Wakeout-Paket: 30 Übungen

Lounge

Tank zwischen zwei Meetings neue Energie, mit unauffälligen Übungen in der Büro-Lounge.

im SitzenWohnzimmermittagsüberall machbar30 Übungen

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30 Sekunden Vorschau

Perfekt für Momente, in denen…

Du hast vor deinem nächsten Call ein paar Minuten in der Büro-Lounge und willst dich bewegen, ohne dass es jemand mitbekommt.

Warum das passiert

Büro-Lounges gibt es aus gutem Grund: Niemand will zwischen zwei Meetings am Schreibtisch sitzen. Die Sofas sind bequem, der Kaffee ist nah, und die ungeschriebene Regel lautet, dass man dort sein darf, ohne zu arbeiten. Dieses Paket macht aus dieser Zeit stille Bewegung. Alles ist auf Unauffälligkeit angelegt: nichts, was für vorbeigehende Kollegen nach Training aussieht, nichts, wofür du die Schuhe wechseln oder eine andere Haltung einnehmen musst, nichts, woran sich später jemand als den Moment erinnert, in dem du Yoga auf der Bürocouch gemacht hast. Meist im Sitzen, ab und zu im Stehen, alles in der Länge einer kurzen Pause. Die Lounge soll nicht merken, dass du trainiert hast. Du selbst schon.

Über diese Routine

Ideal für alle mit Lounge oder Pausenbereich im Büro und ein paar Minuten zwischen Meetings oder Calls. Überwiegend im Sitzen, unauffällig und für Business Casual gedacht. Lass Übungen weg oder pass sie an, wenn du akute Probleme mit Rücken, Hüfte oder Schulter hast: Dieses Paket hält dich in Bewegung, ist aber nicht zur Schmerzlinderung gedacht, dafür eignen sich die speziellen Pakete besser. Nichts hier ist medizinischer Rat. Es ist eine Möglichkeit, die Zeit zwischen deinen Meetings sinnvoll für deinen Körper zu nutzen, ohne dass es jemand merkt.

Die Routine

30 Übungen in diesem Paket

Kreise in der Luft

Zehentippen im Wechsel

Körperdrehungen

Zack, zack, zack

Bauchdrehungen auf der Couch

Beinheben auf der Couch

24 weitere in diesem Paket

Schalte die ganze Routine frei.

Die iOS-App spielt alle 30 Übungen nacheinander ab, mit Audio-Hinweisen, Countdown und einer Serie, die dich ehrlich bleiben lässt.

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Nimm dieses Paket, wenn du…

Gemacht für genau diese Momente

Energie tanken

Kraftvolle Übungen im Sitzen oder Stehen, wie Boxen im Sitzen und Kicks, direkt am Schreibtisch, wenn du einen Energieschub brauchst.

Warum dieses Paket: Zwischen zwei Meetings bringt dich das Paket Lounge mit unauffälligen Übungen im Sitzen wie Couch-Marsch und Lass es grooven in Schwung, diskret genug für die Büro-Lounge.

Den Kopf frei bekommen

Cardio-Übungen wie Boxschläge, Kicks, Sprünge und Liegestütze am Schreibtisch, die Sauerstoff durch deinen Körper schicken und den Kopf frei machen.

Warum dieses Paket: Übungen im Sitzen wie Zack, zack, zack und Zehentippen im Wechsel bringen auf der Couch dein Blut in Fluss, damit du mit klarem Kopf in deine nächste Aufgabe gehst.

Rumpf aktivieren

Drehungen, seitliches Antippen und ähnliche Bewegungen, die deinen ganzen Rumpf trainieren: Bauch, Seiten und unteren Rücken.

Warum dieses Paket: Bauchdrehungen auf der Couch, Bauchdrehungen mit Kissen und Beinheben auf der Couch trainieren deine Rumpfmuskulatur direkt auf der Lounge-Couch, mit einem Kissen als Helfer.

Häufig gefragt

Was Leute über Lounge wissen wollen

Wie kann ich im Büro trainieren, ohne merkwürdig auszusehen?

Bleib sitzen, halte die Bewegungen klein und wähle Dinge, die aus der Ferne wie ganz normales Herumlümmeln auf der Couch aussehen. Kleine Kicks aus dem Knöchel, unauffällige Hüftöffner, stilles Schulterkreisen, langsame Drehungen im Oberkörper: Nichts davon wirkt auf vorbeigehende Kollegen wie Training. Der Test ist, ob jemand bei einem schnellen Blick etwas bemerkt. Wenn ja, mach die Bewegung kleiner. Unauffälligkeit ist der ganze Sinn dieses Pakets.

Was mache ich zwischen zwei Meetings direkt hintereinander?

Drei bis fünf Minuten Mobilisation im Sitzen in der Lounge sind ein realistisches Ziel: genug, um die starre Haltung zu unterbrechen, ohne den nächsten Call zu verpassen. Kümmere dich um das, was das letzte Meeting belastet hat: War es ein Zoom-Call, dann Nacken und Schultern, war es eine Präsentation, dann Hüften und Rücken. Es geht nicht um Training, sondern um einen Neustart, damit dein Körper nicht schon steif ins nächste Meeting geht.

Wie unterscheidet sich das vom Paket Im Café?

Im Café ist auf Cafés und Coworking-Flächen zugeschnitten, wo es öffentlicher zugeht und die Stühle oft klein sind. Lounge ist fürs Büro gedacht: etwas mehr Platz, ein Sofa oder Loungesessel, und Kollegen statt Fremde in der Nähe. Beide setzen auf Unauffälligkeit, der Unterschied liegt in den Möbeln und im Umfeld. Bei der Arbeit nimmst du Lounge, im Café das Paket Im Café.

Hilft das gegen Meeting-Müdigkeit?

Ja, zumindest gegen die körperliche Seite. Meeting-Müdigkeit ist teils Kopfsache und teils Haltungssache: Stilles Sitzen, der Blick auf den Bildschirm und angespannte Schultern summieren sich über eine Stunde. Kurze, abwechslungsreiche Bewegungen im Sitzen zwischen den Meetings unterbrechen diese Belastung, bringen die Durchblutung zurück und geben dem Nervensystem einen kleinen frischen Reiz. Die geistige Müdigkeit verschwindet dadurch nicht, aber dein Körper fühlt sich deutlich anders an, wenn du zum nächsten Call gehst.