Wakeout-Paket: 13 Übungen
Wachklopfen
Traditionelle Klopfmassage für verschiedene Körperstellen, die die Nervenenden anregt und dich wach macht.
im StehenWohnzimmer / Schreibtischmittagsüberall machbar13 Übungen
30 Sekunden Vorschau
Perfekt für Momente, in denen…
Du brauchst sofort einen klaren Kopf, und ein paar verspielte Klopfbewegungen klingen besser als noch ein Kaffee.
Warum das passiert
Klopfen, Abklatschen und Trommeln auf verschiedene Körperstellen macht dich innerhalb von Sekunden spürbar wacher. Dahinter steckt die Reizung der Nerven unter der Haut: Schnelle Berührungsreize an Armen, Beinen und Oberkörper schicken einen Strom von Signalen an das Aktivierungssystem im Hirnstamm, das deine Wachheit steuert. Das bringt den Kreislauf in Schwung und verbessert die Durchblutung vor Ort, weil sich die kleinen Blutgefäße an den beklopften Stellen weiten. Deshalb nutzt das Qi Gong das Klopfen seit Jahrhunderten, deshalb wirst du munter, wenn du dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzt, und deshalb ist eine Ohrfeige im Zeichentrickfilm bis heute das Standardmittel gegen Schläfrigkeit. Dieses Paket nimmt diesen Mechanismus ernst. Vier Minuten gezieltes Abklopfen machen dich schneller und zuverlässiger wach als die meisten Kaffee-Alternativen, und das ganz ohne Koffein-Absturz zwei Stunden später.
Über diese Routine
Ideal fürs träge Nachmittagstief oder jeden Moment, in dem du hellwach sein musst, aber keinen Kaffee mehr trinken kannst. Alle Übungen sind Klopfbewegungen und dauern zusammen etwa vier Minuten. Lass das Paket aus, wenn du eine Blutgerinnungsstörung hast, Blutverdünner nimmst, sehr empfindliche Haut hast oder an einer Stelle akut verletzt bist: Klopfen ist zwar leicht, aber eben doch Bewegung mit Druck. In der Schwangerschaft mit weniger Intensität unbedenklich. Keine medizinische Behandlung, sondern ein handfester Wachmacher für ein schläfriges Nervensystem.
Die Routine
13 Übungen in diesem Paket
7 weitere in diesem Paket
Schalte die ganze Routine frei.
Die iOS-App spielt alle 13 Übungen nacheinander ab, mit Audio-Hinweisen, Countdown und einer Serie, die dich ehrlich bleiben lässt.
Nimm dieses Paket, wenn du…
Gemacht für genau diese Momente
Energie tanken
Kraftvolle Übungen im Sitzen oder Stehen, wie Boxen im Sitzen und Kicks, direkt am Schreibtisch, wenn du einen Energieschub brauchst.
Warum dieses Paket: Bauchtrommeln, Brust abklopfen und Großer Applaus wecken deine Nervenenden für einen schnellen Wachheitsschub, und das geht im Sitzen wie im Stehen.
Raus aus dem Stuhl
Intensivere Übungen, die dich auf die Beine bringen, vom Aufstehen aus dem Stuhl bis zu Bewegungen für deinen Stehschreibtisch.
Warum dieses Paket: Die traditionelle Klopfmassage bringt dich auf die Beine, und Oberschenkel abklopfen, Hüften abklopfen und Überkreuz-Knieklatscher legen noch einen verspielten Gang zu.
Häufig gefragt
Was Leute über Wachklopfen wissen wollen
Wie macht mich Abklopfen wirklich wach?
Klopfreize überfluten die Nerven unter der Haut mit Signalen, die zum Aktivierungssystem im Hirnstamm weitergeleitet werden, also dem Bereich, der Wachheit steuert. Diese Flut an Signalen macht dich schnell wacher, und der direkte Hautkontakt löst eine kleine Aktivierung des Kreislaufs aus, mit besserer Durchblutung an der beklopften Stelle. Es ist derselbe Mechanismus wie kaltes Wasser im Gesicht, nur über den ganzen Körper verteilt. Im Grunde hackst du dein eigenes Wachsystem.
