Pacote Wakeout: 14 exercícios

Alívio para o Pescoço

Movimentos e alongamentos terapêuticos para aliviar na hora a dor no pescoço.

sentadomesa de trabalhomeio do diafaça em qualquer lugar14 exercícios

Baixe o app para iOS Instalar no Chrome: é grátis

Prévia de 30 segundos

Use este pacote quando…

Você passou um bom tempo na frente da tela e agora virar a cabeça para olhar por cima do ombro virou uma tarefa e tanto.

Por que isso acontece

Dor aguda no pescoço em quem trabalha sentado quase sempre tem a mesma origem: sua cabeça pesa uns 5 kg, e cada centímetro que ela avança à frente dos ombros praticamente dobra a carga na parte de cima da coluna cervical. Três horas debruçado sobre o notebook são horas de esforço contínuo para músculos que evoluíram para carregar um crânio bem equilibrado. Quando você finalmente sente, os suboccipitais, o levantador da escápula e o trapézio superior já passaram horas contraídos para se proteger, num aperto lento que você só percebe quando não consegue mais virar a cabeça para olhar o trânsito. Este pacote foi feito para esse momento do "não consigo virar o pescoço". Os movimentos são suaves, específicos e organizados para soltar esses três grupos musculares, sem os giros completos de cabeça que podem irritar um nervo comprimido. A maioria das pessoas sente um alívio grande depois de uma rodada. Se a dor descer para o braço, vier com dormência ou aparecer depois de uma lesão recente, pule este pacote e procure um médico: os movimentos são seguros para tensão, não para problemas estruturais.

Sobre esta rotina

Ideal para dor no pescoço por tensão, aquela rigidez depois de uma videochamada comprida. Todos os movimentos são sentados e levam uns quatro minutos. Pule este pacote se a dor descer para o braço, aparecer depois de uma lesão recente ou vier com dormência ou tontura: nesses casos o caminho é o médico, não uma rotina na cadeira. Seguro na gravidez. Nada disso substitui orientação médica, mas já salvou muita gente que trabalha sentada de uma tarde difícil.

A rotina

14 exercícios neste pacote

Cabeça em 4 Pontos

Halo para Frente e para Trás

Queixo no Peito Rolando

Retração do Queixo

Giros de Cabeça com Braços Cruzados

Mergulhador Levantando a Cabeça

Mais 8 neste pacote

Desbloqueie a rotina completa.

O app para iOS toca todos os 14 exercícios em ordem, com dicas em áudio, contagem regressiva e uma sequência que te mantém na linha.

Baixe o app para iOS

Use este pacote quando você precisar…

Feito para estes momentos

Soltar Pescoço e Ombros

Movimentos focados no pescoço e ombros, além de trabalho só com os braços e flexões ou bombas na mesa onde os braços te sustentam.

Por que este pacote: Retração do Queixo, halos, Inclinações de Cabeça com Braços Abertos e Olhe para Trás levam seu pescoço para um passeio amigável por todas as direções, até ele voltar a ficar solto.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre alívio para o pescoço

Por que meu pescoço dói tanto quando trabalho sentado?

Por dois motivos mecânicos: a cabeça projetada para a frente e a carga parada por muito tempo. Na posição neutra, sua cabeça pesa uns 5 kg; cada centímetro que ela avança à frente dos ombros praticamente dobra o esforço do trapézio superior e dos suboccipitais. Olhar para um notebook abaixo da linha dos olhos mantém essa carga por horas. A dor das 4 da tarde é cansaço muscular acumulado de segurar uma cabeça pesada numa posição desfavorável o dia inteiro.

É seguro fazer exercícios para o pescoço quando ele já está doendo?

Para rigidez por tensão, sim: movimentos suaves dentro da amplitude confortável costumam ajudar. O que você quer evitar é forçar. Nada de girar a cabeça rápido, nada de puxar o pescoço até o limite. Se a dor for aguda, descer para o braço ou vier com dormência, deixe o exercício de lado e procure um médico: essa combinação sugere um nervo envolvido, e aí o movimento pode piorar.

Com que frequência devo fazer estes exercícios durante o expediente?

A maioria das pessoas que trabalham sentadas se sente melhor com uma sessão curta a cada 60 a 90 minutos, e não com uma longa no fim do dia. O problema é a carga parada que vai se acumulando, e a solução são pausas ativas frequentes. Dois minutos, cinco vezes por dia, valem mais do que dez minutos uma vez só. Esse é todo o princípio por trás do Wakeout.

E se eu também tiver dor nos ombros?

Experimente o pacote Pescoço e Ombros no lugar deste: ele cuida das duas regiões com exercícios que levam em conta como uma influencia a outra. O levantador da escápula e o trapézio superior ligam o pescoço aos ombros, então tensão nos ombros e dor no pescoço costumam se alimentar. Este pacote foca só na mobilidade cervical, para quando o problema principal é o pescoço mesmo.

Quanto tempo até meu pescoço melhorar de verdade?

A maioria das pessoas sente um alívio claro já na primeira sessão: quatro minutos de mobilidade cuidadosa. Para uma crise de tensão passar por completo, normalmente leva um ou dois dias de sessões curtas repetidas, mais uma folga da postura que causou o problema. Se a dor durar mais de três a cinco dias, piorar com o movimento ou voltar assim que você senta no notebook, provavelmente a questão é ergonômica ou estrutural e pede avaliação profissional, não mais exercícios.