Pacote Wakeout: 19 exercícios

Dança na Cadeira

Passos de dança divertidos adaptados para a sua cadeira, para trazer alegria ao expediente.

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A música já está tocando e você quer dar uma pausa no trabalho com algo divertido, sem nem sair da cadeira.

Por que isso acontece

Dançar sentado parece bobagem, mas a ciência por trás é surpreendentemente sólida. Mexer o corpo no ritmo da música ativa os gânglios da base e a área motora suplementar de um jeito que o alongamento parado não ativa, e é por isso que a dança melhora o humor e as funções executivas com mais consistência do que um exercício de mesma intensidade sem música. Para quem passa o dia sentado, existe um segundo efeito: a dança na cadeira contrai panturrilhas e coxas o suficiente para fazer a circulação voltar a andar depois de muito tempo parado, sem precisar levantar. Este pacote é para aquela hora em que você quer dar uma pausa no trabalho com algo que nem parece exercício, no ritmo de qualquer música que já esteja tocando. São oito a dez minutos de coreografia sentada que mexem quadril, ombros, coluna e pés em combinações que parecem brincadeira, não série de repetições. A cadeira de rodinhas não é limitação, é parte da coreografia: girar e rolar viram passos de dança. Se você prefere algo sentado mais atlético e menos ritmado, experimente o Boxe Sentado.

Sobre esta rotina

Funciona melhor no meio do expediente ou no fim da tarde, quando a concentração cai e uma música ajuda mais do que outro cafezinho. Você precisa de uma cadeira com alguma liberdade de movimento: a de escritório com rodinhas é perfeita, mas qualquer cadeira firme serve. Pule se a cadeira estiver bamba, se você tiver uma dor aguda na lombar que piora com a rotação, ou se precisar de discrição (a Cafeteria é mais silenciosa). Serve para a maioria dos corpos. Não substitui orientação médica, mas chega mais perto de um remédio grátis do que quase tudo o que você vai fazer hoje à tarde.

A rotina

19 exercícios neste pacote

Dança da Galinha

Vem Cá e Dança

Braços Cruzados e Descruzados

Ondas de Cotovelo

Sinta a Batida

Punho para o Alto: Mão Esquerda

Mais 13 neste pacote

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O app para iOS toca todos os 19 exercícios em ordem, com dicas em áudio, contagem regressiva e uma sequência que te mantém na linha.

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Feito para estes momentos

Turbinar a Energia

Movimentos animados que você faz sentado ou em pé, como socos sentados e chutes, bem na sua mesa de trabalho quando precisa de um impulso.

Por que este pacote: Passos animados de dança sentada como Socos para o Céu, Punho para o Alto e Pisadas para Frente colocam você para dançar na cadeira e dão aquele gás na energia sem sair da mesa.

Melhorar o Astral

Movimentos divertidos para quando o astral cai no trabalho, de dança a socos fingidos, chutes e um pouco de diversão com a cadeira do escritório.

Por que este pacote: Passos divertidos como Dança da Galinha, Levanta o Teto e Cha-Cha-Chá transformam a sua cadeira numa pequena pista de dança que traz alegria ao expediente.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre dança na cadeira

Dançar na cadeira conta mesmo como exercício?

Conta, embora chamar de exercício seja meio que perder a graça. Dançar sentado aumenta um pouco os batimentos, contrai os principais músculos das pernas e do core e leva quase toda a coluna pela sua amplitude de movimento, o bastante para valer como atividade física leve em qualquer definição de saúde pública. O efeito maior está no cérebro: sincronizar o corpo com o ritmo ativa áreas de planejamento motor que o alongamento não alcança, e por isso uma dancinha levanta o astral mais do que um cardio leve de mesma intensidade.

Por que a música deixa o movimento mais fácil?

A música ativa os gânglios da base e o córtex temporal, que conversam com as áreas motoras por caminhos neurais bem conhecidos: o cérebro literalmente terceiriza o tempo dos movimentos para a batida. A sensação de esforço cai de forma mensurável quando você se mexe no ritmo, e é por isso que dá para dançar uma hora inteira mas correr só dez minutos. A música ainda libera dopamina, o que soma um efeito direto no humor ao efeito do movimento.

Dá para fazer durante uma reunião no Zoom sem pagar mico?

Só os passos mais sutis passam despercebidos na câmera, e, sendo sincero, a ideia deste pacote não é essa. A dança na cadeira foi pensada para quando a câmera está desligada ou você está sozinho e pode se mexer de verdade, sem se preocupar com como aquilo aparece na grade da chamada. Para reuniões com câmera ligada, Só os Braços e Cansaço de Reunião no Zoom ficam abaixo do enquadramento e quase não mexem o tronco. Guarde a dança na cadeira para o intervalo entre uma reunião e outra, quando dá para desligar a câmera e se jogar.

Fico com vergonha de fazer isso. Como supero?

Essa vergonha é o cérebro se monitorando socialmente, e ela costuma sumir depois de uns noventa segundos, quando o ritmo toma conta. Dois truques práticos: faça sozinho nas primeiras vezes e coloque uma música de que você gosta de verdade, em vez da que o app sugerir. O constrangimento vem do choque entre pensar "estou fazendo exercício" e os passos em si; trocar o pensamento por "estou ouvindo música e meu corpo está concordando" acaba com o conflito.

Qual a diferença entre isso e uma aula de dança de verdade?

Este pacote foi feito para a cadeira: pouco espaço, sem risco de suar, sem acessório nenhum e com passos que funcionam com o quadril dobrado na posição sentada. Uma aula de dança de verdade pressupõe ficar em pé, espaço livre no chão e liberdade para ficar ofegante. Use este pacote durante o expediente para dar uma pausa no tempo sentado; quando tiver energia e espaço para se entregar, vá de uma aula em pé como Funrobics ou Movimentos do Pai.