Tut das nicht weh?
Richtig gemacht, nein. Du klopfst fest, schlägst aber nicht wirklich zu. Deine Handfläche ist das Werkzeug, das Klopfen sollte hohl klingen statt scharf, und es sollte sich kribbelnd und warm anfühlen, nicht stechend. Wenn etwas wehtut, klopfst du zu fest. Ziel ist, die Nervenenden zu wecken, nicht das Gewebe zu quetschen. Zu heftiges Klopfen schwächt den Effekt sogar ab, weil dein Nervensystem anfängt, die wiederholten Reize auszublenden.
Wann nehme ich das statt Kaffee oder einem Spaziergang?
Nimm es, wenn du keinen Kaffee mehr trinken kannst (zu spät am Tag, schon drei getrunken oder du verträgst Koffein schlecht), deinen Platz nicht verlassen kannst und in den nächsten zwei Minuten wach sein musst. Die Wirkung setzt schneller ein als bei Koffein, nach Sekunden statt nach 20 Minuten, hält aber kürzer, etwa 30 bis 60 Minuten. Für einen längeren Energieschub mit Cardio ist Energie für den Nachmittag besser. Dieses Paket ist für akuten Wachheitsbedarf.
Hat das etwas mit EFT-Klopfen oder Akupressur zu tun?
Es gibt Überschneidungen mit beidem, aber die Absicht ist eine andere. EFT-Klopfen wird meist mit festen Abfolgen entlang der Meridiane zur emotionalen Regulation eingesetzt, und Akupressur arbeitet mit anhaltendem Druck statt mit Klopfen. Dieses Paket zielt nur auf Wachheit durch Aktivierung des Nervensystems, nicht auf emotionale Verarbeitung oder Energiefluss. Du klopfst zwar ähnliche Zonen, weil dort viele Nerven dicht beieinanderliegen, aber die Erklärung ist reine westliche Physiologie.
Kann ich das in der Öffentlichkeit oder am Schreibtisch machen?
Am Schreibtisch ja: Es ist so leise, dass es Kolleginnen und Kollegen am Nebentisch meist nicht mitbekommen, auch wenn man die Bewegungen sieht. Im Café oder in einem Video-Call sieht es seltsam aus. Für Wachheit in der Öffentlichkeit ohne Klopfen probier Im Café, das ist für Unauffälligkeit gemacht. Wachklopfen funktioniert am besten, wenn du für dich bist oder an einem Ort arbeitest, an dem ein bisschen Eigenart okay ist.
Das könnte dir auch gefallen
Pakete für denselben Körper, nur für einen etwas anderen Moment.
11 ÜbungenEnergie für den Nachmittag
Belebende Bewegungen gegen das 15-Uhr-Tief, die dir am Nachmittag neue Energie geben.
13 ÜbungenLustige Kicks
Verspielte Kicks, die deine Beine aufwecken und die Durchblutung im Unterkörper ankurbeln.
13 ÜbungenErholung nach dem Meeting
Schüttel nach langen Videokonferenzen Kopfschwere und Verspannungen ab, mit erfrischenden Übungen.
19 ÜbungenBoxen im Stehen
Boxkombinationen im Stehen, die Energie und Selbstvertrauen geben, ganz ohne Ausrüstung.
18 ÜbungenHomeoffice-Basics
Sanfte Bewegungen, die Selbstvertrauen aufbauen, ideal für den Start in mehr Bewegung.
Lust auf die ganze Routine?
Drei Minuten mit Audio-Anleitung in der iOS-App. Oder hol dir Wakeout in Chrome: Dann wird jeder neue Tab zu einer kleinen Bewegungspause.