Pacchetto Wakeout · 14 esercizi
Sollievo per il collo
Movimenti e allungamenti dolci per dare subito sollievo al collo dolorante.
da sedutiscrivaniametà giornataovunque14 esercizi
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Perfetto per quando…
Dopo tante ore allo schermo il collo si è irrigidito e girare la testa per guardarti alle spalle all'improvviso sembra un'impresa.
Perché succede
Il dolore al collo alla scrivania nasce quasi sempre da una cosa sola: la tua testa pesa circa 5 chili, e ogni due o tre centimetri in cui scivola in avanti rispetto alle spalle il carico sulla parte alta della cervicale più o meno raddoppia. Tre ore curvo sul laptop significano oltre una decina di chili di sforzo continuo su muscoli nati per sostenere una testa in equilibrio. Quando te ne accorgi, i suboccipitali, l'elevatore della scapola e il trapezio superiore sono in tensione protettiva da ore, un irrigidimento lento che non noti finché non riesci più a girare la testa per controllare chi arriva. Questo pacchetto è pensato proprio per quel momento. I movimenti sono dolci, mirati e messi in sequenza per sciogliere i tre gruppi muscolari che pesano di più, senza le rotazioni complete della testa che possono irritare un nervo già compresso. Quasi tutti sentono un bel sollievo già dopo un giro. Se il dolore scende lungo un braccio, porta intorpidimento o arriva dopo un infortunio recente, lascia stare questi esercizi e senti un medico: i movimenti vanno bene per la tensione, non per i problemi strutturali.
Info su questa routine
Ideale per il dolore al collo da tensione, quello che arriva dopo una lunga videochiamata. Tutti i movimenti sono da seduti e durano circa quattro minuti in tutto. Saltalo se il dolore scende nel braccio, se arriva dopo un infortunio recente o se porta intorpidimento o capogiri: in quei casi serve un medico, non una routine alla scrivania. Adatto anche in gravidanza. Niente di tutto questo sostituisce un vero parere medico, ma ha aiutato tanta gente che lavora al pc ad arrivare in fondo a un pomeriggio difficile.
La routine
14 esercizi in questo pacchetto
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Aureola avanti e indietro
Mento al petto, rotolando
Ritrazione del mento
Giri della testa a braccia incrociate
Testa su, come un tuffatore
Altri 8 in questo pacchetto
Sblocca la routine completa.
L'app per iOS ti fa fare tutti i 14 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.
Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…
Pensato per questi momenti
Collo e spalle liberi
Mosse pensate per il collo e le spalle, più lavoro solo con le braccia e flessioni o pompaggi alla scrivania dove le braccia ti sostengono.
Perché questo pacchetto: Ritrazione del mento, Aureola avanti e indietro, Inclinazioni della testa a braccia aperte e Guarda dietro portano il collo a fare una bella passeggiata in ogni direzione, così torna sciolto e libero.
Domande frequenti
Cosa ci chiedono su sollievo per il collo
Perché mi fa così male il collo quando lavoro alla scrivania?
Per due ragioni meccaniche: la testa che scivola in avanti e il carico statico che dura ore. In posizione neutra la testa pesa circa 5 chili, e ogni due o tre centimetri in avanti rispetto alle spalle lo sforzo su trapezio superiore e suboccipitali più o meno raddoppia. Guardare un laptop più basso degli occhi tiene quel carico acceso per tutto il giorno, così il dolore che senti alle 16 è la fatica accumulata da muscoli che hanno sostenuto una testa pesante in una posizione scomoda per ore.
Posso fare esercizi per il collo quando mi fa già male?
Per la rigidità da tensione sì, un lavoro di mobilità dolce di solito aiuta. Quello da evitare è forzare: niente giri della testa veloci e niente spinte a fine corsa. Se il dolore è acuto, scende nel braccio o porta intorpidimento, salta del tutto gli esercizi e senti un medico, perché quella combinazione fa pensare a un coinvolgimento dei nervi, che il movimento può peggiorare.
Quante volte dovrei fare questi esercizi durante la giornata di lavoro?
Quasi tutti quelli che lavorano al pc stanno meglio con una sessione breve ogni 60 o 90 minuti che con una lunga a fine giornata. Il problema da risolvere è il carico statico che si accumula, e la soluzione sono tante micro pause: due minuti per cinque volte al giorno valgono più di dieci minuti tutti insieme. È esattamente l'idea su cui è costruita Wakeout.
E se mi fanno male anche le spalle?
Allora prova Collo e spalle, che lavora su entrambe le zone e su come si influenzano a vicenda. L'elevatore della scapola e il trapezio superiore collegano collo e spalle, quindi la rigidità delle spalle e il dolore cervicale di solito si alimentano a vicenda. Questo pacchetto invece si concentra sulla mobilità del collo, per quando il problema principale è proprio lì.
Quanto ci vuole prima che il collo stia davvero meglio?
Quasi tutti sentono un sollievo evidente già dopo una sessione, cioè quattro minuti di mobilità fatta con attenzione. Per chiudere del tutto un episodio di tensione di solito servono un giorno o due di sessioni brevi ripetute, più una pausa dalla postura che l'ha causato. Se il dolore dura più di tre o cinque giorni, peggiora con il movimento o torna appena ti siedi alla scrivania, probabilmente il problema è ergonomico o strutturale e va valutato da un professionista, non con altri esercizi.
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