erst spielen, nebenbei bewegen
Unsere Mitglieder sagen uns immer wieder dasselbe: Es fühlt sich nicht nach Training an. Das ist Absicht.
Bewegungsspiele
Ziele zerplatzen lassen, einen Fluss hinunterrudern, einen Luftballon in der Luft halten. Die Kamera folgt deinen Armen, und fast jedes Spiel geht im Sitzen.
Zu den Spielen →Stuhltanz
Das Dach hochstemmen, einen Cha-Cha-Cha tanzen, alles vom Stuhl aus. Echtes Ausdauertraining, das sich wie eine Party für dich allein anfühlt.
Stuhltanz ausprobieren →Dinge, die du schon hast
Ein Sofakissen, ein Handtuch, deine Kaffeetasse am Morgen. Wie wäre es mit Tai Chi, die Tasse in der Hand?
Kaffee-Tai-Chi →Kostenlose Anleitung
Sitzgymnastik für Senioren
Übungen im Sitzen mit Video, zwei fertige Routinen (5 und 10 Minuten) und ein kostenloses PDF zum Ausdrucken. Ganz ohne App.
Zur Anleitung für Sitzgymnastik
Aus dem App Store
In ihren eigenen Worten
Echte Bewertungen von Wakeout-Mitgliedern in ihren Sechzigern, Siebzigern und darüber, leicht gekürzt und aus dem Englischen übersetzt.
“Ich bin in meinen 70ern und im Ruhestand… weil ich die Dauer der Übungen selbst wählen kann, kann ich sie daran anpassen, wie ich mich fühle. Ich hatte vorher schon Apps zum Trainieren heruntergeladen, und die waren zu schwer, um mitzuhalten.”
“Ich habe wegen meiner Einschränkungen viele Trainings-Apps für Senioren heruntergeladen… Die meisten hatten nur ein paar Übungen, die ich machen konnte. [Wakeout] ist anders! Es gibt mehr Übungen, die ich machen kann, als solche, die ich nicht kann. Und sie machen Spaß!”
“Etwas, das ich regelmäßig machen kann, das mich nicht überfordert und mich trotzdem voller Energie zurücklässt, bereit für mehr, statt zusammenzubrechen und dem Himmel zu danken, dass ich fertig bin. Cindy, 71 Jahre”
“Ich bin 73 Jahre alt, habe rheumatoide Arthritis und bin steif, und schon die ersten paar Übungen haben mir gutgetan. Die ersten habe ich auf einem Stuhl gemacht, und sie waren sehr leicht!”
“Ich bin jetzt seit etwa 18 Monaten im Ruhestand. Ich nutze Wakeout täglich… Ich habe 6800 Wakeouts geschafft und bin gerade bei einer Serie von 289 Tagen!”
Wo es läuft
Dein Handy, dein Tablet, dein Handgelenk
Wakeout läuft auf iPhone, iPad, Mac und Apple Watch, alles mit einem Abo. Ein größerer Bildschirm hilft: Viele Mitglieder machen auf einem iPad mit, das auf dem Tisch steht. Eine sanfte Erinnerung kann dich antippen, wenn du schon eine Weile sitzt.
Ein Wort zur Sicherheit
Die Übungen in Wakeout sind sanft, aber du kennst deinen Körper am besten. Nimm einen stabilen Stuhl ohne Rollen, halte bei Übungen im Stehen etwas zum Festhalten in der Nähe und hör auf, wenn etwas wehtut oder dir schwindelig wird. Wenn du eine Herzerkrankung, eine frische Operation oder ein künstliches Gelenk hast, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, welche Übungen zu dir passen.
Fitness-App für Senioren: Fragen
Was ist die beste Fitness-App für Senioren?
Die, die du nächsten Monat immer noch öffnest. Achte auf kurze Einheiten, Übungen im Sitzen, klare Videos von jeder Bewegung und eine Möglichkeit, Übungen auszutauschen, die nicht zu dir passen. Genau darum herum ist Wakeout gebaut: Übungen ab einer Minute, ein Filter für Übungen im Sitzen, Der 60+ Club, größtenteils von Menschen über 60 vorgemacht, und ein Überspringen-Knopf bei jeder Übung. Apple hat Wakeout zur App des Jahres gekürt.
Gibt es eine kostenlose Fitness-App für Senioren?
Wakeout beginnt mit einer kostenlosen Probewoche von 7 Tagen, danach ist es ein Abo (jährlich ist am günstigsten). Kündigen geht mit zwei Fingertipps im App Store. Die Chrome-Erweiterung von Wakeout ist auf jedem Computer kostenlos, und unsere Anleitung für Sitzgymnastik mit dem PDF zum Ausdrucken ist ebenfalls kostenlos, ganz ohne App.
Hat Wakeout Übungen für Senioren im Sitzen?
Jede Menge. Es gibt eine ganze Kategorie mit Übungen im Sitzen, und der Filter dafür zeigt nur Übungen, die du im Sitzen machen kannst: Pilates im Sitzen, Stuhltanz, Dehnen mit Kissen, Aufwachen auf der Bettkante, Übungen auf dem Sofa und die meisten Bewegungsspiele.
Wie viel Bewegung brauchen Senioren?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen über 65 pro Woche 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung, mit Krafttraining an zwei Tagen und Gleichgewichtsübungen an drei. Sie sagt auch, dass jede Bewegung zählt, also summieren sich ein paar Wakeouts von ein bis drei Minuten am Tag.
Kann ich Wakeout mit eingeschränkter Beweglichkeit oder Arthrose nutzen?
Viele unserer Mitglieder tun das. Bleib mit dem Filter für Übungen im Sitzen auf dem Stuhl, mach jede Bewegung so klein, wie du es brauchst, und überspring alles, was wehtut. Menschen mit rheumatoider Arthritis, MS und Fibromyalgie haben in Bewertungen geschrieben, dass es die erste Routine ist, die sie wirklich schaffen. Frag deine Ärztin oder deinen Arzt, was bei deiner Erkrankung passt.
Ist Wakeout für Senioren leicht zu bedienen?
Öffnen und auf Play tippen. Jede Übung ist ein kurzes Video zum Mitmachen, ein Timer zählt herunter, und die nächste Übung startet von selbst. Keine Geräte und keine Übungen auf dem Boden, außer du willst es.
Funktioniert Wakeout auf dem iPad?
Ja. Es läuft auf iPhone, iPad, Mac und Apple Watch mit einem Abo, also kannst du auf dem größten Bildschirm mitmachen, den du hast.
Gibt es in Wakeout Bewegungsspiele für Senioren?
Ja, zehn Bewegungsspiele, bei denen die Kamera deinen Armen folgt, vom Zerplatzen von Zielen bis zum Luftballon, der nicht runterfallen darf. Fast alle gehen im Sitzen, und eine Runde dauert ein oder zwei Minuten.
Deine erste Übung dauert eine Minute
Komm in den 60+ Club. Sieben Tage kostenlos, dann entscheidest du.