真正懂你的久坐提醒App。
Wakeout 知道你什么时候是真的坐太久了，然后给你送上一个30秒的活动小休息，就在工位上做。聪明的提醒，不是死板的计时器。
已经坐了3小时？！
该起来动一动了。
Wakeout 是一款为上班族打造的久坐提醒App，送给每天坐八个小时、总想着每小时起来拉伸一下却从来没做到的人。大多数运动提醒 App 都是死板的计时器，不管你有没有在坐着，到点就响。Wakeout 不一样：它和“健康”App 连接，读取你真实的活动数据，只在你真的太久没动时才轻轻提醒你。提醒一响，你会得到一个在工位上就能做的30秒动作。不用器材，不用起身，也不用换运动服。支持 iOS、Mac、Apple Watch，还有免费的 Chrome 扩展程序。
知道你真的坐了多久的提醒。
Wakeout 和“健康”App 连接，读取你真实的活动数据：步数、步行分钟数、站立小时数。只有你真的太久没动，我们才会提醒你。
如果你11:00刚走去开了个会，11:15就不会收到“该动一动了”的提醒。提醒会跟着你的一天走，而不是对它视而不见。这就是聪明的提醒和死板的计时器之间的区别。
Wakeout 盯着那些低谷。
每一段又长又平的区域，都是一段一直没动的时间。超过阈值时，提醒只响一次。每个低谷一次，绝不没完没了。
11:15没有提醒，因为你11:00走去开会了。13:00没有提醒，因为你午饭后散了个步。提醒会跟着你真实的一天走。
健康工作计时器。
一个由你来设置的计时器。每15、25、60分钟，你选多久就多久，Wakeout 会发来一条通知，点开就是一个30秒的动作。节奏你来定，工作时间也由你来定。
没错，它会打断你，这就是设计的初衷。没有这一下打断，你根本不会抬头，而这正是你来这里的原因。每次提醒都很简短，动作也很短，做完你就能接着忙。
为了腰背痛，为了僵硬的脖子，为了下午3点的犯困。
六个30秒的动作，选自 Wakeout 的 102 个套装。每一个都对应着上班族当初去找久坐提醒App 的一个不同理由。
Wakeout 在哪些设备上能用。
提醒会出现在你真正坐着的那块屏幕上。
- iPhone
只有“健康”App 显示你真的一直没动，聪明提醒才会响。点一下通知，做一个30秒的动作，然后回去工作。
- iPad
同一个 Wakeout App，屏幕更大。把一个练习放进侧拉窗口，看资料或做设计时点一下就能开始活动小休息。
- Apple Watch
iPhone 提醒响起时，手腕也会轻轻一震。特别适合那些掏出手机会显得很突兀的会议。
- Mac
菜单栏里一个可以设置的计时器：定好节奏，定好工作时间，到点提醒你。送给整天离不开笔记本电脑的人的健康工作计时器。
- Chrome 扩展程序
免费的浏览器扩展程序，接管新标签页，带活动计时器，还有一个网站拦截器，做完一次 Wakeout 才会解锁。它就待在你坐着工作的那个地方。
看看 Chrome 扩展程序 →
上班族下载前常问的问题。
久坐多久要起来活动一下？为什么需要提醒？+
建议每坐30到60分钟就起来活动一下，而光靠想是不够的。就算是很在意健康的人，专心工作时也会忘了动，连坐八个小时已经成了新常态，身体自然会提意见。关于久坐行为的研究结论很明确：长时间久坐会增加心血管风险、减慢新陈代谢，还会加重腰背、脖子和髋部的疼痛，不管你下班后运动多少都一样。解决办法不是办一张健身卡，而是每隔30到60分钟，用一次简短、有意识的活动打断久坐。
Wakeout 和普通的计时器有什么不同？+
大多数提醒 App 都是死板的计时器，不管你有没有在坐着，到点就响。Wakeout 和“健康”App 连接，读取你真实的活动数据：步数、步行分钟数、站立小时数。只有你真的太久没动，我们才会提醒你。如果你11:00刚走去开了个会，11:15就不会收到“该动一动了”的提醒。提醒会跟着你的一天走，而不是对它视而不见。
Wakeout 怎么知道我坐了多久？+
在你允许之后，Wakeout 会从“健康”App 读取活动和步数数据，记录你距离上一次有效活动过了多久。这个阈值可以调整，默认大约是60分钟不动，并会根据一天中的不同时段做智能调整。超过阈值时，你会收到一条友好的通知，附带一个在工位上就能做的30秒动作。点一下通知，做完动作，回去工作。
每次 Wakeout 要多久？+
每个动作30秒。一个完整的 Wakeout 流程由三个动作串起来，总共大约90秒。默认设置参考了关于久坐行为的“小剂量、高频率”研究：对上班族来说，简短而反复的活动小休息，比偶尔一次长时间运动效果更好。
提醒会打断我工作吗？+
会，这就是设计的初衷。没有这一下打断，你可能好几个小时都不会从屏幕前抬头，而这正是你来这里的原因。每次提醒都很简短：一条通知，一个30秒的动作，然后回去工作。聪明提醒模式更有选择性（只在“健康”App 显示你真的一直没动时才响），健康工作计时器则按你设定的节奏响。两种都是你自己选择的打断，因为另一种选择是一整天都坐着不动。