Exercícios de respiração e alongamento para fazer com o corpo todo

Do que você precisa agora?

Em pé. Deixe um espacinho para os braços.

Acalmar · 4 exercícios, 15 segundos cada

O que são exercícios de respiração e alongamento?

Exercícios de respiração e alongamento juntam um alongamento lento com uma respiração lenta: os braços sobem e o ar entra, você se dobra e o ar sai. Esta página tem três rotinas curtas desse tipo, do Wakeout, o app de pausas ativas que a Apple elegeu App do Ano para iPhone, cada uma mostrada em vídeo por uma pessoa de verdade. São para quem quer sossegar, se preparar para dormir ou acordar, e prefere se mexer a ficar parado contando respirações.

Escolha Acalmar, Antes de dormir ou Acordar, defina 1, 2 ou 5 minutos e copie o que aparecer na tela. Isto não é breathwork nem meditação: ninguém conta, não tem marcador de ritmo e não tem que prender o ar. O movimento dá o ritmo e a respiração vai atrás.

Abra já no ponto

Três portas de entrada

O que tem em cada rotina de respiração e alongamento

Cada rotina toca um pacote de verdade do app Wakeout, na ordem abaixo. Em um minuto você faz os quatro primeiros movimentos, em dois minutos os oito primeiros, e em cinco minutos todos os dez.

Em pé

Acalmar

Exercícios de respiração para acalmar depois de um dia estressante, feitos de pé. Movimentos de braço lentos e amplos, cada um carregando uma respiração comprida. Seus ombros já podem descer das orelhas.

Como fica a respiração

O ar entra quando os braços sobem, se abrem ou empurram para longe. Sai, devagar, quando eles voltam. O movimento dá o ritmo, então não há nada para contar.

Começar esta rotinaVer o pacote Movimento Antiestresse e Respiração

Movimentos que você vai conhecer

  1. Respirações Esticando os Braços Alternados
  2. Respirações com Braços Cruzados
  3. Respirações Fechando as Mãos
  4. Respirações Erguendo a Cabeça
  5. Respirações com Cabeça Apoiada
  6. Respirações Empurrando para Fora
  7. Respirações Erguendo os Ombros
  8. Respirações com Ombros Puxados
  9. Respirações Profundas de Lado a Lado
  10. Respirações Balançando de Lado a Lado

Sentado, com um travesseiro

Antes de dormir

Respiração profunda e alongamento antes de dormir, com o acessório mais macio da casa. Sente na beira da cama, pegue um travesseiro e então abrace, gire com ele e balance com ele lá no alto.

Como fica a respiração

O ar entra quando o travesseiro sobe ou você se abre. Sai quando você se dobra sobre ele, abraça ou gira. Tão devagar que cabe um bocejo no meio.

Começar esta rotinaVer o pacote Respiração e Alongamento com Travesseiro

Movimentos que você vai conhecer

  1. Círculos com Travesseiro para Frente e para Trás
  2. Círculos de Cabeça Apoiada no Travesseiro
  3. Cotovelos para Cima com Travesseiro
  4. Torções Abraçando o Travesseiro
  5. Borboleta da Hora de Dormir
  6. Tango com Travesseiro
  7. Travesseiro para Cima e Giro
  8. Travesseiro Balançando no Alto
  9. Inclinações de Cabeça Apoiada no Travesseiro
  10. Dobra e Abraça o Travesseiro

Em pé

Acordar

Respiração e alongamento ao acordar, para quem ainda não acordou. Movimentos grandes, lentos e abertos, em que os braços sobem e a respiração sobe junto. Baixe a exigência, levante os braços.

Como fica a respiração

O ar entra quando os braços sobem e se abrem, e sai quando eles descem. Respirações grandes, lá da barriga, na velocidade de quem acabou de levantar.

Começar esta rotinaVer o pacote Qi Gong Matinal

Movimentos que você vai conhecer

  1. Voo Calmo
  2. Ciclones em Direção ao Chão
  3. Bola de Energia
  4. Respiração Expansiva
  5. Inspirações Enraizadas
  6. Inclinação Soltando as Mãos
  7. Mãos em Onda
  8. Círculos do Coração
  9. Mãos Celestiais
  10. Recolhimento Interior

Mais pacotes de respiração com movimento

Perguntas frequentes sobre respiração e alongamento

Isso é breathwork ou meditação?

Não. Não tem contagem de respiração, não tem marcador de ritmo, não tem que prender o ar, e ninguém pede para você ficar parado esvaziando a mente. São movimentos com a respiração já embutida: você se mexe e a respiração acompanha. Se respirar parado nunca funcionou para você, esta é a outra porta.

Dá para fazer exercícios de respiração em pé?

Dá. Acalmar e Acordar, aqui nesta página, são feitos em pé. Você levanta os braços, se dobra e balança enquanto respira, então ficar de pé é justamente a ideia. Se preferir sentar, escolha Antes de dormir, que é feito sentado e com um travesseiro.

Quais exercícios de respiração e alongamento fazer antes de dormir?

Os lentos, que dá para fazer sentado na cama. A rotina Antes de dormir desta página usa um travesseiro, com movimentos como Torções Abraçando o Travesseiro, Borboleta da Hora de Dormir e Dobra e Abraça o Travesseiro. Você alonga, aperta e respira junto com cada movimento. Depois o travesseiro volta para o lugar dele, e você também.

E os exercícios de respiração e alongamento ao acordar?

Escolha Acordar. Ele traz movimentos do pacote Qi Gong Matinal, como Respiração Expansiva e Mãos Celestiais: movimentos grandes e lentos, em pé, em que os braços se abrem e a respiração vai junto. Comece com um minuto. O café é opcional.

Grátis, no navegador

Mais ferramentas grátis

Ver todas as ferramentas grátis