Wakeoutパック・30種類の動き
ラウンジ
会議の合間に、オフィスラウンジで目立たないストレッチと運動で活力を取り戻しましょう。
座ったままリビング日中どこでもできる30種類の運動
30秒プレビュー
こんなときにおすすめ
会社のラウンジで次の会議まで数分あるので、周りに気づかれずに体を動かしておきたいところです。
こうなる理由
オフィスラウンジは一つの目的のためにあります：会議の合間にデスクを見たくないから。ソファは快適で、コーヒーは近くにあり、そこにいても仕事をしなくていいという社内ルールがあります。このパックはその時間を静かな動きに変えます。デザインはとても目立たない、運動しているとは見えない、靴を脱き替えたり姿勢を大きく変えたりしない、オフィスソファでヨガをしたあの時間と思い出されない動きばかりです。ほぼ座ったままで、時々立ち上がる、すべてお昼休みの範囲内の見た目です。仕組みはWakeout全体を貫いている同じ論理です。座りすぎを短く何度も中断するほうが、一度の長いセッションより17時のからだの感じ方が良いということ。ただしここでの制約は身体的ではなく、企業に合わせたもの。ラウンジには運動したことを知られたくない。でもあなたはわかっている。
このルーティンについて
ラウンジやリラックス空間がある会社員で、会議や電話の合間に数分ある人向けです。ほぼ座ったまま、目立たず、ビジネスカジュアル対応。背中、股関節、肩に急性の症状がある場合はスキップまたは修正してください。このパックはメンテナンス用の運動で、痛みを緩和するものではなく、専用の緩和パックのほうが向いています。ここにあるものは医学的アドバイスではなく、一日の会議の合間の時間を、誰にも気づかれずに実際に体を働かせる方法です。
こんなときに使ってみてください
こんな瞬間のために作りました
元気をチャージ
座っても立ってもできる、座ったままのボクシングやキックなど、デスクでひと息に元気を取り戻せる動きです。
このパックをおすすめする理由：会議の合間に、ラウンジパックはソファ・マーチ、ジギー・ウィズ・イットのような座ったままのカーディオで、オフィスラウンジでも目立たずに体を動かします。
頭をスッキリさせる
パンチやキック、ジャンプ、デスクポンプなどの有酸素運動で血流を良くして、モヤモヤを吹き飛ばしましょう。
このパックをおすすめする理由：チョップ・チョップ・チョップ、オルタネイティング・トゥ・タップのような座ったままのカーディオで血流を良くして、次のタスクに向かうときはスッキリして生産的です。
コアを鍛える
体幹ひねりやサイドタッチなど、お腹、脇腹、下背部を含む体全体のコアに効く運動です。
このパックをおすすめする理由：ソファ・アブ・ツイスト、クッション・アブ・ツイスト、ソファ・レッグ・レイズのようなコア運動で、クッションを相棒に、ラウンジソファからコアに取り組めます。
よくある質問
ラウンジについてよくある質問
オフィスで変に見えずに運動するには？
座ったままにして、動きは小さく、遠くから見ると普通にソファに座っている行動に見える動きにしましょう。足首のポンプ、微妙な股関節オープナー、静かな肩ロール、ゆっくりした胸椎ツイスト。通りかかった同僚には運動に見えません。テストは、誰かがちらっと見たときに気づくかどうか。はいなら、動きを小さくしましょう。目立たないというのがラウンジパックの全部です。
連続した会議の合間には何をすればいい？
ラウンジで3分から5分のストレッチが現実的なターゲットです。次の会議に遅れない程度の静かな動きです。前の会議で使った部位に焦点を当てましょう。Zoomなら首と肩、プレゼンなら股関節と背中。目的は運動ではなくリセットです。だから次の会議に、もう硬くなっているからだを持ち込みません。
このパックとカフェパックの違いは？
会議の疲労に効きますか？
少なくとも身体的な側面では効きます。会議の疲労は認知的な部分と姿勢の部分からできています。座ったままで画面を見て、肩を硬くして、1時間。その静かな負荷は積み重なります。会議の合間の短くて様々な座ったままの動きは、姿勢の負荷を切り、血流を戻し、神経系に小さな刺激の変化をくれます。認知的な側面は直しませんが、次の電話に向かう体の感じ方は大きく変わります。
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同じ体のために作った、ちょっと違う瞬間のためのパックです。
ルーティンをまるごと試してみませんか？
iOSアプリなら、音声ガイドつきの3分間ルーティンが楽しめます。WakeoutをChromeに追加すれば、新しいタブを開くたびにちょっとした動く休憩に変わります。