給上班族的久坐提醒 App。
Wakeout 知道你什麼時候真的坐太久了，然後送上一段 30 秒的活動時間，在座位上就能完成。是聰明的提醒，不是死板的計時器。
已經坐 3 小時了？！
該起來動一動了。
Wakeout 是一款為上班族打造的久坐提醒 App，給那些一天坐八小時、每小時都想伸展一下、卻從來沒做到的人。大部分運動提醒 App 都是死板的計時器，不管你有沒有在坐，時間一到就響。Wakeout 不一樣：它跟 Apple 健康連動，讀取你真實的活動資料，只有在你真的太久沒動的時候才提醒你。提醒一來，你會拿到一個 30 秒的動作，在座位上就能做。不用器材，不用站起來，也不用換運動服。支援 iOS、Mac、Apple Watch，還有免費的 Chrome 擴充功能。
久坐提醒，但它知道你是不是真的一直坐著。
Wakeout 跟 Apple 健康連動，讀取你真實的活動資料：步數、步行分鐘、站立時數。只有在你真的太久沒動時，我們才會提醒你。
如果你 11 點走路去開會，11:15 就不會收到「該動一動了」的提醒。提醒會配合你的一天，而不是對你的一天視而不見。這就是聰明提醒和死板計時器的差別。
Wakeout 會留意那些低谷。
每一段長長的平坦區，都是一段沒動的時間。超過門檻時，就會發出一次提醒。每個低谷只提醒一次，絕不嘮叨。
11:15 沒有提醒，因為你 11 點走路去開會。13:00 沒有提醒，因為你午餐出去散步了。提醒會配合你真實的一天。
健康工作計時器。
一個由你設定的計時器。每 15、25、60 分鐘，你選多少就多少，Wakeout 會送出一則通知，另一頭是一個 30 秒的動作。頻率你決定，上班時段也由你決定。
對，它會打斷你，這就是設計的用意。沒有這個打斷，你根本不會抬頭，而這正是你來到這裡的原因。每次提醒都很短，動作也很短，做完就回去繼續工作。
用 100 步回應提醒
不想伸展？點一下步行小憩，把手機放進口袋，在家裡或辦公室走 100 步。iPhone 或 Apple Watch 會幫你計步，大約一分鐘就完成。
進一步了解上班時的步行小憩每 30 分鐘一次的站立提醒，就在你的手腕上
Apple Watch 內建的站立提醒一小時才一次。在手錶上把搖動計時器設成 5 到 120 分鐘之間任何間隔，一分鐘的動作就直接在手腕上播放。
Apple Watch 站立提醒：每 30 分鐘，或任何間隔站立辦公桌提醒：站著不動，其實也是沒在動
站立辦公桌很有幫助，直到你在同一個位置僵站了一小時。把計時器設成你要的間隔，時間一到，從站立辦公桌運動包挑一個伸展，或玩一款站著玩的體感運動遊戲，像是呼拉圈。
每天的運動提醒，動起來卻一點都不像在運動
大部分運動提醒，都在催你去做那個早就跳過的健身。Wakeout 的提醒指向更小、更好玩的事：一分鐘的跳舞、一個伸展，或一款鏡頭遊戲，讓你出拳打飛碟，或用雙臂划船過河。每天都有新的每日活動挑戰，你的連續紀錄會默默記下你出現的每一天。
看看 10 款體感運動遊戲給腰痠背痛、肩頸僵硬，還有下午三點的低潮。
六個 30 秒的動作，從 Wakeout 的 102 個運動包裡挑出來，每一個都對應上班族一開始會去找久坐提醒 App 的不同原因。
Wakeout 在哪裡都能用。
提醒會出現在你真正坐著的那個地方。
- iPhone
只有在 Apple 健康顯示你真的一直沒動時，聰明提醒才會出現。點一下通知，做一個 30 秒的動作，然後回去工作。
- iPad
一樣的 Wakeout App，更大的螢幕。把運動放進「滑動顯示」，閱讀或設計時點一下就能來個活動休息。
- Apple Watch
iPhone 發出提醒時，手腕也會輕輕震一下。很適合那種拿出手機會很尷尬的會議。
- Mac
