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這些時候就用它…
你穿著上班的衣服站在辦公桌旁，等一下還有會要開。
為什麼會這樣
傳統瑜伽需要瑜伽墊、寬鬆衣服和安靜房間。一般辦公室什麼都沒有。但瑜伽設計來解決的機械性問題，在工作中更加嚴重：胸椎關閉、髖屈肌受壓、呼吸變淺。整天向前駝背的筆電姿勢會壓縮胸腔前側、縮短腸腰肌，並把呼吸困在上肋骨，這正是瑜伽想要逆轉的。這個運動包為襯衫和皮鞋、十二分鐘後要開會的人調整了瑜伽練習的核心：胸椎伸展、髖部開放、脊椎旋轉和完整橫膈膜呼吸。動作名稱和形狀如果你做過瑜伽會很熟悉，但重新設計成在辦公桌旁站著、穿著整齊、別人看不出你在練習的形式。呼吸配合是關鍵。大多數上班族整天胸式呼吸，神經系統的重置來自把呼吸移回腹部。
關於這組動作
最適合有一些瑜伽基礎、想要適應工作環境的上班族。所有動作都是站姿或接近站姿，無需瑜伽墊或換衣服，整個序列可以在會議間隙完成。如果你正經歷下背部急性疼痛、懷孕初期有晨吐症狀，或已知旋轉會加劇椎間盤問題，請跳過此運動包。這不是完整瑜伽練習的替代品，也不是醫療建議，而是讓胸椎在上班日保持活動、呼吸保持深沉的方式。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
強化背部
辦公室瑜伽和專門的動作，強化並伸展你的下背，好好照顧一下脊椎。
為什麼選這個運動包：「調整姿態」和「堅毅」等適合辦公室的瑜伽動作為你的背部和姿態提供穩定、脊椎友善的關注，就在你工作的地方。
放鬆肩頸
針對脖子和肩膀的動作，還有只動手臂的練習，以及用手臂撐起身體的伏地挺身和桌邊推撐。
為什麼選這個運動包：「釋放緊張」和「調整姿態」等辦公桌友善動作著重於柔軟度和姿態，讓你的頸部和肩膀有機會放鬆。
活動髖部
髖部運動、腿部伸展、踢腿和皮拉提斯風格的動作，讓髖部和雙腿開心地動起來。
為什麼選這個運動包：在「平衡」和「和諧」等動作之外，這些辦公室適配瑜伽動作也包含髖部開放和腿部伸展，讓你的髖部活動起來，同時照顧你的背部和姿態。
啟動核心
軀幹扭轉、側身摸地這類動作，練到整個核心：腹肌、側腹和下背。
為什麼選這個運動包：站姿和坐姿扭轉與側彎喚醒你的核心和下背部，而「平衡」和「勇氣」等動作讓這一切對你的辦公室日程保持實用。
常見問題
大家最常問的辦公室瑜伽問題
真的能穿著上班服裝在辦公室做瑜伽嗎？
如果動作選擇得當就可以。向前折疊、深度髖部開放動作和需要赤腳的動作都不適合辦公室。但胸椎伸展、站姿扭轉、開胸動作和呼吸運動都能很好地適應商務休閒裝，它們不需要從腰線以下向前摺疊或跪著。這個運動包就是圍繞這個適應性子集建構的。它不會取代完整的工作室練習，但讓瑜伽對辦公室工作最重要的部分在工作日期間保持可行。
這和普通的辦公室伸展運動有什麼不同？
瑜伽將呼吸與動作整合，而這正是大多數辦公室伸展運動忽略的部分。一般的肩膀伸展會打開關節，同樣的姿勢搭配協調的吸氣會擴張肋骨、重置呼吸模式，並讓交感神經系統平復，而 Zoom 會議會啟動交感神經系統。身體形狀與其他活動度訓練相似，但節奏和呼吸重點把伸展變成練習。隨著時間推移，這種差異會累積，整天呼吸模式更好，不只是休息時。
為什麼我的胸部和上背在工作時感到緊繃？
筆電姿勢會壓縮胸腔前側，同時過度伸展上背部。你的胸大肌和胸小肌因為數小時的打字而縮短，而菱形肌和中斜方肌則卡在被拉長、疲勞的位置，試圖向後拉肩膀。結果是大多數上班族經歷的矛盾：前面緊張、後面也緊張。胸椎伸展和開胸動作直接逆轉這種模式，這就是為什麼瑜伽風格的運動感覺不同於一般伸展。
在同事面前在辦公桌做瑜伽很奇怪嗎？
這個運動包中的動作特別挑選過，看起來不像瑜伽。站姿側彎、溫和脊椎扭轉和開胸動作對經過的人來說看起來像普通伸展。如果你感到不好意思，可以在會議室或休息室開始。大多數辦公室已經接受了可見的活動休息，通常批評你做兩分鐘伸展的同事正是最需要這樣做的人。
這和居家辦公基礎瑜伽運動包有什麼不同？
這個運動包假設了公司辦公室的限制條件，工作服、無瑜伽墊、無隱私，並著重於站姿和更細微的動作。居家辦公基礎瑜伽運動包假設你可以在自己的空間中更自由地活動，包括更溫和、更經典的動作。如果你在公司辦公室或共享工作空間，選這個；如果你在家工作並能安排更充裕的休息時間，選居家辦公版本。
