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這些時候就用它…
你在螢幕前待了好一陣子，脖子已經僵了，突然想回頭看一眼都覺得好難。
為什麼會這樣
在辦公桌前脖子突然痠痛，原因幾乎都一樣：你的頭大約有 5 公斤重，而頭每往肩膀前方多移一點（大約 2.5 公分），上頸椎承受的負荷就差不多翻一倍。駝著背對著筆電三個小時，等於讓一組本來只需要撐起平衡頭部的肌肉，持續扛著十幾公斤的重量。等你真的覺得痛的時候，枕下肌、提肩胛肌和上斜方肌早就為了保護你而緊繃好幾個小時了，這種慢慢變緊的過程你不會察覺，直到過馬路想轉頭看車才發現轉不過去。這個運動包就是為了「轉不了頭」的時刻設計的。動作溫和、目標明確，依序放鬆最常惹麻煩的三組肌肉，而且刻意避開大幅度的繞頸動作，因為那可能讓神經壓迫更嚴重。大多數人做完一輪就會明顯鬆開。如果疼痛延伸到手臂、出現麻木，或是最近才受過傷，請先跳過這組並去看醫生，這些動作適合肌肉緊繃，不適合結構上的問題。
關於這組動作
最適合緊繃型的脖子痠痛，就是開完一場長長的視訊會議後那種僵硬。所有動作都坐著做，大約四分鐘。如果疼痛延伸到手臂、最近受過傷，或伴隨麻木、頭暈，請跳過這組，這些情況需要的是醫生，不是辦公室運動。懷孕期間也可以做。這些都不能取代真正的醫療建議，但它已經陪很多上班族撐過難熬的下午。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
放鬆肩頸
針對脖子和肩膀的動作，還有只動手臂的練習，以及用手臂撐起身體的伏地挺身和桌邊推撐。
為什麼選這個運動包：下巴內收、頭部繞環、張開雙臂側傾頭和回頭看轉頭，帶你的脖子友善地往每個方向走一圈，讓它重新變得靈活鬆軟。
常見問題
大家最常問的肩頸舒緩問題
為什麼在辦公桌前工作，脖子會這麼痠？
有兩個力學上的原因：頭部前傾，加上長時間維持同一個姿勢。頭在正中位置時大約 5 公斤，每往肩膀前方多移一點，上斜方肌和枕下肌的負擔就差不多翻倍。盯著低於視線的筆電螢幕，會讓這份負擔一撐就是好幾個小時。你下午四點感覺到的痛，是一整天用不太理想的姿勢扛著沉重的頭，慢慢累積出來的肌肉疲勞。
脖子已經在痛了，還可以做脖子運動嗎？
如果是緊繃型的僵硬，可以，溫和的活動通常有幫助。要避免的是硬來：不要快速繞頸，也不要把脖子用力扳到極限。如果是刺痛、延伸到手臂，或伴隨麻木，就完全不要做，直接去看醫生，因為這些組合代表可能牽涉到神經，動了反而會更糟。
上班時多久做一次比較好？
大多數上班族每 60 到 90 分鐘做一小輪，感覺會最好，比下班前一次做很久更有效。你要解決的是長時間累積的靜態負荷，解方就是頻繁的小休息。一天五次、每次兩分鐘，勝過一次十分鐘。這也是 Wakeout 整個設計的核心。
如果肩膀也在痛呢？
可以改做脖子與肩膀運動包，它同時照顧兩個部位，也處理兩者之間怎麼互相牽動。提肩胛肌和上斜方肌橫跨脖子和肩膀，所以肩膀緊、脖子痛，通常是互相加重的。這個運動包則專注在脖子本身是主要問題時的頸部活動度。
要多久脖子才會真的舒服一點？
大多數人做完一輪（四分鐘慢慢活動）就會覺得明顯鬆開。一次緊繃型的痠痛要完全好，通常需要一兩天，重複做幾次短短的練習，再加上避開造成痠痛的姿勢。如果疼痛超過三到五天、越動越痛，或一坐回筆電前就又痛起來，問題可能出在工作環境的配置或結構本身，需要專業評估，而不是更多運動。
