Wakeoutパック・28種類の動き
オフィスチェア
回転椅子を運動道具に変える、楽しさいっぱいのストレッチと運動。
座ったままデスク日中どこでもできる28種類の運動
30秒プレビュー
こんなときにおすすめ
デスクでちょっと退屈してきて、回転椅子がただの椅子ではなく遊び道具に見えてきました。
こうなる理由
現代のオフィスチェアは、多くの大人の人生で最も付き合う長い道具です。週5日、1日8時間、時には泣きながら座っています。このパックは、椅子を檻ではなく、おもちゃとして扱います。回転椅子は骨盤回転装置です。アームレストはディップバーになります。座面は股関節の可動域を広げるための緩やかな傾斜です。目的はデスク生活をジムに変えることではなく、すでに座っている椅子が、椅子を単なる座る道具ではなく運動道具として使えば、本当の脊椎回転、骨盤の可動性、軽い上半身の強化ができることに気づくことです。多くのデスクワーカーは、椅子の可動域を実際に使ったことがありません。10分間それを使うと、長時間の座りで抑圧される同じ回転パターンが目覚めるのです。だからこそ、奇妙に満足感があります。そしてオフィスで罪悪感なく使い倒せる唯一の道具です。
このルーティンについて
回転機能とキャスター、アームレストがある椅子が最適で、オフィス環境で少しくらい回転していても周りが驚かない場所で行います。約5分間です。椅子が回転しない場合はスキップして、床がツルツルしているときはキャスターをロックし、手首や肩に痛みがあればディップ式の動きは避けてください。妊娠中は低い強度で安全です。これはどんな医学的なアドバイスの代わりにもなりませんが、デスクでできる他のほぼすべてのことより楽しいです。
こんなときに使ってみてください
こんな瞬間のために作りました
元気をチャージ
座っても立ってもできる、座ったままのボクシングやキックなど、デスクでひと息に元気を取り戻せる動きです。
このパックをおすすめする理由：360度回転やフラフープのような動きは、オフィスチェアを楽しい運動道具に変え、仕事中に活力を生む運動ができます。
脚をしっかり動かす
座っても立ってもできる、キック、立ち座りの動き、オフィスチェアを使った動きなど、脚を思いきり動かす強めの運動です。
このパックをおすすめする理由：ここでは脚がメインで働き、前へクロール、足をドラッグ、片脚歩行などがオフィスチェアを動かしながら実行できます。
頭をスッキリさせる
パンチやキック、ジャンプ、デスクポンプなどの有酸素運動で血流を良くして、モヤモヤを吹き飛ばしましょう。
このパックをおすすめする理由：仕事中に気分転換したいとき、床をピカピカになど楽しい動きや4ステップサークルが、オフィスチェアから素早い活力を生み出します。
気分を上げる
仕事中に気分が沈んだときの、遊び心ある動きです。ダンスからパンチやキックのまね、オフィスチェアでのちょっとした遊びまで。
このパックをおすすめする理由：シジフォス、ヒップアクション、そして180度のいくつかの動きは、内なる子どもを解放し、仕事で楽しさと動く喜びのためにデザインされたオフィスチェアの遊び心のある動きです。
よくある質問
オフィスチェアについてよくある質問
本当にオフィスチェアで運動できるのですか？
制限はありますが、できます。回転椅子はピボットを通じた脊椎回転の抵抗性を提供し、アームレストは低負荷の上半身の強化運動をサポートし、座面の端の位置は股関節の可動性とコア運動を可能にします。ジムの代わりにはなりませんが、実際の動き、特に長時間座ることで抑圧される回転パターンと骨盤の可動性を生み出します。効果は控えめですが有用で、参加の障壁はありません。
職場でこれをやると変に見えませんか？
動きの中には目立たないものもあれば、明らかに遊んでいるように見えるものもあります。脊椎回転と座ったままの骨盤傾斜はストレッチに見えます。ディップと回転ベースの動きは遊びに見えます。目立つことが心配なら、午後の静かな時間帯やラウンジで行ってください。完全にリモート勤務なら、その心配は消えます。ポイントの一部は、椅子を苦痛の場所からだけ解放することです。
これは腰痛に良いですか？
デスク生活の全般的な硬さには良いです。回転と骨盤の可動性の運動は、長時間座ることで失われるパターンにまさに対応しています。急性腰痛には、おそらく適していません。座ったままの腰痛緩和パックを使ってください。回転椅子ベースの動きは、背中がコントロール下で回転することを信頼する必要があり、何かが活発に痛いなら不快です。背中が硬いときにこのパックを使い、痛いときは避けてください。
椅子が回転しない場合はどうしますか？
パックの約半分が使えなくなります。固定された椅子でも座ったままの可動性運動、骨盤傾斜、アームレストベースの強化動きはできますが、回転運動は回転機能を抵抗源として使うので、固定椅子では回転運動が具体的にできません。固定椅子がある場合は、座ったままの腰痛緩和パックか座り仕事パックの方が使える内容が多いでしょう。あるいは、少し贅沢になりますが、回転する椅子を手に入れてください。
ルーティンをまるごと試してみませんか？
iOSアプリなら、音声ガイドつきの3分間ルーティンが楽しめます。WakeoutをChromeに追加すれば、新しいタブを開くたびにちょっとした動く休憩に変わります。