Übungen am Schreibtisch für alles, was zwickt.

Rückenschmerzen

Sanfte Bewegungen, die Verspannungen im oberen und unteren Rücken lösen.

Müde Augen

Sanfte Augenübungen gegen müde Augen nach langer Bildschirmzeit.

81 Übungen

Wohltat für die Füße

Selbstmassage-Techniken, die Dehnung und Druckpunkt-Arbeit für die Fußregeneration kombinieren.

37 Übungen

Gesunde Hände

Gezielte Übungen für Finger und Handgelenke, die beweglich halten und Steifheit vorbeugen.

24 Übungen

Handkraft

Griffkraft trainieren mit einem Stift: Übungen mit Widerstand für Finger und Hände.

Hüftschmerzen

Übungen, die Verspannungen in der Hüfte lösen und das Gelenk wieder beweglicher machen.

Knieentlastung

Sanfte Übungen im Stehen, die Knieschmerzen lindern und das Gelenk beweglicher machen.

Starker unterer Rücken

Bau mit Bewegungen, die vom Golfschwung inspiriert sind, alltagstaugliche Kraft im unteren Rücken auf.

Lockerer unterer Rücken

Gib deinem unteren Rücken Entspannung mit gezielten Dehnübungen gegen Verspannungen vom vielen Sitzen.

25 Übungen

Nacken und Schultern

Gezielte Dehnübungen und Bewegungen, um Nacken- und Schulterverspannungen zu lösen.

Nackenentlastung

Gezielte Bewegungen und Dehnungen, die deinem verspannten Nacken schnell Erleichterung bringen.

Rückenschmerzen im Sitzen lindern

Gezielte Dehnungen, die Rückenschmerzen lindern, ohne dass du den Stuhl verlassen musst.

Schulterdehnung

Löse Verspannungen in den Schultern mit gezielten Dehnungen für alle, die viel am Schreibtisch und am Handy sitzen.

Kategorie 2

Energie & Wachwerden

43 Pakete

Energie für den Nachmittag

Belebende Bewegungen gegen das 15-Uhr-Tief, die dir am Nachmittag neue Energie geben.

50 Übungen

Flugzeug

Halte deinen Kreislauf in Schwung, mit Bewegungen, die in einen engen Flugzeugsitz passen.

Nur Arme

Übungen für den Oberkörper am Schreibtisch, die die Durchblutung ankurbeln und dir beim Arbeiten Energie geben.

28 Übungen

Rucksack

Nutze das Gewicht deines Rucksacks als Widerstand für Kraftübungen, bevor du zur Arbeit oder in die Schule gehst.

89 Übungen

Strand

Übungen speziell für den Strand, die den natürlichen Widerstand des Sands für ein forderndes Ganzkörpertraining nutzen.

78 Übungen

Schlafzimmer

Pyjamataugliche Übungen, die dich aus dem Halbschlaf in den Tag holen.

52 Übungen

Auto

Sichere Beifahrer-Übungen, um Steifheit während langer Autofahrten zu vermeiden.

Stuhltanz

Lustige Tanzschritte für deinen Bürostuhl, die Freude in deinen Arbeitstag bringen.

20 Übungen

Laptop auf dem Sofa

Übungen für die Arbeit auf dem Sofa, ohne dass du den Laptop ablegen musst.

Kissenspaß

Verspielte Übungen im Sitzen mit einem Kissen als Trainingspartner.

Papa-Moves

Klassische Papa-Tanzschritte, die Humor mit richtig guter Bewegung verbinden.

Wachklopfen

Traditionelle Klopfmassage für verschiedene Körperstellen, die die Nervenenden anregt und dich wach macht.

Freier Flow im Sitzen

Spontane, fröhliche Bewegungen, bei denen dein Körper im Sitzen einfach machen darf, worauf er Lust hat.

Freier Flow im Stehen

Verspielte, freie Bewegungen, bei denen sich dein Körper ganz ohne Vorgaben ausdrücken darf.

Lustige Kicks

Verspielte Kicks, die deine Beine aufwecken und die Durchblutung im Unterkörper ankurbeln.

Funrobics

Retro-Aerobic aus den 80ern mit schwungvollen Bewegungen für heute.

101 Übungen

Kaffeepause

Mach aus deiner Kaffeepause eine belebende Bewegungsrunde mit Dingen, die auf deinem Schreibtisch liegen.

60 Übungen

Küche

Mach aus deiner Kochzeit Bewegungszeit, mit Übungen rund um Dinge, die in jeder Küche stehen.

