办公室运动，专治各种不舒服。
每个 Wakeout 套装都是为某个具体问题或时刻精心编排的一组动作：脖子疼、下午三点的能量低谷、一个接一个的视频会议、紧绷的髋部。挑一个适合你的；如果想先看精简清单，就从30个必备办公室运动开始吧。
第 1 类
缓解疼痛
16 个动作腰背痛
温和的动作，放松上背和下背的肌肉紧张。
19 个动作眼睛疲劳
温和的眼部练习，缓解长时间看屏幕带来的眼睛疲劳。
81 个动作脚部舒缓
结合拉伸和穴位按压的自我按摩技巧，让脚部重获活力。
37 个动作手部保健
针对手指和手腕的运动，帮助保持灵活性，预防僵硬感。
24 个动作手部力量
用笔进行手指和握力的抗阻训练，增强握力。
15 个动作髋部疼痛
放松髋部紧张、让关节更灵活的动作。
16 个动作膝盖舒缓
温和的站姿运动，有助于减轻膝盖疼痛并改善关节活动能力。
13 个动作下背部力量
通过受高尔夫摇摆启发的动作来锻炼功能性下背力量。
15 个动作下背放松
通过针对性拉伸释放久坐引起的下背部紧张。
25 个动作颈部与肩膀
针对颈部和肩膀的拉伸和运动，帮助释放紧张感。
14 个动作颈部放松
理疗思路的动作和拉伸，帮你马上缓解脖子的不舒服。
14 个动作坐着腰背舒缓
通过有针对性的拉伸动作，足不出户缓解腰背酸痛。
15 个动作肩部拉伸
通过针对性的拉伸运动释放肩部张力，专为办公室工作者和设备使用者设计。
第 2 类
提神醒脑
11 个动作下午充电
用提神的动作赶走下午3点的困意，找回下午的活力。
50 个动作飞机上
为狭窄的机舱设计的小动作，让血液一路保持流动。
12 个动作只动手臂
适合办公桌的上肢运动，促进血液循环和工作时的能量。
28 个动作背包
用背包的重量做阻力训练，在去工作或上学前练习。
89 个动作海滩
利用沙子天然阻力的海滩专项运动，提供全身挑战。
78 个动作卧室
穿睡衣就能做的温和动作，让你从朦胧状态过渡到精力充沛。
52 个动作车里
为长途车旅设计的安全乘客运动，防止久坐僵硬。
19 个动作椅子舞
为办公椅量身改编的欢乐舞步，给上班的日子添点乐子。
20 个动作沙发笔记本办公
无需移开笔记本就能做的办公室友好型运动。
18 个动作靠垫乐趣
用靠垫作为运动道具进行坐着做的趣味运动。
14 个动作老爸舞步
融合幽默感与有效运动的经典老爸式舞蹈动作。
13 个动作能量拍拍
用传统的拍打法刺激神经末梢，快速把身体叫醒。
14 个动作坐着自由动
自发而愉悦的动作，让你坐着的身体能够展现它自然的创意。
12 个动作站着自由动
充满趣味感、无固定模式的动作，让身体自由表达，不受任何约束。
13 个动作趣味踢腿
充满趣味的踢腿动作，能够激发腿部能量并促进下半身血液循环。
13 个动作趣味健身操
复古80年代有氧运动，融合现代的充满活力的动作。
101 个动作咖啡时间
用身边的小道具，把咖啡时间变成一次提神的活动小休息。
60 个动作厨房
用厨房里的常见东西，把做饭时间变成运动时间。
16 个动作厨房计时器
在晚餐烹饪的间隙，用厨房友好型运动让身体持续活动。
12 个动作洗衣房
把等待洗衣的时间变成力量训练，用洗衣篮和洗涤剂瓶就能完成。
15 个动作唤醒双腿
专门针对下半身的坐姿动作，对付长时间久坐。
86 个动作沙发
充满趣味的沙发运动，让休闲时光也充满活力。
48 个动作晨间能量
通过节奏感的太极和瑜伽动作，为早晨带来无咖啡因的能量提升。
28 个动作办公椅
有趣的椅子运动，把你的办公椅变成运动设备。
61 个动作公园
专为公园长椅和开阔区域设计的运动，帮助你亲近自然。
14 个动作枕头唤醒
把枕头变成运动道具，打造充满趣味的早晨例程。
13 个动作坐与站
在坐姿和站姿之间进行动态转换。
29 个动作坐着打拳
坐着就能做的拳击组合，激活上半身，工作中也能动起来。
32 个动作坐着普拉提
在椅子上使用毛巾的普拉提运动，用于核心激活和改善姿态。
21 个动作脚底小派对
在桌子底下悄悄动动脚，偷偷促进血液循环、提升精神。
41 个动作楼梯
把楼梯变成多功能运动工具，快速提升能量。
19 个动作站着打拳
竖直拳击组合，无需器材即可增强能量和自信心。
13 个动作站着玩靠垫
把一个靠垫变成站立阻力运动的创意道具。
39 个动作站立办公桌
在站立办公桌前运动，保持精力充沛，防止身体僵硬。
13 个动作纽约日出
用专为早晨精力设计的温和床边动作自然唤醒身体。
15 个动作电视小休息
在剧集之间做充满活力的运动，摆脱久坐。
49 个动作散步
给你的走步节奏加入流畅的动作，打造一个引人入胜的运动方案。
30 个动作水瓶
把办公桌上的水瓶变成健身工具，进行坐姿力量训练。
16 个动作拿瓶水动一动