選單列裡一個可以自訂的計時器：設定頻率、設定上班時段，時間到就提醒你。給整天黏在筆電前的人的健康工作計時器。
- Chrome 擴充功能
免費的瀏覽器擴充功能，Windows 和 Mac 上的 Chrome 都能用：接管新分頁、活動計時器，還有一個做完 Wakeout 才會解鎖的網站封鎖功能。它就待在你坐著工作的那個地方。
看看 Chrome 擴充功能 →
上班族下載前最常問的問題。
久坐提醒 App 是什麼？+
久坐提醒 App 會在你坐了一段時間後，提醒你起來動一動，再給你一件可以做的事。Wakeout 的提醒來自 Apple 健康（只有在你真的一直沒動時才提醒），或來自你自己設定的計時器，每一次都會打開一個在座位上就能做的 30 秒動作。
上班時為什麼需要提醒自己動一動？+
因為光有心是不夠的。就算是很在乎健康的人，一專心起來也會忘記要動，連續坐八小時已經成了新常態，身體遲早會抗議。關於久坐行為的研究結論很一致：長時間不動會提高心血管風險、讓代謝變慢，也會讓背、脖子和髖部更容易痠痛，不管你下班後運動多少都一樣。解方不是辦一張健身房會員卡，而是每 30 到 60 分鐘用一段短暫、刻意的活動，把靜止打斷。
久坐提醒 App 跟番茄鐘或計時器有什麼不同？+
大部分提醒 App 都是死板的計時器，不管你有沒有在坐，固定時間一到就提醒你。Wakeout 跟 Apple 健康連動，讀取你真實的活動資料：步數、步行分鐘、站立時數。只有在你真的太久沒動時，我們才會提醒你。如果你 11 點走路去開會，11:15 就不會收到「該動一動了」的提醒。提醒會配合你的一天，而不是對它視而不見。如果你喜歡番茄鐘那種固定節奏，Wakeout 也有可以自訂頻率的健康工作計時器。
Wakeout 怎麼知道我坐太久了？+
經過你的同意，Wakeout 會從 Apple 健康讀取活動和步數資料，並計算距離你上次明顯活動過了多久。門檻可以自己調整，預設大約是 60 分鐘沒動，並會依一天中的時段聰明微調。一旦超過門檻，你會收到一則友善的通知，裡面是一個在座位上就能做的 30 秒動作。點一下通知，做完動作，回去工作。
久坐提醒是什麼？+
久坐提醒是在你坐了很長一段時間後跳出來的提醒，讓你在背開始僵硬、下午三點開始沒精神之前，先把久坐打斷。很多手錶都有基本款，只會叫你站起來。Wakeout 會讀取你在 Apple 健康裡的活動，如果你剛走路去哪裡，就不會提醒，而且提醒來時會直接給你一個動作。
Wakeout 可以當站立辦公桌提醒嗎？+
可以。把健康工作計時器設成你喜歡的間隔，例如每 30 或 45 分鐘，每次提醒時動一動，而不是一直僵站在原地。站立辦公桌運動包裡有專為站著設計的伸展，像呼拉圈這樣的體感運動遊戲，也是站著玩的。
Wakeout 可以當每天的運動提醒嗎？+
可以，而且它就是為不愛健身的人做的。在你坐著的時段設定提醒，每次都會帶來一個短短的動作：伸展、跳舞、步行小憩，或一款鏡頭遊戲。每天都有新的每日活動挑戰，你的連續紀錄會記下你出現的每一天。
每次起來動一動要多久？+
每個動作 30 秒。一次完整的 Wakeout 是三個動作串在一起，總共大約 90 秒。預設值是根據久坐行為研究中「小劑量、高頻率」的發現設計的：對上班族來說，短暫而反覆的活動休息，效果勝過偶爾一次的長時間運動。
提醒會打斷我的專注嗎？+
會，這就是設計的用意。沒有打斷，你可能好幾個小時都不會從螢幕前抬頭，而這正是你來這裡的原因。每次提醒都很短：一則通知、一個 30 秒的動作，然後回去工作。聰明提醒模式比較挑時機（只有在 Apple 健康顯示你真的一直沒動時才提醒），健康工作計時器則依照你設定的頻率提醒。兩種都是你自己選擇的打斷，因為另一個選項是一整天都沒動。