루틴을 고르고 시작을 누른 다음 동작을 따라 해요. 팔을 올리고, 몸을 접고, 비틀다 보면 숨은 알아서 따라와요.
글쓴이 Pedro Wunderlich, Wakeout 공동 창업자 · 업데이트
지금 뭐가 필요한가요?
서서 해요. 팔 뻗을 자리만 조금 비워 주세요.
차분해지기 · 동작 4개, 각 15초
호흡 운동과 스트레칭은 느린 스트레칭에 느린 숨을 짝지은 동작이에요. 팔을 들면 숨이 들어오고, 몸을 접으면 숨이 나가요. 이 페이지에는 Apple이 올해의 iPhone 앱으로 선정한 움직임 휴식 앱 Wakeout의 짧은 루틴 세 가지가 있고, 모두 실제 사람이 영상으로 보여 줘요. 차분해지고 싶거나, 잘 준비를 하거나, 잠을 깨고 싶은데 가만히 앉아 숨을 세기보다는 몸을 움직이고 싶은 사람을 위한 루틴이에요.
차분해지기, 자기 전, 잠 깨기 중에서 고르고, 1분, 2분, 5분 중에서 정한 다음 보이는 대로 따라 하면 돼요. 호흡 수련이나 명상이 아니에요. 숫자를 세는 사람도, 박자를 맞춰 주는 안내도, 숨 참기도 없어요. 동작이 속도를 정하고 숨은 그 뒤를 따라와요.
세 가지 입구
루틴마다 Wakeout 앱의 실제 팩을 아래 순서대로 틀어 줘요. 1분이면 처음 네 가지 동작, 2분이면 처음 여덟 가지, 5분이면 열 가지를 전부 해요.
서서
스트레스 받은 날 서서 하는 호흡 운동이에요. 팔을 느리고 넓게 움직이고, 동작 하나하나에 긴 숨이 실려요. 귀까지 올라가 있던 어깨, 이제 내려와도 돼요.
팔을 들거나, 열거나, 밀어낼 때 들이쉬고, 팔이 돌아올 때 천천히 내쉬어요. 동작이 속도를 정해 주니까 셀 건 없어요.
앉아서, 베개와 함께
집에서 제일 폭신한 도구와 함께하는 심호흡과 자기 전 스트레칭이에요. 침대 끝에 걸터앉아 베개를 집어 들고, 끌어안고, 같이 비틀고, 머리 위로 들고 흔들흔들해요.
베개를 들어 올리거나 몸을 활짝 열 때 들이쉬고, 베개 위로 몸을 접거나 끌어안거나 비틀 때 내쉬어요. 하품 하나쯤 끼어들 만큼 느리게요.
서서
아직 잠이 덜 깬 사람들을 위한 아침 호흡과 스트레칭이에요. 크고 느리고 활짝 여는 동작들이라, 팔이 올라가면 숨도 같이 올라가요. 기대치는 낮추고 팔은 높이 들어요.
팔이 올라가며 열릴 때 들이쉬고, 다시 내려올 때 내쉬어요. 배에서부터 크게, 방금 일어난 사람의 속도로요.
아니요. 숨을 세지도 않고, 박자를 맞춰 주는 안내도 없고, 숨 참기도 없어요. 가만히 앉아서 마음을 비우라고 하는 사람도 없고요. 호흡이 자연스럽게 들어 있는 움직임이라서, 몸을 움직이면 숨이 그 동작을 따라와요. 가만히 앉아서 하는 호흡이 영 맞지 않았다면, 이쪽이 다른 문이에요.
네. 이 페이지의 차분해지기와 잠 깨기는 둘 다 서서 해요. 숨 쉬는 동안 팔을 들고, 몸을 접고, 좌우로 흔들기 때문에 서 있는 게 오히려 핵심이에요. 앉아서 하고 싶다면 자기 전을 골라 보세요. 베개를 들고 앉아서 하는 루틴이에요.
침대에 앉아서 할 수 있는 느린 동작들이 좋아요. 이 페이지의 자기 전 루틴은 베개를 쓰는데, 베개 포옹 비틀기, 잠자리 나비, 접기와 베개 포옹 같은 동작이 나와요. 늘이고, 꼭 끌어안고, 동작마다 숨을 같이 쉬어요. 그러고 나면 베개는 제자리로 돌아가고, 여러분도 제자리로 돌아가면 돼요.
잠 깨기를 골라 보세요. 아침 기공 팩에서 가져온 확장된 숨쉬기, 천상의 손 같은 동작이 나와요. 서서 크고 느리게, 팔이 열리면 숨도 함께 가는 동작들이에요. 1분부터 시작해 보세요. 커피는 선택이에요.