用装满水的瓶子当重量，进行站姿力量和有氧训练的完整锻炼。
110 个动作双人野餐
把野餐时光变成户外双人运动和舞蹈。
18 个动作居家办公入门
温和、循序渐进的动作，完美适合开启你的运动之旅。
93 个动作办公室坐姿
从抬腿到坐姿拳击，办公桌友好的动作对抗久坐工作。
70 个动作办公室站姿
为站立办公桌用户设计的充能运动，帮助你保持专注和精力。
第 3 类
专注与效率
11 个动作抗压运动与呼吸
融合冥想式动作的呼吸练习，有效减轻焦虑、提升思维清晰度。
17 个动作平衡训练
专注于平衡和身体意识的站立运动，帮助预防跌倒。
62 个动作咖啡馆
适合公共场所的低调小动作，帮你保持精神，又不引人注目。
18 个动作沙发拉伸
充分利用沙发作为拉伸工具的创意舒适拉伸动作。
12 个动作办公桌力量
用办公桌和椅子作为运动器材，维持能量和力量。
13 个动作能量拍拍
用传统的拍打法刺激神经末梢，快速把身体叫醒。
19 个动作眼睛疲劳
温和的眼部练习，缓解长时间看屏幕带来的眼睛疲劳。
48 个动作面部瑜伽
通过针对性的瑜伽启发式运动，调理和激活面部肌肉。
14 个动作进入心流
通过坐姿动作激活专注力和心流状态，为深度工作做好准备。
16 个动作居家办公基础瑜伽
简单的站立瑜伽体式，能增强活动度和清晰思维，无需瑜伽垫。
30 个动作休息室
在会议间隙用隐蔽的动作在办公休闲区活跃身心。
13 个动作会议后恢复
用清爽的动作释放长时间视频会议后的脑力消耗和紧张感。
18 个动作高效小休息（Francesco D'Alessio 版）
专为在工作期间保持专注和精力而设计的办公桌运动。
30 个动作学习小帮手
用能提升专注力、减少脑力疲劳的动作来打破学习的连续性。
22 个动作课本运动
用沉重的教科书作为运动重物，在富有成效的学习小休息中锻炼。
45 个动作办公室瑜伽
为办公环境量身打造的瑜伽体式，融合瑜伽原理与实际可行性。
14 个动作Zoom 会议疲劳
两场会议之间，坐在工位上悄悄动一动，赶走开会的疲惫。
第 4 类
平静减压
第 5 类
灵活性
50 个动作飞机上
为狭窄的机舱设计的小动作，让血液一路保持流动。
17 个动作平衡训练
专注于平衡和身体意识的站立运动，帮助预防跌倒。
15 个动作髋部疼痛
放松髋部紧张、让关节更灵活的动作。
16 个动作膝盖舒缓
温和的站姿运动，有助于减轻膝盖疼痛并改善关节活动能力。
15 个动作下背放松
通过针对性拉伸释放久坐引起的下背部紧张。
12 个动作下背部热身
晨间运动，激活并保护下背部肌肉。
13 个动作拓展活动度
精心设计的拉伸动作，针对多个身体部位，帮助扩展活动范围。
32 个动作晨间灵活度
针对久坐习惯引起的僵硬感的温和活动能力运动。
12 个动作晨间舒展
催眠般流畅的动作，温柔地唤醒身体和心灵。
14 个动作晨间气功
传统中式能量养生功法，激发身体自然活力。
15 个动作坐着唤醒身体
温和的坐姿关节活动，帮助身体从睡眠中苏醒，无需站起来。
32 个动作坐着普拉提
在椅子上使用毛巾的普拉提运动，用于核心激活和改善姿态。
12 个动作脊柱健康
通过垫上对齐运动改善脊椎灵活性和力量。
第 6 类
恢复
第 7 类
积极心态
36 个动作动物主题
以动物为灵感的趣味动作，让运动变得好玩，同时提供全身锻炼。
39 个动作床上双人拉伸
在床上通过温柔拉伸和伴侣互动来增进感情的有趣动作。
13 个动作咖啡太极
在握着咖啡杯的状态下进行平衡和协调练习。
14 个动作舒舒服服放松
温和的睡前运动，释放日积月累的紧张感，为安稳睡眠做准备。
20 个动作自信加油站
搭配肯定语的有力动作，为你的身体喝彩，帮你建立自信。
18 个动作靠垫乐趣
用靠垫作为运动道具进行坐着做的趣味运动。
21 个动作舒缓抑郁情绪
通过提升心情的运动动作配合心理健康的支持性文案。
13 个动作趣味健身操
复古80年代有氧运动，融合现代的充满活力的动作。
12 个动作洗衣房
把等待洗衣的时间变成力量训练，用洗衣篮和洗涤剂瓶就能完成。
22 个动作晨间动力
充满活力的动作配合激励指导，让你重新获得积极心态。
14 个动作晨间气功
传统中式能量养生功法，激发身体自然活力。
39 个动作沙发双人操
以伴侣配合为基础的运动，在沙发时光中增添连接感和活力。
14 个动作睡衣舞
可以穿着睡衣做的欢快晨间舞蹈动作。
21 个动作缓解焦虑
配合舒缓音频指导的运动疗法，帮助你放松身心。
20 个动作增强自我关爱
结合肯定语音的运动疗法，帮助培养积极的身心关系。
13 个动作站着玩靠垫
把一个靠垫变成站立阻力运动的创意道具。
110 个动作双人野餐
把野餐时光变成户外双人运动和舞蹈。
