Wakeoutパック・19種類の動き
座ってダンス
オフィスチェアに合わせた楽しいダンスで、仕事の時間に動く楽しさを。
座ったままデスク日中どこでもできる19種類の運動
30秒プレビュー
こんなときにおすすめ
音楽はもう流れていて、椅子から立たずに、何か楽しいことで仕事にひと区切りつけたい気分です。
こうなる理由
座ったままリズムに乗るなんてささいなことに思えますが、実はしっかりした研究があります。リズムに合わせた動きは、静的なストレッチとは違うかたちで大脳基底核や補足運動野を働かせます。音楽に合わせて踊ると、同じ強さの音楽なしの運動よりも気分や頭の働きが上がりやすいのはそのためです。デスクワークの人にはもうひとつ理由があります。座ったままのダンスでも、ふくらはぎや太ももがほどよく縮むので、長くじっとしていたあとの血のめぐりを、立ち上がらずに取り戻せます。このパックは、運動っぽくないことで仕事にひと区切りつけたい、それもいま流れている曲のリズムに乗って、という瞬間のためのものです。8〜10分の座ったままの振り付けで、腰、肩、背骨、足を組み合わせて動かします。回数をこなす感覚ではなく、ただ楽しんでいる感覚です。オフィスチェアは制約ではなく、むしろ見せ場。くるっと回ったり、キャスターで転がったりする動きも振り付けのうちです。リズムより運動らしさがほしいときは、座ってボクシングもどうぞ。
こんなときに使ってみてください
こんな瞬間のために作りました
元気をチャージ
座っても立ってもできる、座ったままのボクシングやキックなど、デスクでひと息に元気を取り戻せる動きです。
このパックをおすすめする理由：スカイパンチ、ガッツポーズ、前へストンプのように座ったままノリよく踊れる動きで、オフィスチェアの上から元気がわいてきます。
気分を上げる
仕事中に気分が沈んだときの、遊び心ある動きです。ダンスからパンチやキックのまね、オフィスチェアでのちょっとした遊びまで。
このパックをおすすめする理由：チキンダンス、レイズ・ザ・ルーフ、チャチャのような遊び心たっぷりの動きで、オフィスチェアが小さなダンスフロアに。仕事の時間に楽しさが戻ってきます。
よくある質問
座ってダンスについてよくある質問
椅子に座って踊るだけでも、運動になりますか？
なります。ただ、運動と呼んでしまうと少しもったいないかもしれません。座ったままリズムに乗ると心拍数がほどよく上がり、脚や体幹の大きな筋肉が縮み、背骨のほとんどの部分が動きます。公衆衛生の定義でいえば、軽い身体活動として十分に数えられるレベルです。もっと大きいのは脳への効果です。リズムに合わせる動きは、ストレッチでは使わない、動きを組み立てる脳の領域を働かせます。同じくらいの軽い有酸素運動よりも、踊ったあとのほうが気分が上がりやすいのはそのためです。
音楽があると、なぜ体が動かしやすくなるのですか？
音楽は大脳基底核や側頭葉を働かせ、それが神経の回路を通じて運動にかかわる領域とつながります。つまり脳が、動くタイミングの判断をビートにまかせてしまうのです。リズムに合わせて動くと、感じるきつさははっきり下がります。10分走るのはつらくても、1時間なら踊り続けられるのはそのためです。さらに音楽はドーパミンの放出をうながすので、動きそのものの効果に、気分が上がる効果が上乗せされます。
Zoom会議中に、変に見えずにできますか？
なんだか恥ずかしいです。どうすれば気にならなくなりますか？
その恥ずかしさは、人からどう見えるかを気にする心の働きで、リズムに乗ってしまえば90秒ほどで消えていきます。コツは2つ。最初はひとりのときにやること、そしてアプリのおすすめではなく、自分が本当に好きな曲で始めることです。恥ずかしさは「ワークアウトをしている」という意識と、実際の動きとのちぐはぐさから生まれます。「音楽を聴いていたら、体が勝手にうなずいている」と考え直すだけで、そのちぐはぐさは消えます。
ルーティンをまるごと試してみませんか？
iOSアプリなら、音声ガイドつきの3分間ルーティンが楽しめます。WakeoutをChromeに追加すれば、新しいタブを開くたびにちょっとした動く休憩に変わります。