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Spaziergang nach dem Essen: 100 Schritte, dann geht's weiter

Tippe auf Gehpause, steck das Handy in die Tasche und zieh los. Wakeout zählt 100 Schritte, das ist etwa eine Minute, und feiert eine kleine Party, wenn du ankommst. Kein Video, kein Platz nötig, keine Sportklamotten.

Wakeout laden So funktioniert's

Von Pedro Wunderlich, Mitgründer von Wakeout · Aktualisiert am 13. Oktober 2026

Etwa 1 Minute

So funktioniert eine Gehpause

Tippen. Einstecken. Gehen, bis sich der Ring füllt.

Das kleinste Workout in Wakeout ist auch das, zu dem man am leichtesten Ja sagt, denn du schaust dir nichts an, brauchst keine Matte und gehst einfach eine ganz kurze Runde.

Tippe auf Gehpause

Du findest sie auf dem Startbildschirm von Wakeout. Und wenn du auf Jetzt bewegen tippst, kann sie auch als deine Pause auftauchen.

Handy einstecken

Behalte dein iPhone in der Tasche oder in der Hand, und es zählt jeden Schritt. Auf der Apple Watch wird direkt am Handgelenk gezählt.

100 Schritte gehen

Ein kleiner Impuls geht mit (sag dem Kühlschrank Hallo, finde etwas Grünes), während sich der Ring füllt. Bei normalem Tempo dauert das etwa eine Minute.

Gehpause läuft: 12 von 100 Schritten, mit dem Impuls Sag dem Kühlschrank Hallo

Schön gegangen!

Jede fertige Gehpause bringt dir 50 Watt und hält deine Serie am Leben. Noch Lust auf mehr? Tippe auf Noch mal gehen.

Direkt auf deinem Startbildschirm

Halte Ausschau nach der grünen Karte mit dem kleinen Spaziergänger. Ein Tipp, und du bist auf den Beinen.

Die Gehpause-Karte auf dem Startbildschirm von Wakeout: Steh auf und geh 100 Schritte durchs Haus.

Warum kleine Spaziergänge wirken

Oft kurz gehen schlägt einmal lang sitzen

Du brauchst keinen Morgen mit 10.000 Schritten, um einen Tag am Schreibtisch auszugleichen. Die Forschung zeigt immer wieder in dieselbe Richtung: Unterbrich das Sitzen oft, und zwar mit ein bisschen Gehen.

5 Min. alle 30

Der beste Rhythmus in einer Columbia-Studie

Forschende der Columbia University ließen Erwachsene achtstündige Arbeitstage im Sitzen verbringen und testeten verschiedene Gehpläne. Fünf Minuten lockeres Gehen alle 30 Minuten war der einzige, der sowohl den Blutzucker als auch den Blutdruck senkte, und er verringerte den Blutzuckeranstieg nach großen Mahlzeiten um 58 % im Vergleich zu einem Tag, an dem nur gesessen wurde. Eine Minute alle 30 Minuten half ein wenig. Einmal pro Stunde zu gehen brachte keinen messbaren Unterschied.

Quelle: Columbia University Irving Medical Center, 2023

2 bis 5 Min.

Lockeres Gehen nach dem Essen

Eine Übersichtsarbeit von 2022 über sieben Studien in Sports Medicine fand heraus, dass zwei bis fünf Minuten lockeres Gehen, nach dem Essen oder alle 20 bis 30 Minuten, Blutzucker und Insulin stabiler hielten als Sitzen. Gehen schnitt dabei auch besser ab als Stehen.

Quelle: Buffey et al., Sports Medicine, 2022

100 Schritte pro Minute

Das Tempo, ab dem Gehen als Training zählt

In der Gehforschung gelten 100 Schritte pro Minute als der Punkt, an dem Gehen für Erwachsene zu moderater Bewegung wird. Eine Gehpause sind 100 Schritte in etwa einer Minute. Geh ein bisschen zielstrebig, und du bist genau dort.