Küchentimer

Bleib in Bewegung, während dein Essen kocht, mit Übungen, die in die Küche passen.

Waschküche

Verwandle deine Wartezeit an der Waschmaschine in Krafttraining mit Wäschekorb und Waschmittelflaschen.

Beine aufwecken

Übungen im Sitzen für deinen Unterkörper, als Ausgleich zu langen Sitzphasen.

86 Übungen

Couch

Verspielte Bewegungen auf der Couch, die Aktivität in die Freizeit bringen.

48 Übungen

Morgen-Energie

Rhythmische Qi-Gong- und Yoga-Bewegungen für einen koffeinfreien Morgen-Boost.

28 Übungen

Bürostuhl

Verspielte Übungen, die deinen Bürostuhl in ein Trainingsgerät verwandeln.

61 Übungen

Park

Übungen für Parkbank und Wiese, die das Draußensein voll auskosten.

Aufwachen mit Kissen

Mach dein Kissen zum Trainingsgerät für eine muntere Morgenroutine.

Sitzen und Stehen

Schwungvolle Übungen, die zwischen Sitzen und Stehen wechseln.

29 Übungen

Boxen im Sitzen

Boxkombinationen im Sitzen, die deinen Oberkörper mitten in der Arbeit in Schwung bringen.

Pilates im Sitzen

Pilates-Übungen im Sitzen mit Handtuch für Rumpfaktivierung und bessere Haltung.

21 Übungen

Heimliche Fußparty

Unauffällige Fußübungen unter dem Schreibtisch, die heimlich die Durchblutung und deine Energie ankurbeln.

41 Übungen

Treppe

Mach aus deiner Treppe ein vielseitiges Trainingsgerät für Übungen, die dir Energie geben.

Boxen im Stehen

Boxkombinationen im Stehen, die Energie und Selbstvertrauen geben, ganz ohne Ausrüstung.

Im Stehen mit Kissen

Verwandle ein Kissen in ein kreatives Trainingsgerät für Stehübungen mit leichtem Widerstand.

Stehschreibtisch

Übungen, die dich am Stehschreibtisch munter halten und gegen Steifheit helfen.

Sonnenaufgang in NYC

Wach auf natürliche Weise auf, mit sanften Bewegungen am Bett für Energie am frühen Morgen.

TV-Pause

Belebende Übungen zwischen zwei Folgen, um kurz vom Sofa zu kommen.

49 Übungen

Spaziergang

Bring fließende Bewegungen in deinen Spaziergang und mach ihn zu einem abwechslungsreichen kleinen Training.

30 Übungen

Wasserflaschen

Mach aus Wasserflaschen kleine Hanteln für ein Krafttraining im Sitzen am Schreibtisch.

Mit einer Flasche

Ein komplettes Workout mit der Wasserflasche als Gewicht, für Kraft und Cardio im Stehen.

110 Übungen

Picknick zu zweit

Verwandle deine Picknickzeit in aktive Partnerübungen und Tänze im Freien.

Homeoffice-Basics

Sanfte Bewegungen, die Selbstvertrauen aufbauen, ideal für den Start in mehr Bewegung.

93 Übungen

Schreibtisch: im Sitzen

Übungen für den Schreibtisch, von Beinheben über Boxschläge im Sitzen bis zu kleinen Gegenmitteln für lange Sitztage.

70 Übungen

Schreibtisch: im Stehen

Belebende Übungen für alle am Stehschreibtisch, damit Konzentration und Energie bleiben.

Kategorie 3

Fokus & Produktivität

17 Pakete

Anti-Stress: Bewegung und Atmung

Atemübungen mit ruhigen, meditativen Bewegungen gegen Anspannung und für einen klaren Kopf.

17 Übungen

Balancetraining

Übungen im Stehen für besseres Gleichgewicht und Körpergefühl, damit Stolpern nicht gleich zum Sturz wird.

62 Übungen

Im Café

Unauffällige Bewegungen für öffentliche Orte, die deine Energie hochhalten, ohne Aufmerksamkeit zu erregen.

Sofa-Dehnung

Gemütliche, kreative Dehnungen, bei denen dein Sofa zur Dehnstation wird.

Schreibtisch-Power

Nutze Schreibtisch und Stuhl als Trainingsgeräte, um Energie und Kraft zu behalten.

Wachklopfen

Traditionelle Klopfmassage für verschiedene Körperstellen, die die Nervenenden anregt und dich wach macht.

