つらいところぜんぶに、デスクでできるストレッチを。
Wakeoutのパックは、首の痛み、午後3時のエネルギー切れ、続けざまのZoom会議、股関節のこわばりなど、特定の悩みや場面に合わせて厳選したルーティンです。自分に合うものを選ぶか、まずは定番から見たい方はデスクでできるストレッチ30選からどうぞ。
カテゴリー 1
痛みをやわらげる
16エクササイズ背中と腰の痛み
背中の上から腰まで、筋肉のこわばりをやわらげるやさしい動き。
19エクササイズ目の疲れ
長時間の画面作業で疲れた目をやさしくいたわる、目の運動。
81エクササイズ足のケア
ストレッチと圧力ポイントを組み合わせたセルフマッサージテクニックで足の疲れを回復させます。
37エクササイズ手のケア
指と手首の柔軟性を保ち、こわばりを防ぐためのターゲット運動です。
24エクササイズ手の強化
ペンを使って、指と手の抵抗トレーニングで握力を高めましょう。
15エクササイズ股関節の痛み
股関節のこわばりをやわらげ、関節の動きをなめらかにする動き。
16エクササイズひざの痛みケア
ひざの痛みを減らし、関節の動きを改善する優しい立ったままの運動。
13エクササイズ腰の強化
ゴルフスウィングにインスパイアされた動きで、機能的な腰の強さを養いましょう。
15エクササイズ腰まわりほぐし
長時間の座り仕事で生まれた腰の緊張を、的を絞ったストレッチで解放します。
25エクササイズ首と肩
首と肩の緊張をほぐすための、ターゲットを絞ったストレッチと運動。
14エクササイズ首すっきり
いま痛む首をやわらげる、やさしい動きとストレッチ。
14エクササイズ座ったままで腰の痛みケア
椅子から立たずに座ったままのストレッチで、腰の痛みをケアできます。
15エクササイズ肩のストレッチ
デスクワーカーとデバイスユーザー向けの的確なストレッチで肩の緊張をほぐします。
カテゴリー 2
エネルギー＆目覚め
11エクササイズ午後のリフレッシュ
午後3時のガス欠を、元気が戻る動きで乗り切りましょう。
50エクササイズ飛行機
狭い機内でもできる動きで、血のめぐりを保ちましょう。
12エクササイズ腕だけ運動
デスクでできる上半身の運動で、仕事中も血流と活力を保ちます。
28エクササイズバックパック
バックパックの重さを使って、仕事や学校へ向かう前に立ったまま強度運動をします。
89エクササイズビーチ
砂の自然な抵抗力を活用した、全身に効くビーチ運動です。
78エクササイズベッドルーム
パジャマのまま気持ちよくできる、ぼんやりした朝の状態から活力へと導く動き。
52エクササイズ車
長距離ドライブ中の硬さを防ぐための、乗客向けの座ったままの運動です。
19エクササイズ座ってダンス
オフィスチェアに合わせた楽しいダンスで、仕事の時間に動く楽しさを。
20エクササイズソファでラップトップ
ノートパソコンを脇に置かずにできる、仕事の邪魔にならない運動です。
18エクササイズクッションで楽しく
クッションを使った遊び心いっぱいの座ったまま運動。
14エクササイズパパダンス
ユーモアと効果的な運動を組み合わせたクラシックなパパ風ダンスムーブです。
13エクササイズエネルギーチャージ
神経終末を刺激して目覚めを促す、伝統的な自己叩き運動です。
14エクササイズ座ったままの自由な流れ
自然な創造性を表現する、自発的で楽しい動きたち。
12エクササイズ立ったままの自由な流れ
ルールなしに体が自由に表現できる、遊び心いっぱいの自由形式の動き。
13エクササイズ楽しいキック
遊び心いっぱいのキック動作で脚を元気にし、下半身の血流を促します。
13エクササイズ楽しいエアロビクス
80年代風エアロビクスを現代向けにアップデートした、ノリのよい運動です。
101エクササイズコーヒーブレイク
身近なオフィス小物を使って、コーヒーブレイクを元気の出る動く時間に。
60エクササイズキッチン
身近なキッチン用品を使って、料理の時間を動く時間に。
16エクササイズキッチンタイマー
料理を待つ間、キッチンで体を動かし続けましょう。
12エクササイズランドリールーム
洗濯待ちの時間をバスケットと洗剤ボトルを使った筋トレタイムに変えましょう。
15エクササイズ脚を目覚めさせる運動
座ったまま下半身を動かして、長く座ったあとの脚をすっきり目覚めさせる運動。
86エクササイズソファ
ソファを使った遊び心のある動きで、くつろぎの時間に活動を取り入れます。
48エクササイズ朝のエネルギー
朝のカフェインなしで活力を得るためのリズミカルな気功とヨガの動き。
28エクササイズオフィスチェア
回転椅子を運動道具に変える、楽しさいっぱいのストレッチと運動。
