Pacchetto Wakeout · 45 esercizi
Yoga in ufficio
Posizioni yoga adattate all'ambiente ufficio, che combinano i principi dello yoga con la praticità.
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Perfetto per quando…
Vuoi forme yoga familiari che funzionano con i vestiti da lavoro, in piedi accanto alla scrivania, con una riunione alle porte.
Perché succede
Lo yoga tradizionale presuppone un tappetino, abiti comodi e una stanza tranquilla. Gli uffici aziendali non offrono niente di tutto questo. Ma il problema meccanico che lo yoga risolve, una colonna vertebrale toracica chiusa, flessori dell'anca compressi, respiro superficiale, è peggiore al lavoro che in qualsiasi altro posto. Otto ore di postura ricurva davanti al laptop collassa la parte anteriore del torace, accorcia l'ileo-psoas e blocca il respiro nelle costole superiori, che è esattamente quello che lo yoga è stato progettato per annullare. Questo pacchetto adatta il cuore di una pratica yoga, estensione toracica, apertura dell'anca, rotazione spinale e respirazione diaframmatica completa, per qualcuno in una camicia abbottonata e scarpe di cuoio con una riunione tra dodici minuti. Le posizioni hanno nomi riconoscibili se hai già praticato yoga, ma sono state ricostruite per funzionare in piedi accanto a una scrivania, completamente vestito, senza che nessuno noti che stai praticando. L'integrazione del respiro è l'elemento portante. La maggior parte dei lavoratori d'ufficio respira dal petto tutto il giorno, il reset del sistema nervoso viene dal muovere il respiro di nuovo verso il basso.
Info su questa routine
Perfetto per chi lavora alla scrivania e ha una certa esperienza di yoga, cercando forme familiari adattate all'ambiente lavorativo. Tutte le posizioni sono in piedi o quasi in piedi, senza tappetino o cambio di abbigliamento, e la sequenza si adatta a una breve finestra tra le riunioni. Salta questo pacchetto durante infiammazioni acute della parte bassa della schiena, primo trimestre di gravidanza con nausea mattutina, o se hai un problema discale noto aggravato dalla rotazione. Non è un sostituto di una pratica completa, non è un consiglio medico, è un modo per mantenere la colonna vertebrale toracica mobile e il respiro profondo durante la giornata lavorativa.
La routine
45 esercizi in questo pacchetto
Altri 39 in questo pacchetto
Sblocca la routine completa.
L'app per iOS ti fa fare tutti i 45 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.
Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…
Pensato per questi momenti
Rafforza la schiena
Yoga alla scrivania e mosse mirate che rafforzano e allungano la parte bassa della schiena e danno alla colonna vertebrale l'attenzione che merita.
Perché questo pacchetto: Posizioni yoga pronte per l'ufficio come Correggi la postura e Fermezza danno alla tua schiena e postura un'attenzione costante e amica della colonna vertebrale proprio dove lavori.
Collo e spalle liberi
Mosse pensate per il collo e le spalle, più lavoro solo con le braccia e flessioni o pompaggi alla scrivania dove le braccia ti sostengono.
Perché questo pacchetto: Posizioni adatte alla scrivania come Disarmo e Correggi la postura lavorano sulla flessibilità e la postura, così il tuo collo e le spalle hanno la possibilità di rilassarsi.
Smuovi le anche
Esercizi per le anche, allungamenti delle gambe, calci e mosse in stile Pilates che mettono le tue anche e gambe in movimento con gioia.
Perché questo pacchetto: Insieme a mosse come Equilibrio e Armonia, queste posizioni yoga adattate all'ufficio includono aperture dell'anca e allungamenti delle gambe che muovono i tuoi fianchi e danno un po' di amore alla tua schiena e postura.
Attiva il core
Torsioni del busto, tocchi ai fianchi e mosse simili che lavorano tutto il tuo core: addominali, fianchi e parte bassa della schiena.
Perché questo pacchetto: Le torsioni sedute e in piedi e gli allungamenti laterali svegliano il tuo core e la parte bassa della schiena, mentre mosse come Equilibrio e Coraggio mantengono la praticità per la tua giornata in ufficio.
Domande frequenti
Cosa ci chiedono su yoga in ufficio
È davvero possibile fare yoga in abiti d'ufficio al lavoro?
Sì, se le posizioni vengono scelte con cura. Piegamenti in avanti, aperture profonde dell'anca sul pavimento e qualsiasi cosa che richieda i piedi nudi non funzionano negli uffici. Ma le estensioni toraciche, le torsioni in piedi, gli aperture del petto e il lavoro sul respiro si adattano bene al business casual, non richiedono di piegarsi in avanti oltre la vita o di inginocchiarsi. Questo pacchetto è costruito intorno a quel sottoinsieme adattato. Non sostituirà una pratica completa in studio, ma mantiene disponibili durante la giornata lavorativa le parti dello yoga che contano di più per il lavoro alla scrivania.
Qual è la differenza tra questo e una routine di stretching da ufficio normale?
Lo yoga integra il respiro con il movimento, e quella è la parte che la maggior parte degli stretching da ufficio salta. Un generico stretching della spalla apre l'articolazione; la stessa forma con un'inspirazione coordinata espande la gabbia toracica, resetta il modello di respiro e down-regula il sistema nervoso simpatico che le riunioni su Zoom attivano. Le forme fisiche sono simili ad altri lavori di mobilità, ma il ritmo e la concentrazione sul respiro trasformano uno stretching in una pratica. Nel tempo, quella differenza si somma, modelli di respiro migliori durante tutta la giornata, non solo durante la pausa.
Perché il mio petto e la parte alta della schiena si sentono così tesi al lavoro?
La postura davanti al laptop collassa la parte anteriore del torace e iperall'unga la parte superiore della schiena allo stesso tempo. I tuoi muscoli pettorale maggiore e minore si accorciano dopo ore di digitazione con le braccia in avanti, mentre i romboidi e i trapezi medi rimangono bloccati in una posizione allungata e affaticata mentre cercano di tenere le spalle indietro. Il risultato è il paradosso stretto davanti, stretto dietro in cui vive la maggior parte dei lavoratori alla scrivania. Le posizioni di estensione toracica e apertura del petto invertono direttamente questo modello, ed è per questo che il lavoro in stile yoga si sente diverso da uno stretching generico.
È strano fare yoga alla mia scrivania davanti ai colleghi?
Le posizioni in questo pacchetto sono scelte specificamente per non sembrare yoga. Piegamenti laterali in piedi, delicate torsioni spinali e aperture del petto sembrano stretching ordinario a chiunque passi. Se sei autoconsapevole, inizia in una sala riunioni o in una lounge. La maggior parte degli uffici ha accettato i movimenti visibili e le pause, il collega che ti giudica per uno stretching di due minuti è solitamente quello che ne ha più bisogno.
Qual è la differenza rispetto al pacchetto di yoga base per lo smart working?
Questo pacchetto assume i vincoli dell'ufficio aziendale, abiti da lavoro, nessun tappetino, nessuna privacy, e si affida a posizioni in piedi e forme più sottili. Il pacchetto Yoga base per lo smart working assume che tu possa muoverti più liberamente nel tuo spazio e include posizioni più gentili e più classiche. Scegli questo se sei in un ufficio aziendale o in uno spazio di coworking, scegli la versione per lo smart working se lavori da casa e puoi fare una pausa più completa.
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