30秒预览
这些时候就选它…
闹钟响了，你还窝在被子里穿着睡衣，现在起床感觉太难了。
为什么会这样
早上起床时感觉僵硬不是懒惰，这是生理现象。整晚，滑液变浓稠，椎间盘吸水膨胀（你在早上6点时确实会长高一点），副交感神经系统仍在主导。起身太快会让昏睡的心血管系统在还没准备好的时候就要对抗重力，这就是为什么早晨头晕是真实的。这套套装为那些仍然躺着、仍然穿着睡衣、仍在和闹钟协商的人设计。11个温和的躺着和半坐着的动作，能润滑髋部、脊椎和肩膀，无需全身承重。设计原理是循循善诱而非强制要求，让身体从副交感休息模式逐步转向交感活动，速度是神经系统真正能跟上的。大多数人发现离开床时会少些吱呀声和遗憾。如果你喜欢坐在床边而不是躺着，请跳转到坐着唤醒身体。
关于这套动作
最适合闹钟响后的前几分钟，仍躺在被子下或被子上时进行。所有动作都是躺着或轻轻半坐着完成，穿着睡衣，不需要任何辅具。如果你有近期受伤导致的急性背痛、处于妊娠晚期不适合仰卧、或者头部位置变化会引发眩晕，请跳过这套。对大多数早晨都是安全的。这不是医学建议，只是比直接开始一天更温和的开场方式。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
提升能量
坐着站着都能做的高能量动作，比如坐着打拳和踢腿，需要提提神时，在工位上就能来一下。
为什么选这个套装：床上跳跃者和弹跳床上深蹲这样的睡衣友好型坐着和站着动作，能让你从朦胧状态变得精力充沛，无需离开卧室。
激活核心
转体、侧身够手这类动作，把整个核心都练到：腹部、身体两侧和下背。
为什么选这个套装：船长卷动、舒适平板和完整床上平板这样的躺着腹肌动作，让核心锻炼成为早晨日常中舒适、有趣的一部分。
常见问题
关于卧室，大家常问这些
为什么早上起床时感觉这么僵硬？
两个生理原因：你的脊椎椎间盘在夜间吸水，会压迫周围已经僵硬的组织，关节中的滑液在你休息时会变浓稠。睡眠期间你也会失去肌肉张力，所以突然站起来会给8小时没有活动的结构增加负荷。僵硬通常在活动15到30分钟后消退，但温和的床上活动能提前缩短这个时间。
在起床前运动可以吗？
温和的活动度工作其实是起床前的理想选择。剧烈运动就不行了，你的心血管系统需要几分钟来调整血压以适应竖直姿态，而且你的椎间盘在醒来后的头一小时是最充盈的（因此对屈曲应力最脆弱）。床上的小范围、配合呼吸节奏的动作能提前给身体一个信号：活动要来了。
在床上做运动会让我想继续睡觉吗？
恰恰相反。运动，即使是温和的运动，会增加皮质醇和去甲肾上腺素，这正是你早上需要的。躺在床上不动反而会延长朦胧感。这套套装的设计是让你从副交感神经主导逐步转向交感神经觉醒，而不是直接跳起来的冲击。把它想象成一个调光开关而不是开关。
如果我根本不是晨型人怎么办？
这套套装就是为你量身定做的。整个前提是在离开床之前开始运动比之后开始需要更少的意志力，因为没有过渡成本、没有冰冷的地板、没有决定要做。晨型人的特质一部分是身份认同，一部分是生理。在早上前十分钟坚持温和的激活，会在几周内改变第二部分。
这和坐着的唤醒运动有什么区别？
这套让你保持躺着或半坐着，而坐姿唤醒运动如坐着唤醒身体是指你已经坐在床边。躺着的活动度对血压更温和，适合站起来太快会头晕的人。坐着的活动度需要稍多一些努力，但能更好地激活平衡和姿态肌肉。许多人两套都用，先做这套，然后再做另一套再站起来。
