Ginástica laboral online de 2 minutos, grátis

Sua reunião precisa de uma mexidinha.

Compartilhe esta aba no Zoom, Microsoft Teams ou Google Meet, aperte Começar e a chamada inteira se mexe junto por dois minutos.

Alinhamento semanal · Pausa ativa

Alongar · 8 exercícios, 15 segundos cada

CompartilharComo compartilhar com som
Como compartilhar com som ↓

O que é ginástica laboral online?

Ginástica laboral online é uma pausa curta de exercícios que a equipe faz junta durante uma reunião por vídeo, logo no começo ou naquele meio sonolento. Nesta aqui, quem conduz a reunião abre esta página, compartilha a aba no Zoom, Microsoft Teams ou Google Meet, e todo mundo copia os movimentos da tela compartilhada por 1, 2 ou 5 minutos. Depois vocês voltam para a pauta.

É para quem conduz a chamada: líderes de equipe, facilitadores, instrutores, professores. As rotinas vêm do Wakeout, o app de pausas ativas que a Apple elegeu App do Ano para iPhone. É grátis, ninguém instala nada e ninguém precisa levar jeito.

Por , Cofundador do Wakeout · Atualizado em

Como compartilhar com som no Zoom, Microsoft Teams e Google Meet

Zoom

Clique em Compartilhar, escolha esta janela ou aba do navegador, marque a opção de compartilhar o som, que fica na parte de baixo da janela de seleção, e confirme.

Microsoft Teams

Clique em Compartilhar, ative a opção de incluir o som do computador, que fica no topo do painel de compartilhamento, e depois escolha a janela ou a tela onde esta aba aparece.

Google Meet

Clique no botão de apresentar a tela, escolha compartilhar uma guia (é como o Chrome chama a aba) e selecione esta. Deixe ligada a opção de compartilhar também o áudio da guia.

Os nomes dos botões mudam um pouco de uma versão para outra. A ideia é sempre a mesma: compartilhar esta aba junto com o áudio dela.

Todo mundo na mesma sala? Melhor ainda.

Coloque esta página na TV da sala de reunião ou no projetor e aperte Começar. Também funciona em reunião híbrida: compartilhe a aba na chamada e deixe quem está na sala acompanhar pelo telão.

Escolha a pausa que combina com a turma

As três são rotinas de verdade do Wakeout. Toque em uma lá em cima e ela carrega no player.

Sentado

Alongar

Ombros, pescoço, punhos e coluna, tudo sem sair da cadeira. A escolha segura para a primeira vez ou para uma equipe tímida diante da câmera.

Alguns movimentos

Ombros Rolando para Trás · Gato e Vaca · Olhe ao Redor · Olhe para Cima · Inclinações com as Mãos na Nuca

Carregar esta pausaVer o pacote completo: Cansaço de Reunião no Zoom

Sentado

Dançar

Levanta o Teto e Dança da Galinha, tudo sentado. Ninguém consegue ficar sério por muito tempo. Fica melhor com a música alta.

Alguns movimentos

Dança da Galinha · Vem Cá e Dança · Braços Cruzados e Descruzados · Ondas de Cotovelo · Sinta a Batida

Carregar esta pausaVer o pacote completo: Dança na Cadeira

Em pé

Energizar

Todo mundo de pé para passinhos em quadrado e movimentos grandes de braço, com nomes como Detox de PowerPoint e Picotando a Pauta. Para aquela reunião comprida que está pedindo um recomeço.

Alguns movimentos

Passinho Quadrado da Recuperação · Detox de PowerPoint · Recuperação de Braços e Mãos · Cada Um na Sua Vez · Joelho para Cima com Palmas

Carregar esta pausaVer o pacote completo: Recuperação Pós-Reunião

Perguntas

Perguntas frequentes sobre a ginástica laboral online

Funciona no Zoom, no Microsoft Teams e no Google Meet?

Funciona, e também em qualquer outra ferramenta de reunião que compartilhe uma aba ou janela do navegador, como o Webex ou uma chamada no Slack. É uma página da web, não um plug-in, então a TI não precisa aprovar nada.

Dá para fazer a ginástica laboral sentado e com a câmera desligada?

Dá. Alongar e Dançar são feitos sentado, e tudo funciona com roupa normal de trabalho. A câmera é opcional. Fica mais divertido quando algumas estão ligadas.

Quanto tempo dura a pausa ativa na reunião?

Você escolhe 1, 2 ou 5 minutos antes de apertar Começar. Dois minutos é o ponto certo para a maioria das reuniões: dá tempo de mudar o clima e é curto o bastante para ninguém reclamar.

Uma pausa ativa de 2 minutos faz mesmo alguma diferença?

No nosso próprio estudo, com 112.031 check-ins de 5.019 pessoas no app Wakeout, 97% disseram que se sentiam melhor logo depois de uma rotina curta. Isso mede humor, não condicionamento físico, e humor é justamente a parte de que uma reunião precisa.

Leia o Relatório Snacks de Exercício

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