아픈 모든 곳을 위한 사무실 스트레칭.

허리 통증

등 위쪽과 허리 근육의 긴장을 부드럽게 풀어 주는 움직임이에요.

눈 피로

오랜 화면 사용으로 지친 눈의 피로를 덜어 주는 부드러운 눈 운동이에요.

운동 81개

발 풀기

발의 피로를 풀어주는 셀프 마사지 기법과 스트레칭, 압박점 자극을 결합한 운동들이에요.

운동 37개

손 건강

손가락과 손목의 유연성을 유지하고 경직을 예방하기 위한 맞춤 운동이에요.

운동 24개

손 강화

펜을 이용해 손가락과 손의 저항 운동으로 손아귀 힘을 키워요.

고관절 통증

고관절 긴장을 풀고 관절이 더 부드럽게 움직이도록 돕는 동작이에요.

무릎 통증 완화

무릎 통증을 줄이고 관절 가동성을 개선하는 부드러운 서 있는 운동들이에요.

아랫허리 강화

골프 스윙에서 영감을 받은 움직임으로 기능적인 아랫허리 강화를 해보세요.

아랫허리 긴장 풀기

오랜 시간 앉아있으면서 생기는 아랫허리 긴장을 목표한 스트레칭으로 풀어보세요.

운동 25개

목과 어깨

목과 어깨의 긴장을 풀기 위해 골라 담은 스트레칭과 움직임이에요.

목 풀기

지금 아픈 목을 바로 덜어 주는 부드러운 움직임과 스트레칭이에요.

앉아서 허리 통증 완화

의자에서 일어나지 않고 허리 통증을 덜어 주는 맞춤 스트레칭이에요.

어깨 스트레칭

오래 타이핑하고 기기를 쓰는 사람을 위한 맞춤 스트레칭으로 어깨 긴장을 풀어요.

카테고리 2

활력 및 잠 깨기

43개 팩

오후 재충전

오후 3시의 방전을 활기찬 움직임으로 이겨 내고 오후 활력을 되찾아요.

운동 50개

비행기

비좁은 기내 좌석에 맞춘 움직임으로 혈액 순환을 지켜요.

팔만 움직이기

사무실에서 혈액 순환과 에너지를 높이는 상체 운동이에요.

운동 28개

백팩

직장이나 학교에 나가기 전에 백팩의 무게를 이용해서 저항 운동을 해보세요.

운동 89개

해변

모래의 자연스러운 저항을 활용한 해변 전신 운동 팩이에요.

운동 78개

침실

졸린 상태에서 활기찬 아침으로 바뀌는 파자마에 어울리는 움직임들이에요.

운동 52개

자동차

장거리 차 여행에서 몸이 굳지 않도록 만든, 동승자를 위한 안전한 앉은 동작이에요.

의자 댄스

사무실 의자에 맞춘 신나는 댄스 동작으로 일하는 하루에 즐거움을 더해요.

운동 20개

소파 노트북

노트북을 내려놓지 않고도 할 수 있는 직장인 친화적인 운동들이에요.

쿠션 재미

쿠션을 소품으로 사용해 앉아서 즐겁게 움직이는 운동이에요.

아빠 무브

유머와 효과적인 운동을 결합한 고전적인 아빠식 춤 동작들이에요.

에너지 충전

몸 곳곳을 톡톡 두드리는 전통 기법으로 신경을 깨우고 머리를 맑게 해요.

자유로운 흐름 앉아서

앉은 몸이 자유롭게 놀 수 있게 해 주는 즉흥적이고 즐거운 움직임이에요.

자유로운 흐름 서서

규칙 없이 몸이 원하는 대로 자유롭게 표현할 수 있는 재미있는 움직임들이에요.

재미있는 킥

다리를 활기차게 하고 하반신 혈액순환을 촉진하는 재미있는 킥 움직임들이에요.

펀로빅스

80년대 에어로빅스 감성의 신나는 운동들을 현대식으로 재해석한 팩이에요.

운동 101개

커피 휴식

주변 물건을 활용해 커피 휴식을 활기찬 움직임 시간으로 바꿔요.

운동 60개

주방

주방 물건을 활용한 동작으로 요리하는 시간을 운동 시간으로 바꿔요.

