지금 바로 따라 하는 사무실 스트레칭 30가지.

진짜로 실천하는 방법

사무실 스트레칭, 어떻게 그리고 언제 할까요.

효과 있는 운동은 실제로 하는 운동이에요. 화요일 오후 2시 47분에도 진짜로 하게 만드는 습관 쌓기 방법을 소개할게요.

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   목표 말고 신호를 정해요

   의욕을 기다리지 마세요. 이메일 쓰는 도중에는 절대 찾아오지 않거든요. 핑계를 댈 수 없는 신호를 하나 정해요. 매시 정각과 30분, 화상 회의 사이, 커피를 다시 채운 직후처럼요. 의지가 아니라 신호가 일을 해요.

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   가장 크게 아우성치는 곳부터

   목이 뻐근한가요? 목 동작을 해요. 다리가 저린가요? 다리를 움직여요. ‘균형 잡힌’ 루틴을 짜려고 애쓰지 말고, 불평하는 곳을 움직이세요. 몸이 민원을 넣었으니 그 민원부터 처리해 주는 거예요.

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   30분 말고 30초를 목표로

   동작 하나. 30초. 끝. 목표는 운동을 해내는 게 아니라 가만히 있는 시간을 끊어 주는 거예요. 좌식 생활에 관한 연구들은 직장인에게는 오래 하는 것보다 자주 하는 게 낫다는 걸 꾸준히 보여 줘요.

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   먼저 움직이면 자세는 따라와요

   움직이기 전에 ‘바르게 앉으려고’ 애쓰지 마세요. 그러다 보면 둘 다 못 하게 돼요. 일단 움직이기 시작하면 혈액이 다시 돌면서 척추가 알아서 자리를 잡아요.

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   이미 있는 습관에 얹어요

   이미 하고 있는 일에 동작 하나를 연결해요. 메신저 알림이 오면 어깨 으쓱하기. 커피를 채우면 뒤꿈치 들기. 회의가 끝나면 일어나서 헐크 한 번. 습관 쌓기가 빽빽한 일정 속에서도 살아남는 비결이에요.

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   덜 하더라도, 평생

   앞으로 20년 동안 근무일마다 한 시간에 30초씩 하는 게, 다음 한 달 동안 일주일에 세 번 30분씩 하는 것보다 나아요. 오래 갈 수 있는 양은 실제로 하게 되는 양이에요. 웃음이 날 만큼 낮게 잡으세요.