Müde Augen

Sanfte Augenübungen gegen müde Augen nach langer Bildschirmzeit.

48 Übungen

Gesichtsyoga

Kräftige und belebe deine Gesichtsmuskeln mit gezielten Übungen aus dem Gesichtsyoga.

Bereit für den Flow

Mach dein Gehirn bereit für konzentrierte Arbeit, mit Übungen im Sitzen, die Fokus und Flow wecken.

Yoga-Basics fürs Homeoffice

Einfache Yoga-Haltungen im Stehen für mehr Beweglichkeit und einen klaren Kopf, ganz ohne Matte.

30 Übungen

Lounge

Tank zwischen zwei Meetings neue Energie, mit unauffälligen Übungen in der Büro-Lounge.

Erholung nach dem Meeting

Schüttel nach langen Videokonferenzen Kopfschwere und Verspannungen ab, mit erfrischenden Übungen.

Produktivitätspause von Francesco D'Alessio

Übungen am Schreibtisch, die dir während langer Arbeitsphasen Fokus und Energie erhalten.

30 Übungen

Lernhelfer

Unterbrich deine Lernphasen mit Übungen, die deinen Fokus schärfen und geistige Müdigkeit vertreiben.

22 Übungen

Lehrbuch

Nutze schwere Lehrbücher als Gewichte für Lernpausen, die wirklich etwas bringen.

45 Übungen

Büro-Yoga

Yoga-Übungen, die speziell fürs Büro angepasst sind und die Prinzipien des Yoga mit Alltagstauglichkeit verbinden.

Zoom-Müdigkeit

Unauffällige Übungen am Schreibtisch gegen Meeting-Müdigkeit, perfekt für die Minuten zwischen zwei Calls.

Kategorie 4

Ruhe & Stressabbau

6 Pakete

Hüpfchaos im Bett

Verspieltes Federn auf der Bettkante, das Stress abschüttelt und dir kindliche Leichtigkeit zurückgibt.

Druck ablassen auf der Couch

Hau und schlag in deine Kissen, um den Frust des Tages loszuwerden.

Zu zweit auf der Couch

Übungen zu zweit, die auf der Couch für Nähe und Energie sorgen.

Pilates im Sitzen

Pilates-Übungen im Sitzen mit Handtuch für Rumpfaktivierung und bessere Haltung.

Stress loslassen

Boxschläge, Hiebe und Klopfen, um vor dem Schlafen Anspannung loszuwerden.

Spannung abschütteln

Kräftiges Ausschütteln mit dem ganzen Körper, das die Anspannung des Tages auf dem Boden zurücklässt.

Kategorie 5

Beweglichkeit

13 Pakete

50 Übungen

Flugzeug

Halte deinen Kreislauf in Schwung, mit Bewegungen, die in einen engen Flugzeugsitz passen.

17 Übungen

Balancetraining

Übungen im Stehen für besseres Gleichgewicht und Körpergefühl, damit Stolpern nicht gleich zum Sturz wird.

Hüftschmerzen

Übungen, die Verspannungen in der Hüfte lösen und das Gelenk wieder beweglicher machen.

Knieentlastung

Sanfte Übungen im Stehen, die Knieschmerzen lindern und das Gelenk beweglicher machen.

Lockerer unterer Rücken

Gib deinem unteren Rücken Entspannung mit gezielten Dehnübungen gegen Verspannungen vom vielen Sitzen.

Unteren Rücken aufwärmen

Übungen am Morgen, die die Muskeln im unteren Rücken aktivieren und schützen.

Mehr Bewegungsspielraum

Wohltuende Dehnungen für mehrere Körperbereiche, die deinen Bewegungsspielraum erweitern.

Morgens mobil

Sanfte Mobilitätsübungen gegen die Steifheit, die viel Sitzen mit sich bringt.

Morgen-Flow

Fast hypnotisch fließende Bewegungen, die Körper und Kopf sanft wecken.

Qi Gong am Morgen

Traditionelle chinesische Bewegungspraxis, die die natürliche Lebendigkeit deines Körpers weckt.

Beweglich aufwachen im Sitzen

Sanfte Gelenksmobilisierung im Sitzen, um deinen Körper aus dem Schlaf zu wecken, ohne aufzustehen.

Pilates im Sitzen

Pilates-Übungen im Sitzen mit Handtuch für Rumpfaktivierung und bessere Haltung.

Gesunde Wirbelsäule

Mehr Beweglichkeit und Kraft für deine Wirbelsäule mit Übungen auf der Matte.