주방 타이머

요리하는 동안 몸을 움직일 수 있는 주방 친화적인 운동들이에요.

세탁실

빨래를 기다리는 시간을 바구니와 세제병을 이용한 근력 운동으로 바꿔 보세요.

다리 활성화

오래 앉아 있는 하루를 위한, 하체 중심의 앉아서 하는 운동이에요.

운동 86개

소파

소파를 기반으로 한 즐거운 움직임으로 여유 시간을 활동 시간으로 바꿔 보세요.

운동 48개

아침 에너지

양말 신은 채로 할 수 있는 리듬감 있는 기공과 요가 움직임으로 커피 없이 아침 활력을 얻어보세요.

운동 28개

사무실 의자

사무실 의자를 운동 기구로 바꾸는 장난스러운 의자 운동이에요.

운동 61개

공원

공원 벤치와 넓은 공간을 활용해 자연과 연결되도록 만들어진 움직임들이에요.

베개 일어나기

자고 일어난 베개를 운동 도구로 변신시켜 신나는 아침 루틴을 만들어요.

앉았다 서기

앉은 자세와 선 자세 사이를 오가며 역동적으로 움직이는 운동들이에요.

운동 29개

앉아서 복싱

사무실에서 앉아서 하는 운동 중 상체를 활기차게 해주는 펀치 콤보들이에요.

앉아서 필라테스

수건으로 저항을 더한 의자 필라테스로, 복부를 깨우고 자세를 바로잡아요.

운동 21개

몰래 발 파티

책상 아래에서 몰래 혈액 순환과 에너지를 끌어올리는 발 운동이에요.

운동 41개

계단

집의 계단을 다목적 운동 도구로 바꿔 보세요.

서서 복싱

도구 없이 서서 하는 복싱 콤보로 에너지와 자신감을 끌어올려요.

쿠션과 함께 서기

쿠션을 창의적인 도구로 변신시켜 서서 하는 저항 운동을 해보세요.

스탠딩 책상

스탠딩 책상에서 일하면서 활력을 지키고 뻣뻣함을 막아 주는 동작이에요.

뉴욕의 해돋이

침대 옆에서 부드러운 움직임으로 자연스럽게 아침 활력을 깨워 보세요.

TV 휴식

다음 화로 넘어가기 전, 소파의 유혹에서 벗어나게 해 주는 활기찬 움직임이에요.

운동 49개

걷기

산책의 리듬에 신나는 움직임을 더해 좀 더 재미있는 운동으로 만들어보세요.

운동 30개

물병

물병을 운동 무게로 활용해 책상에서 상체 근력 운동을 해보세요.

물병과 함께

물병을 무게로 활용해 서서 하는 전신 근력과 유산소 운동이에요.

운동 110개

피크닉에서 함께

피크닉 시간을 파트너와 함께하는 활동적인 운동으로 바꿔 보세요.

재택근무 기본

처음 움직임의 여정을 시작하기에 완벽한, 부드럽고 자신감을 높이는 움직임들이에요.

운동 93개

책상 - 앉아서

다리 올리기부터 앉아서 하는 펀치까지, 책상에 맞는 움직임들이에요.

운동 70개

책상 - 서서

스탠딩 책상 사용자가 집중력과 에너지를 유지하도록 돕는 활력 있는 운동들이에요.

카테고리 3

집중력 및 생산성

17개 팩

스트레스 해소 움직임과 호흡

명상적인 움직임과 호흡운동으로 불안감을 줄이고 정신 집중력을 높여요.

운동 17개

밸런스 훈련

넘어짐을 예방하기 위해 밸런스와 신체 인식에 집중하는 서 있는 운동들이에요.

운동 62개

카페

공공 장소에서 조용하고 눈에 띄지 않게 에너지를 유지할 수 있는 움직임들이에요.

소파에서 스트레칭

소파를 스트레칭 자리로 삼아, 편안함을 중심에 둔 기발한 스트레칭이에요.

책상 펌프

책상과 의자를 운동 기구로 활용해 에너지와 근력을 유지하세요.

에너지 충전

몸 곳곳을 톡톡 두드리는 전통 기법으로 신경을 깨우고 머리를 맑게 해요.

