站着
平静下来
送给压力很大的一天的呼吸练习，站着做。手臂慢慢地、大大地打开，每一下都带着一口长长的呼吸。耸到耳朵边的肩膀，现在可以放下来了。
呼吸怎么走
手臂抬起、打开或往外推的时候吸气，收回来的时候慢慢呼气。节奏由动作来定，所以没什么要数的。
你会遇到的动作
- 交替手臂伸展呼吸
- 双臂交叉呼吸
- 伸展手握呼吸
- 抬头呼吸
- 头部支撑呼吸
- 推出呼吸
- 肩部上升呼吸
- 肩部内收呼吸
- 左右深呼吸
- 左右摇晃呼吸
免费，就在这个页面上
用全身来做的呼吸练习与拉伸
选一个流程，点开始，照着做：手臂举起来，身体往前折，再转一转，呼吸自然就跟上了。
作者：Pedro Wunderlich，Wakeout 联合创始人 · 更新于
你现在需要什么？
站着做。给手臂留一点空间。
平静下来 · 4 个动作，每个 15 秒
什么是呼吸练习与拉伸？
呼吸练习与拉伸，就是把一个慢慢的拉伸和一口慢慢的呼吸配在一起：手臂抬起来，气吸进来；身体往前折，气呼出去。这个页面有三个这样的短流程，来自 Wakeout（被 Apple 评为 iPhone 年度 App 的活动小休息 App），每一个都由真人在视频里示范。想静一静、准备睡觉或者想醒一醒，又宁愿动一动、不想坐着数呼吸的人，都可以用。
选“平静下来”“睡前”或“醒一醒”，再选1、2或5分钟，照着画面做就行。这不是呼吸法训练，也不是冥想：没有人数数，没有节拍引导，也不用憋气。节奏由动作来定，呼吸跟着它走。
三个入口
每个呼吸练习与拉伸流程里都有什么
每个流程放的都是 Wakeout App 里一个真实的套装，顺序如下。一分钟做前四个动作，两分钟做前八个，五分钟十个全做。
坐着，抱个枕头
睡前
深呼吸加睡前拉伸，道具是家里最软的那一件。坐在床边，拿个枕头，抱着它，带着它转一转，再举着它晃一晃。
呼吸怎么走
枕头举起来或者身体打开的时候吸气，往枕头上折、抱紧它或者扭转的时候呼气。慢到中间还塞得下一个哈欠。
你会遇到的动作
- 前后枕头圆周
- 枕头支撑头部圆周
- 枕头手肘上抬
- 枕头拥抱扭转
- 就寝蝴蝶
- 枕头探戈
- 枕头上抬扭转
- 头顶枕头摇晃
- 枕头支撑头部倾斜
- 折叠并枕头拥抱
站着
醒一醒
早晨的呼吸与拉伸，送给还没睡醒的人。动作又大又慢又舒展，手臂往上走，呼吸也跟着往上走。要求放低一点，手臂举高一点。
呼吸怎么走
手臂抬起、打开的时候吸气，落回来的时候呼气。用肚子大口地呼吸，速度就照刚起床的人来。
你会遇到的动作
- 宁静飞翔
- 向下旋风
- 能量球
- 舒展呼吸
- 扎根呼吸
- 手臂下垂弯曲
- 手部挥舞
- 心形圆周运动
- 天使之手
- 内心聚合
呼吸练习与拉伸常见问题
这是呼吸法训练或冥想吗？
不是。这里不数呼吸，没有节拍引导，也不用憋气，更没有人要你坐着不动、清空大脑。这些是把呼吸放进去的动作：你动，呼吸跟着动作走。如果坐着不动的呼吸练习一直跟你不太合拍，这里是另一扇门。
呼吸练习可以站着做吗？
可以。这个页面上的“平静下来”和“醒一醒”都是站着做的。你一边呼吸，一边举手臂、往前折、左右晃，站着本来就是它的重点。想坐着的话，就选“睡前”，那一个是坐着做的，还要抱个枕头。
睡前可以做哪些呼吸练习和拉伸动作？
那些慢慢的、坐在床上就能做的。这里的“睡前”流程会用到一个枕头，动作有“枕头拥抱扭转”“就寝蝴蝶”和“折叠并枕头拥抱”。你拉伸，抱紧，每个动作都跟着呼吸一下。做完以后，枕头回到它该在的地方，你也是。
早晨的呼吸和拉伸怎么做？
选“醒一醒”。它放的是“晨间气功”套装里的动作，比如“舒展呼吸”和“天使之手”：又大又慢的站立动作，手臂打开，呼吸跟着走。先从一分钟开始。咖啡喝不喝都行。