Quelle: Tudor-Locke et al., CADENCE-Adults

Kleine Studien, einheitliche Ergebnisse. Wakeout ist eine Bewegungs-App und keine medizinische Beratung. Wenn du deinen Blutzucker oder Blutdruck im Blick behalten musst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Spaziergang nach dem Essen

Die 100-Schritte-Runde nach dem Mittagessen

Das Mittagstief ist echt, und die Lösung ist fast verdächtig einfach. Studien zum Gehen nach dem Essen sahen schon bei zwei bis fünf Minuten lockerem Gehen einen Effekt. Eine Gehpause ist die kleinste Version dieser Gewohnheit: Teller leer, eine Runde durch Wohnung oder Büro, zurück an den Platz. Und wenn es dir gefällt, tippst du auf Noch mal gehen und drehst noch eine Runde.

1Direkt nach dem Mittagessen, bevor du den Laptop wieder aufklappst
2Nach dem Abendessen, eine Runde, während der Wasserkocher läuft
3Nach dem Kuchen um 15 Uhr, den du eigentlich nicht essen wolltest

Kleine Spaziergänge im Job

10 Mini-Spaziergänge für deinen Arbeitstag

Die meisten kommen direkt aus den Impulsen in der App. Ein Mini-Spaziergang braucht kein Ziel, nur eine Richtung.

1Sag dem Kühlschrank Hallo.
2Schau unterwegs aus dem Fenster.
3Durst? Geh zum Wasserhahn.
4Finde etwas Grünes.
5Dreh eine Runde durchs Zimmer.
6Geh zum Fenster und zurück.
7Schwing ein bisschen die Arme.
8Geh, als würde niemand zusehen.
9Nimm deinen nächsten Anruf im Gehen an.
10Nimm den langen Weg zur Toilette.

Erst mal einen Stupser?

Kombinier sie mit Bewegungserinnerungen

Das Aufstehen ist der schwierige Teil. Die Bewegungserinnerungen von Wakeout stupsen dich an, wenn du zu lange stillgehalten hast, und eine Gehpause ist die schnellste Antwort darauf.

Zur Bewegungserinnerung App

Häufige Fragen zur Gehpause

Bringen 100 Schritte überhaupt etwas?

Für sich allein ist eine Gehpause eine kleine Sache. Es kommt darauf an, sie oft zu machen. Forschung zum Sitzen hat gezeigt, dass kurze Spaziergänge alle 30 Minuten und zwei bis fünf Minuten Gehen nach dem Essen dem Blutzucker mehr helfen als Stillsitzen. 100 Schritte sind eine Minute, die du dir wirklich nimmst, immer wieder.

Wie lange dauern 100 Schritte?

Bei normalem Tempo etwa eine Minute, ein bisschen länger, wenn du trödelst. Am Ende zeigt dir die App deine Zeit an, zum Beispiel 100 Schritte in 1:16.

Muss ich das Handy in der Hand halten?

Nein. Behalte es in der Tasche oder in der Hand, ganz wie du magst. Dein iPhone zählt deine Schritte, während du gehst. Beim ersten Mal fragt Wakeout nach dem Zugriff auf Bewegung & Fitness, damit es zählen kann.

Funktioniert die Gehpause auf der Apple Watch?

Ja. Starte sie auf deiner Apple Watch, dann wird am Handgelenk gezählt und dein Handy kann auf dem Schreibtisch bleiben.

Wie lange sollte man nach dem Essen spazieren gehen?

In Studien war der Blutzucker schon nach zwei bis fünf Minuten lockerem Gehen nach einer Mahlzeit stabiler. Länger ist natürlich auch gut. Eine Gehpause ist ein Start von einer Minute, und Noch mal gehen ist gleich da.

Zählt eine Gehpause für meine Serie?

Ja. Eine fertige Gehpause ist ein vollwertiges Wakeout: Sie bringt dir 50 Watt und hält deine Serie am Leben.

Deine nächsten 100 Schritte warten schon.

Die Gehpause gibt es in Wakeout für iPhone und Apple Watch, gleich neben den Bewegungsspielen, den Übungen am Schreibtisch und allem anderen, was dich auf die Beine bringt.

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