눈 피로

오랜 화면 사용으로 지친 눈의 피로를 덜어 주는 부드러운 눈 운동이에요.

운동 48개

얼굴 요가

얼굴 근육을 움직이는 요가 동작으로 얼굴에 생기를 더하고 긴장을 풀어요.

몰입 준비

앉아서 하는 운동으로 뇌를 깨우고 집중력과 몰입을 준비하세요.

재택근무 기본 요가

매트가 필요 없는 간단한 서서 하는 요가 자세로 몸의 유연성과 정신 집중력을 높여 보세요.

운동 30개

라운지

회의 사이에 사무실 라운지 소파에서 할 수 있는 눈에 띄지 않는 움직임으로 활력을 얻어보세요.

회의 후 회복

긴 줌 세션 후 정신적 무게와 긴장을 가뿐한 움직임으로 풀어요.

프란체스코 달레시오의 생산성 휴식

업무 중 집중력과 에너지를 유지하도록 설계한 사무실 스트레칭이에요.

운동 30개

공부 도우미

공부 시간을 움직임으로 끊어주면 집중력이 생기고 정신적 피로가 줄어들어요.

운동 22개

교과서

무거운 교과서를 운동 중량으로 활용해 생산적인 공부 휴식을 만드세요.

운동 45개

사무실 요가

사무실에 맞게 다듬은 요가 자세로, 요가의 원리와 현실 사이에서 균형을 잡아요.

줌 회의 피로

회의와 회의 사이, 책상에서 티 나지 않게 회의 피로를 풀어요.

카테고리 4

마음 진정 및 스트레스 해소

6개 팩

침대 통통 튀기

침대 끝에서 통통 튀며 스트레스를 풀고 어린 시절의 가벼운 기분을 되찾는 장난스러운 루틴이에요.

소파에서 긴장 풀기

쿠션을 펀치하고 때려서 하루의 스트레스를 풀어내세요.

소파에서 함께

소파에서의 시간을 연결과 에너지로 채우는 파트너 기반의 움직임들이에요.

앉아서 필라테스

수건으로 저항을 더한 의자 필라테스로, 복부를 깨우고 자세를 바로잡아요.

스트레스 풀기

잠들기 전 펀치, 손날 치기, 두드리기로 하루의 긴장을 털어 내요.

긴장 풀기 셰이크다운

온몸을 활발하게 흔들어서 하루의 긴장을 바닥에 남기고 가는 루틴이에요.

카테고리 5

유연성

13개 팩

운동 50개

비행기

비좁은 기내 좌석에 맞춘 움직임으로 혈액 순환을 지켜요.

운동 17개

밸런스 훈련

넘어짐을 예방하기 위해 밸런스와 신체 인식에 집중하는 서 있는 운동들이에요.

고관절 통증

고관절 긴장을 풀고 관절이 더 부드럽게 움직이도록 돕는 동작이에요.

무릎 통증 완화

무릎 통증을 줄이고 관절 가동성을 개선하는 부드러운 서 있는 운동들이에요.

아랫허리 긴장 풀기

오랜 시간 앉아있으면서 생기는 아랫허리 긴장을 목표한 스트레칭으로 풀어보세요.

아랫허리 워밍업

아침에 아랫허리 근육을 활성화하고 보호하는 운동이에요.

가동성 범위 확장

여러 신체 부위를 스트레칭해서 움직일 수 있는 범위를 넓혀주는 재미있는 운동들이에요.

아침 가동성

오래 앉아 있는 습관으로 경직된 부분을 풀어주는 부드러운 가동성 운동들이에요.

아침 플로우

몸과 마음을 부드럽게 깨우는, 물 흐르듯 이어지는 움직임이에요.

아침 기공

몸의 자연스러운 활력을 깨우는 전통 중국 에너지 수련법이에요.

앉아서 가동성 깨우기

일어나지 않고도 앉아서 관절을 부드럽게 움직이는 가동성 운동이에요.

앉아서 필라테스

수건으로 저항을 더한 의자 필라테스로, 복부를 깨우고 자세를 바로잡아요.

척추 건강

매트 위에서 척추 정렬을 다듬으며 유연성과 힘을 키워요.

카테고리 6

회복

7개 팩

운동 50개

비행기

비좁은 기내 좌석에 맞춘 움직임으로 혈액 순환을 지켜요.