Kategorie 6

Erholung

7 Pakete

50 Übungen

Flugzeug

Halte deinen Kreislauf in Schwung, mit Bewegungen, die in einen engen Flugzeugsitz passen.

Anti-Stress: Bewegung und Atmung

Atemübungen mit ruhigen, meditativen Bewegungen gegen Anspannung und für einen klaren Kopf.

Gemütlich entspannen

Sanfte Übungen vor dem Schlaf, die aufgebaute Spannungen lösen und dich auf erholsamen Schlaf vorbereiten.

Abendliche Sofa-Erholung

Sanfte Übungen zur Erholung auf der Couch, die die Last des Tages lösen, während du schon gemütlich sitzt.

Mehr Bewegungsspielraum

Wohltuende Dehnungen für mehrere Körperbereiche, die deinen Bewegungsspielraum erweitern.

Gesunde Wirbelsäule

Mehr Beweglichkeit und Kraft für deine Wirbelsäule mit Übungen auf der Matte.

TV-Pause

Belebende Übungen zwischen zwei Folgen, um kurz vom Sofa zu kommen.

Kategorie 7

Gute Laune

17 Pakete

36 Übungen

Tierisch bewegt

Verspielte, tierinspirierte Bewegungen, die Fitness zum Spaß machen und gleichzeitig ein Ganzkörper-Workout bieten.

Zu zweit im Bett

Verspielte Morgenübungen im Bett, um durch sanfte Dehnungen und gemeinsame Bewegungen wieder näher zusammenzukommen.

Kaffee-Tai-Chi

Balance- und Koordinationstraining mit deiner Kaffeetasse in der Hand.

Gemütlich entspannen

Sanfte Übungen vor dem Schlaf, die aufgebaute Spannungen lösen und dich auf erholsamen Schlaf vorbereiten.

20 Übungen

Selbstvertrauen tanken

Kraftvolle Bewegungen mit Affirmationen, die deinen Körper feiern und dein Selbstvertrauen stärken.

Kissenspaß

Verspielte Übungen im Sitzen mit einem Kissen als Trainingspartner.

21 Übungen

Depression lindern

Stimmungsaufhellende Bewegungen, begleitet von ermutigenden Worten für deine seelische Gesundheit.

Funrobics

Retro-Aerobic aus den 80ern mit schwungvollen Bewegungen für heute.

Waschküche

Verwandle deine Wartezeit an der Waschmaschine in Krafttraining mit Wäschekorb und Waschmittelflaschen.

22 Übungen

Morgens motiviert

Belebende Bewegung mit motivierendem Coaching, für neue Zuversicht am Morgen.

Qi Gong am Morgen

Traditionelle chinesische Bewegungspraxis, die die natürliche Lebendigkeit deines Körpers weckt.

Zu zweit auf der Couch

Übungen zu zweit, die auf der Couch für Nähe und Energie sorgen.

Pyjama-Tanz

Flotte Tanzbewegungen für den Morgen, ganz bequem im Pyjama.

21 Übungen

Angst lindern

Sanfte Bewegung mit beruhigender Audioanleitung, die Körper und Kopf zur Ruhe bringt.

20 Übungen

Selbstliebe steigern

Bewegung mit liebevollen Affirmationen, für eine freundlichere Beziehung zwischen Körper und Kopf.

Im Stehen mit Kissen

Verwandle ein Kissen in ein kreatives Trainingsgerät für Stehübungen mit leichtem Widerstand.

110 Übungen

Picknick zu zweit

Verwandle deine Picknickzeit in aktive Partnerübungen und Tänze im Freien.

Kategorie 8

Runterkommen

8 Pakete

Body Scan zum Runterkommen

Ein Dankbarkeitsritual, bei dem du vor dem Schlafen jeden Körperteil berührst und ihm dankst.

Vom Sofa ins Bett

Druckpunkte und Entspannungstechniken, die dich vom Serienmarathon in den Schlaf bringen.

Sofa-Entspannung

Pyjamataugliche Kissen-Übungen für den Weg von der Bildschirmzeit ins Bett.

Abendliches Atemritual

Atemübungen aus Yoga und Tai Chi bei gedimmtem Licht, die deinen Kopf auf den Schlaf einstimmen.

Gute-Nacht-Selbstmassage

Sanfter Druck mit deinen eigenen Händen, der Verspannungen löst und deinem Körper zeigt, dass Schlafenszeit ist.

Schwerkraft spüren

Langsame, sinkende Bewegungen, die Spannung abbauen und dich sanft zum Einschlafen bringen.