O app de exercícios para idosos que nem parece exercício
Movimentos de um minuto para fazer na cadeira, no sofá ou na beirada da cama. Gente de verdade, da sua idade, na tela. Não gostou de um movimento? Pule e vem outro. Isso é o Wakeout.
Por Pedro Wunderlich, Cofundador · Atualizado em
Por que quem tem 60+ continua
Feito para os dias em que dá preguiça
A maioria dos apps de exercícios para idosos é uma aula de academia em câmera lenta. O Wakeout é o contrário: movimentos curtinhos e divertidos que cabem no seu dia, e por isso você volta.
Curtinho, a partir de um minuto
A maioria dos nossos membros 60+ adora de um a três minutos, algumas vezes por dia. Quer 5 ou 10? É só escolher. Cada pouquinho conta.
Dá para fazer tudo sentado
Uma categoria inteira de exercícios sentados e um filtro Sentado que esconde todo movimento em pé. Cadeira, sofá, beirada da cama: você escolhe.
Pule qualquer movimento
Algum movimento não combina com seus joelhos hoje? Toque em pular no meio da rotina e vem um diferente. Sem culpa, sem recomeçar.
Gente parecida com você
Quase todo o Clube 60+ é conduzido por pessoas de sessenta e setenta e poucos anos, em quartos e salas de verdade. Nem sombra de academia.
Dentro do app
Clube 60+
Catorze pacotes escolhidos para quem passou dos 60, a maioria conduzida por quem passou dos 60. Pilates leve na cadeira, automassagem antes de dormir, equilíbrio segurando o encosto da cadeira, joelhos e quadris que se mexem melhor. Abra qualquer pacote para ver cada movimento em vídeo.
Os pacotes
- 1Pilates Sentado
- 2Respiração e Alongamento com Travesseiro
- 3Automassagem de Boa Noite
- 4Do Sofá para a Cama
- 5Escaneamento Corporal para Relaxar
- 6Caos de Saltos na Cama
- 7Yoga Básico para Home Office
- 8Home Office Básico
- 9Saúde da Coluna
- 10Dor no Quadril
- 11Treino de Equilíbrio
- 12Ritual de Respiração Noturno
- 13Ampliador de Mobilidade
- 14Alívio para os Joelhos
Nem parece exercício
Primeiro a brincadeira, o exercício vem sem querer
Nossos membros repetem sempre a mesma coisa: não parece que estão malhando. E é de propósito.
Jogos de movimento
Estoure alvos, reme num rio, mantenha um balão no ar. A câmera acompanha seus braços, e quase todo jogo dá para jogar sentado.
Ver os jogos →Dança na cadeira
Levante o teto, dance um chá-chá-chá, tudo sentado. Cardio de verdade que parece uma festa só sua.
Experimentar a dança na cadeira →Coisas que você já tem
Uma almofada do sofá, uma toalha, sua xícara de café da manhã. Tai chi com a xícara na mão, alguém?
Tai chi com café →Guia grátis
Exercícios para idosos sentados na cadeira
Movimentos sentados com vídeo, duas rotinas prontas (5 e 10 minutos) e um PDF grátis para imprimir. Não precisa de app.
Abrir o guia de exercícios na cadeira
Da App Store
Nas palavras deles
Avaliações reais de membros do Wakeout com sessenta, setenta anos ou mais, traduzidas do inglês e levemente resumidas.
“Tenho mais de 70 anos e já me aposentei… como posso escolher a duração dos exercícios, consigo adaptar ao jeito que estou me sentindo. Eu já tinha baixado apps de exercício antes e eram difíceis demais de acompanhar.”
“Baixei muitos apps de treino para idosos por causa das minhas limitações… A maioria tinha só alguns exercícios que eu conseguia fazer. O [Wakeout] é diferente! Tem mais exercícios que eu consigo fazer do que os que não consigo. E ainda são divertidos!”