스트레스 해소 움직임과 호흡

명상적인 움직임과 호흡운동으로 불안감을 줄이고 정신 집중력을 높여요.

편안한 긴장 풀기

자기 전에 하는 부드러운 스트레칭으로 하루 동안 쌓인 긴장을 풀고 편안한 숙면을 준비하세요.

저녁 소파 회복

이미 소파에 편히 앉은 그대로, 하루의 피로를 부드럽게 풀어 주는 회복 동작이에요.

가동성 범위 확장

여러 신체 부위를 스트레칭해서 움직일 수 있는 범위를 넓혀주는 재미있는 운동들이에요.

척추 건강

매트 위에서 척추 정렬을 다듬으며 유연성과 힘을 키워요.

TV 휴식

다음 화로 넘어가기 전, 소파의 유혹에서 벗어나게 해 주는 활기찬 움직임이에요.

카테고리 7

긍정 에너지

17개 팩

운동 36개

동물 테마

동물의 움직임을 따라 하는 재미있는 운동으로 전신 운동까지 하면서 즐거움을 느낄 수 있어요.

침대에서 함께

부드러운 스트레칭과 둘이 함께하는 동작으로 움직이는 즐거움을 나누는 침대 위 루틴이에요.

커피 태극권

커피잔을 들고 균형감과 협응력을 연습하는 운동이에요.

편안한 긴장 풀기

자기 전에 하는 부드러운 스트레칭으로 하루 동안 쌓인 긴장을 풀고 편안한 숙면을 준비하세요.

운동 20개

자신감 충전

긍정 확언과 함께하는 힘찬 동작으로 내 몸을 축하하고 자신감을 끌어올려요.

쿠션 재미

쿠션을 소품으로 사용해 앉아서 즐겁게 움직이는 운동이에요.

운동 21개

우울감 덜기

기분을 밝혀주는 움직임과 따뜻한 응원의 말이 함께하는 구성이에요.

펀로빅스

80년대 에어로빅스 감성의 신나는 운동들을 현대식으로 재해석한 팩이에요.

세탁실

빨래를 기다리는 시간을 바구니와 세제병을 이용한 근력 운동으로 바꿔 보세요.

운동 22개

아침 동기부여

활기찬 동작과 의욕을 깨우는 안내가 함께 새로운 아침 기분을 만들어요.

아침 기공

몸의 자연스러운 활력을 깨우는 전통 중국 에너지 수련법이에요.

소파에서 함께

소파에서의 시간을 연결과 에너지로 채우는 파트너 기반의 움직임들이에요.

잠옷 댄스

아침에 잠옷 입은 채로 할 수 있는 신나는 댄스 움직임들이에요.

운동 21개

불안 덜기

편안한 음성 가이드와 함께하는 무브먼트 테라피로 마음과 몸을 진정시켜요.

운동 20개

자기 사랑 키우기

나를 응원하는 음성 확언과 함께 움직이며 몸과 마음의 다정한 관계를 만들어 가요.

쿠션과 함께 서기

쿠션을 창의적인 도구로 변신시켜 서서 하는 저항 운동을 해보세요.

운동 110개

피크닉에서 함께

피크닉 시간을 파트너와 함께하는 활동적인 운동으로 바꿔 보세요.

카테고리 8

긴장 풀기

8개 팩

보디 스캔 마무리

몸의 각 부분에 감사를 표하는 편안한 저녁 의식이에요.

소파에서 침대로

지압점과 감각 기법으로 화면에 빨려 들어간 상태에서 잠들 준비가 된 상태로 넘어가요.

소파 휴식

잠옷 입고도 할 수 있는 쿠션 움직임으로 화면 시간에서 수면으로 부드럽게 넘어가세요.

저녁 호흡 의식

불을 낮춘 채로 하는 요가와 태극권 호흡으로 마음을 차분하게 정돈해요.

잠자기 전 셀프 마사지

긴장을 풀어주고 몸에 수면 신호를 보내는 부드러운 셀프 쥐기 운동이에요.

중력에 맡기기

천천히 몸을 내려놓으며 긴장을 풀고 편안하게 잠으로 빠져드는 움직임들이에요.