站著
放鬆一下
給壓力很大的一天的呼吸放鬆練習，站著就能做。手臂慢慢地、大大地動，每個動作都載著一口長長的氣。肩膀可以從耳朵旁邊放下來了。
呼吸怎麼走
手臂舉起、打開或往外推的時候吸氣。收回來的時候，慢慢吐氣。節奏由動作決定，所以沒有什麼好數的。
你會遇到的動作
- 交替手臂延伸呼吸
- 交叉手臂呼吸
- 延伸手部緊握呼吸
- 頭部上舉呼吸
- 頭部支撐呼吸
- 推出呼吸
- 肩膀上舉呼吸
- 肩膀內縮呼吸
- 左右深呼吸
- 左右搖晃呼吸
免費，就在這個頁面上
用全身來做的呼吸練習與伸展運動
選一套，按下開始，照著做：手臂往上、身體往前彎、轉一轉，呼吸就自己跟上來。
作者：Pedro Wunderlich，Wakeout 共同創辦人 · 更新於
你現在需要什麼？
站著做。留一點空間給手臂。
放鬆一下 · 4 個動作，每個 15 秒
呼吸練習與伸展運動是什麼？
呼吸練習與伸展運動，是把慢慢的伸展和慢慢的呼吸配在一起：手臂舉起來，氣就進來；身體往前彎，氣就出去。這個頁面有三套這樣的短短組合，來自 Wakeout，獲 Apple 選為 iPhone 年度 App 的運動小休息 App，每一套都由真人用影片示範。它們是給想靜下來、準備睡覺或想醒過來，而且寧願動一動、也不想坐著不動數呼吸的人。
選「放鬆一下」、「睡前」或「起床」，再選 1、2 或 5 分鐘，照著畫面做。這不是呼吸法，也不是冥想：沒有人數拍子，沒有呼吸節拍器，也不用憋氣。動作決定節奏，呼吸跟著走。
三個入口
每一套呼吸練習與伸展運動裡有什麼
每一套播的都是 Wakeout App 裡真正的運動包，順序如下。一分鐘會做前四個動作，兩分鐘做前八個，五分鐘十個全部做完。
坐著，加一顆枕頭
睡前
深呼吸加睡前伸展，道具是家裡最軟的那一樣。坐在床邊，拿一顆枕頭，抱著它，帶著它轉身，再舉著它左右搖一搖。
呼吸怎麼走
枕頭往上舉，或身體打開的時候吸氣。往枕頭上彎、抱住它或轉身的時候吐氣。慢到中間還塞得下一個哈欠。
你會遇到的動作
- 前後枕頭圓圈
- 枕頭支撐頭部圓圈
- 枕頭手肘上提
- 枕頭擁抱扭轉
- 就寢蝴蝶
- 枕頭探戈
- 枕頭舉起並扭轉
- 頭上枕頭搖晃
- 枕頭支撐頭部傾斜
- 折疊並擁抱枕頭
站著
起床
給還沒醒的人的早晨伸展與呼吸。又大又慢、整個打開的動作，手臂往上，呼吸也跟著往上。標準放低一點，手臂舉高一點。
呼吸怎麼走
手臂舉起、打開的時候吸氣，放下來的時候吐氣。從肚子來的大口呼吸，速度就照剛起床的人那樣。
你會遇到的動作
- 平靜飛行
- 向地面旋轉
- 能量球
- 寬闊呼吸
- 扎根吸氣
- 手臂下垂前彎
- 手臂揮動
- 心形圓圈
- 天堂之手
- 內部聚集
呼吸練習與伸展運動常見問題
這是呼吸法還是冥想？
都不是。這裡不數呼吸，沒有呼吸節拍器，也不用憋氣，更沒有人要你坐著不動、把腦袋放空。這些是把呼吸放進去的動作：你動，呼吸跟著動作走。如果坐著不動的呼吸練習一直跟你不來電，這裡是另一扇門。
呼吸練習可以站著做嗎？
可以。這個頁面上的「放鬆一下」和「起床」都是站著做的。你一邊呼吸，一邊舉手臂、往前彎、左右搖擺，所以站著正是重點。比較想坐著的話，就選「睡前」，那一個是坐著做的，還會用到一顆枕頭。
睡前可以做哪些呼吸練習和伸展運動？
慢慢的、坐在床上就能做的那種。這裡的「睡前」會用到一顆枕頭，動作有「枕頭擁抱扭轉」、「就寢蝴蝶」和「折疊並擁抱枕頭」。你伸展、抱緊，跟著每個動作呼吸。做完之後枕頭回到它該在的地方，你也是。
早晨的伸展和呼吸練習呢？
選「起床」。它用的是「早晨氣功」運動包裡的動作，像「寬闊呼吸」和「天堂之手」：站著做的又大又慢的動作，手臂打開，呼吸跟著走。先從一分鐘開始就好，咖啡可有可無。