“Algo que consigo fazer com regularidade e que não me esgota, mas me deixa com energia e com vontade de fazer mais, em vez de desabar e agradecer aos céus por ter acabado. Cindy, 71 anos”
“Tenho 73 anos e artrite reumatoide, tenho o corpo rígido, e só os primeiros exercícios que fiz já me fizeram sentir melhor. Os primeiros foram na cadeira e bem fáceis!”
“Me aposentei há uns 18 meses. Uso o Wakeout todo dia… Já completei 6800 Wakeouts e estou numa sequência de 289 dias!”
Onde funciona
No celular, no tablet, no pulso
O Wakeout funciona no iPhone, iPad, Mac e Apple Watch, tudo numa assinatura só. Uma tela maior ajuda: muitos membros acompanham num iPad apoiado na mesa. Um lembrete gentil pode te cutucar quando você está sentado há um tempo.
Uma palavrinha sobre segurança
Os movimentos do Wakeout são leves, mas ninguém conhece seu corpo melhor que você. Use uma cadeira firme e sem rodinhas, deixe algo para se apoiar por perto nos movimentos em pé e pare se algo doer ou se sentir tontura. Se você tem problema cardíaco, fez cirurgia recente ou tem prótese articular, pergunte ao seu médico quais movimentos combinam com você.
App de exercícios para idosos: perguntas
Qual é o melhor app de exercícios para idosos?
Aquele que você ainda vai abrir no mês que vem. Procure sessões curtas, opções sentadas, vídeo claro de cada movimento e um jeito de trocar os movimentos que não combinam com você. O Wakeout foi feito exatamente assim: movimentos a partir de um minuto, um filtro Sentado, o Clube 60+, conduzido em boa parte por pessoas acima dos 60, e um botão de pular em cada movimento. A Apple o escolheu como App do Ano.
Existe app de exercícios para idosos grátis?
O Wakeout começa com 7 dias de teste grátis e depois é uma assinatura (a anual sai mais barata). Cancelar leva dois toques na App Store. A extensão do Wakeout para Chrome é grátis em qualquer computador, e nosso guia de exercícios na cadeira, com o PDF para imprimir, é grátis e não precisa de app nenhum.
O Wakeout tem exercícios para idosos na cadeira?
Muitos. Tem uma categoria inteira de exercícios sentados, e o filtro Sentado mostra só movimentos que dá para fazer sentado: pilates na cadeira, dança na cadeira, alongamentos com travesseiro, despertar na beirada da cama, movimentos no sofá e a maioria dos jogos de movimento.
Quanto exercício os idosos precisam fazer?
A Organização Mundial da Saúde sugere que adultos acima de 65 anos façam de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, com fortalecimento em dois dias e equilíbrio em três. Ela também diz que todo movimento conta, então alguns Wakeouts de um a três minutos por dia vão somando.
Dá para usar o Wakeout com mobilidade reduzida ou artrite?
Muitos dos nossos membros usam. Fique sentado com o filtro Sentado, faça cada movimento do tamanho que precisar e pule o que doer. Pessoas com artrite reumatoide, esclerose múltipla e fibromialgia escreveram em avaliações que é a primeira rotina que conseguem fazer de verdade. Pergunte ao seu médico o que é certo para o seu caso.
O Wakeout é fácil de usar para idosos?
Abra e toque em play. Cada movimento é um vídeo curto para você imitar, um cronômetro faz a contagem e o próximo movimento começa sozinho. Sem equipamento e sem exercício no chão, a não ser que você escolha.
O Wakeout funciona no iPad?
Sim. Funciona no iPhone, iPad, Mac e Apple Watch com uma assinatura só, então você pode acompanhar na maior tela que tiver.
O Wakeout tem jogos e dinâmicas de exercício para idosos?
Sim, dez jogos de movimento que usam a câmera para acompanhar seus braços, de estourar alvos a manter um balão no ar. Quase todos dá para jogar sentado, e uma partida dura um ou dois minutos.
Seu primeiro movimento leva um minuto
Entre para o Clube 60+. Sete dias grátis, depois você decide.