每30分钟走5分钟
哥伦比亚大学研究里最好的节奏
哥伦比亚大学的研究人员让成年人坐满八小时的模拟工作日，并试了几种不同的走路节奏。只有每30分钟轻松走5分钟这一种，同时降低了血糖和血压；和整天坐着相比，它让大餐后的血糖高峰降低了 58%。每30分钟走1分钟有一点帮助，每小时只走一次则几乎没有变化。
Wakeout 新功能
饭后百步走，上班间隙也走一走
点一下步行小憩，把手机塞进口袋，随便走走。Wakeout 帮你数到 100 步，大约一分钟，走到了还会给你放一场小小的庆祝。不用看视频，不用腾地方，也不用换运动服。
作者：Pedro Wunderlich，Wakeout 联合创始人 · 更新于
大约 1 分钟
步行小憩怎么用
点一下，揣好手机，走到圆环填满。
这是 Wakeout 里最小的一次运动，也是最容易答应下来的一次。不用盯着屏幕看，也不用铺垫子，只是出去走很短的一小段。
1
点一下步行小憩
它就在 Wakeout 的首页上。点 Move Now（立即动起来）的时候，它也可能作为你这次的小休息出现。
2
把手机揣进口袋
iPhone 放在口袋里或拿在手上都行，每一步都会算进去。用 Apple Watch 的话，手腕上就能计步。
3
走 100 步
圆环慢慢填满的时候，会有一句小提示陪着你（去跟冰箱打个招呼，找一样绿色的东西）。按平常的速度，大约一分钟。
走得真棒！
每完成一次步行小憩，就能拿到 50 瓦特，连续天数也会继续累积。还想再动动？点“再走一次”就行。
就在你的首页上
找那张印着小人在走路的绿色卡片，点一下，你就站起来了。
为什么短短走一走就有用
常常走几步，胜过一口气坐到底
想把坐了一整天的状态拉回来，并不需要早上先走一万步。研究一次又一次指向同一件事：把坐着的时间切开，常常起来走一小段。
2到5分钟
吃完饭后轻松走一走
2022 年发表在 Sports Medicine 上的一篇综述分析了七项研究，发现饭后或每20到30分钟轻松走两到五分钟，血糖和胰岛素都比一直坐着更平稳。而且走路的效果比站着更好。
每分钟100步
走路算得上运动的那个速度
研究步行的学者把每分钟 100 步当作成年人走路达到中等强度运动的分界点。一次步行小憩就是大约一分钟走 100 步，稍微走得有点目的感，你就到这个强度了。
研究规模不大，但结果一致。Wakeout 是一款运动 App，不提供医疗建议。如果你正在控制血糖或血压，请先咨询医生。
饭后散步
午饭后，绕一圈走 100 步
老话说“饭后百步走”，研究也站在它这边：饭后轻松走上两到五分钟，就已经看得到好处。午饭后那阵犯困是真的，而解决办法简单得让人有点不敢相信。步行小憩就是这个习惯最小的版本：吃完饭，在家里或办公室绕一圈，再回来。走得开心的话，点“再走一次”，再来一轮。
- 1午饭一吃完，在重新打开电脑之前
- 2晚饭后，趁烧水的工夫走一圈
- 3吃完下午三点那顿说好不吃的零食之后
上班间隙走一走
工作日里的 10 个小步行点子
这些点子大多直接来自 App 里的提示语。走一小段不需要目的地，只需要一个方向。
- 1去跟冰箱打个招呼。
- 2路过时看看窗外。
- 3喝口水？走到水龙头那里。
- 4找一样绿色的东西。
- 5在房间里绕一圈。
- 6走到窗边再走回来。
- 7轻轻摆动手臂。
- 8像没人在看一样走起来。
- 9下一个电话，站起来边走边接。
- 10去洗手间时，故意绕远一点。
步行小憩常见问题
只走 100 步真的有用吗？
单看一次，步行小憩只是件小事，重点在于常常做。关于久坐的研究发现，每30分钟走一小段，以及饭后走两到五分钟，对血糖的帮助都比一直坐着更大。100 步是一分钟，是你真的会一次又一次去走的那一分钟。
走 100 步要几分钟？
按平常的速度大约一分钟，慢悠悠地走会稍微久一点。完成画面会告诉你用了多久，比如 1:16 内走了 100 步。
走路时一定要拿着手机吗？
不用。放在口袋里或拿在手上都可以，随你喜欢，iPhone 会在你走路时计算步数。第一次使用时，Wakeout 会请你打开“运动与健身”权限，这样才能计步。
步行小憩能在 Apple Watch 上用吗？
可以。在 Apple Watch 上开始，手腕上就能计步，手机留在桌上就好。
饭后散步多久比较好？
研究发现，饭后轻松走上短短两到五分钟，血糖就更平稳。走得更久当然也没问题。步行小憩是一分钟的开头，“再走一次”就在旁边。
步行小憩算进连续天数吗？
算。完成一次步行小憩就是一次完整的 Wakeout：能拿到 50 瓦特，连续天数也会继续累积。
你的下一个 100 步，就在眼前。
步行小憩已经在 Wakeout 的 iPhone 和 Apple Watch 版里，旁边还有体感游戏、办公室运动，以及所有能让你动起来的东西。