Pacote Wakeout: 78 exercícios

Quarto

Movimentos amigáveis ao pijama que o transitam de grogue para energizado.

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Seu alarme acabou de tocar, você ainda está em pijama debaixo das cobertas, e levantar da cama parece uma tarefa impossível por enquanto.

Por que isso acontece

Acordar rígido não é preguiça, é fisiologia. Durante a noite, o fluido sinovial engrossa, os discos intervertebrais se reidratam e expandem (você está literalmente mais alto às 6 da manhã), e o sistema nervoso parassimpático ainda está no comando. Levantar muito rápido pede a um sistema cardiovascular sonolento que se pressurize contra a gravidade antes de estar pronto, por isso a tontura matinal é real. Este pacote é para quem ainda está na horizontal, ainda em pijama, ainda negociando com o alarme. Onze movimentos suaves deitados e levemente apoiados que lubrificam quadris, coluna e ombros sem exigir suportar peso total. O princípio de design é coaxial, não mandatório: transitando o corpo do repouso parassimpático para a atividade simpática num ritmo que o sistema nervoso consegue acompanhar. A maioria das pessoas sai da cama com menos rangidos e menos arrependimentos. Se preferir sentar na beira da cama em vez de ficar deitado, vá para Despertar Sentado na Cama.

Sobre esta rotina

Melhor para os primeiros minutos depois que seu alarme toca, enquanto ainda está sob as cobertas ou sobre elas. Todos os movimentos são deitados ou levemente apoiados, feitos em pijama sem nenhum acessório necessário. Pule se tiver dor aguda nas costas de uma lesão recente, estiver em estágio avançado de gravidez onde posições supinas parecem inadequadas, ou tiver vertigem acionada por mudanças de posição da cabeça. Seguro para a maioria das manhãs. Não substitui orientação médica, apenas uma entrada mais suave do que pular direto para seu dia.

A rotina

78 exercícios neste pacote

Braços Dormentes

Escalador na Cama

Pulos na Cama

Agachamento Pistol na Cama

Empurrões na Cama

Homem-Aranha na Cama

Mais 72 neste pacote

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Feito para estes momentos

Turbinar a Energia

Movimentos animados que você faz sentado ou em pé, como socos sentados e chutes, bem na sua mesa de trabalho quando precisa de um impulso.

Por que este pacote: Movimentos amigáveis ao pijama sentado e em pé como Pulos na Cama e Agachamentos Quicando na Cama o levam de grogue para energizado sem sair do seu quarto.

Engajar o Core

Torções de tronco, toques laterais e movimentos similares que trabalham todo o seu core: abdômen, laterais e a base da coluna.

Por que este pacote: Movimentos de abdominais deitados como Abdominais do Capitão, Prancha Macia e Prancha Completa na Cama tornam o trabalho de core uma parte aconchegante e divertida da sua rotina matinal.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre quarto

Por que me sinto tão rígido de manhã quando saio da cama?

Duas razões fisiológicas: discos na sua coluna se reidratam durante a noite e pressionam o tecido circundante endurecido, e o fluido sinovial nas suas articulações engrossa enquanto você está parado. Você também perde tônus muscular durante o sono, então ficar em pé de repente carrega estruturas que não se moveram em oito horas. A rigidez normalmente se resolve em 15 a 30 minutos de movimento, mas mobilidade suave na cama encurta essa janela pré-carregando as articulações antes de você se levantar.

É seguro fazer exercício antes de sair da cama?

Trabalho suave de mobilidade é na verdade ideal antes de levantar. Exercício vigoroso não é, seu sistema cardiovascular precisa de alguns minutos para ajustar a pressão sanguínea para postura vertical, e seus discos estão no seu mais hidratado (e portanto mais vulnerável à tensão de flexão) na primeira hora depois de acordar. Movimentos na cama que priorizam pequenos intervalos e ritmo guiado pela respiração dão ao corpo um aviso de que atividade está chegando.

Fazer isso na cama me fará querer voltar a dormir?

O oposto, normalmente. Movimento, até movimento suave, aumenta cortisol e norepinefrina, que é o que você quer de manhã. Ficar parado na cama é o que estende o torpor. O pacote foi pensado para empurrá-lo da dominância parassimpática para a alerta simpática sem o choque de pular direto para em pé. Pense nisso como um dimmer em vez de um interruptor de luz.

E se eu não for uma pessoa matinal?

Este pacote foi feito especificamente para você. O todo o conceito é que começar movimento antes de sair da cama requer menos força de vontade do que começar depois, porque não há custo de transição, sem piso frio, sem decisão a tomar. Status de pessoa matinal é parcialmente identidade, parcialmente fisiologia. Ativação suave consistente nos primeiros dez minutos acordado muda a segunda parte em algumas semanas.

Como isso é diferente de rotinas de despertar sentado?

Este mantém você na horizontal ou apoiado; um despertar sentado como Despertar Sentado na Cama assume que você já está sentado na beira da cama. Mobilidade horizontal é mais suave na pressão sanguínea e funciona bem para pessoas que ficam tontinhas ao levantar rápido. Mobilidade sentada requer um pouco mais de esforço mas prepara músculos de equilíbrio e postura. Muitas pessoas usam ambos, este primeiro, depois o outro antes de se levantar.