61エクササイズ公園
公園のベンチと広いスペースを使って、自然とのつながりを感じながら行う運動です。
14エクササイズ枕で目覚めよう
あなたの枕を運動の道具に変えて、朝を目覚めさせるルーティンを作りましょう。
13エクササイズ座って立って
座った位置と立った位置を行き来する、ダイナミックな動き。
29エクササイズ座ってボクシング
仕事をしながら上半身を活動的にするパンチング組み合わせ動き。
32エクササイズ座ってピラティス
タオルを使った椅子ベースのピラティス運動で、コア強化と姿勢改善ができます。
21エクササイズこっそり足パーティー
デスクの下でこっそり足を動かして、血のめぐりと元気をひそかにアップ。
41エクササイズ階段
あなたの階段を、多目的な運動ツールに変えましょう。
19エクササイズ立ってボクシング
立ったまま行うボクシングコンビネーションで、エネルギーと自信が湧き出ます。道具は必要ありません。
13エクササイズクッションで立った動き
クッションを創意工夫あふれる道具に変えて、立った状態で抵抗運動を行います。
39エクササイズスタンディングデスク
スタンディングデスクでの硬さを防ぎ、エネルギーを保つための運動です。
13エクササイズニューヨークのサンライズ
優しいベッドサイドの動きで、自然に目覚めましょう。朝の活力を引き出すルーティンです。
15エクササイズテレビ休憩
エピソード間のエネルギーチャージで、ソファの罠から抜け出す。
49エクササイズウォーキング
リズミカルな動きをウォーキングに組み込んで、楽しく体を動かすルーティンです。
30エクササイズウォーターボトル
ウォーターボトルを運動用の重りにして、デスクワークしながら上半身を鍛えましょう。
16エクササイズボトルを使った動き
水の入ったボトルを重りに使った、立ったままの強度と有酸素を組み合わせた運動です。
110エクササイズピクニックでペアエクササイズ
ピクニックの時間をペアエクササイズとダンスの時間に変えましょう。
18エクササイズ在宅勤務の基本
優しく、自信が湧いてくる動き。運動を始めるために設計されたシンプルな18種目です。
93エクササイズデスクで座って
脚上げからパンチまで、デスクワークに優しい座ったままの運動です。
70エクササイズデスクで立って
立ったデスクを使う人が集中力とエネルギーを保つための運動パック。
カテゴリー 3
集中＆生産性
11エクササイズストレス対策の動きと呼吸
瞑想的な動きと呼吸を組み合わせて、不安を減らし心をクリアにするエクササイズです。
17エクササイズバランストレーニング
立ったまま行うバランスと身体感覚に焦点を当てた運動で、転倒予防に役立ちます。
62エクササイズカフェ
公共の場所で目立たない動きで、疲れずに活力を保つストレッチと運動。
18エクササイズソファのストレッチ
ソファを活用した、心地よさを大切にした創意工夫のあるストレッチ。
12エクササイズデスクパンプ
机と椅子を運動の器具として使い、活力と筋力を保ちましょう。
13エクササイズエネルギーチャージ
神経終末を刺激して目覚めを促す、伝統的な自己叩き運動です。
19エクササイズ目の疲れ
長時間の画面作業で疲れた目をやさしくいたわる、目の運動。
48エクササイズフェイスヨガ
顔の筋肉を鍛え、活性化させるターゲット型のヨガインスパイアの運動。
14エクササイズ集中モードの準備
デスクに座ったままの動きで脳を活性化させ、集中とフロー状態に備えましょう。
16エクササイズ在宅勤務の基本ヨガ
マットなしでできるシンプルな立ったままのヨガポーズ。動きやすさと頭をクリアにします。
30エクササイズラウンジ
会議の合間に、オフィスラウンジで目立たないストレッチと運動で活力を取り戻しましょう。
13エクササイズ会議後のリカバリー
長いビデオ会議後の精神的疲労と緊張を、爽やかな動きでリセットします。
18エクササイズ生産性ブレイク by フランチェスコ・ダレッシオ
仕事中の集中力とエネルギーを保つために設計されたデスクワーク向けの動きです。
30エクササイズ勉強サポート
勉強時間を細切れにして、集中力を高め、精神的な疲労を減らす運動を取り入れましょう。
22エクササイズ教科書
勉強の休憩時間に、重い教科書をエクササイズの重りとして活用しましょう。
45エクササイズオフィスヨガ
オフィス環境に合わせたヨガのポーズ。原理と現実のバランスを取った内容です。
14エクササイズZoom会議疲れ
通話の合間にできる控えめなデスクの動きで、会議疲れをほぐしましょう。
カテゴリー 4
落ち着き＆リラックス
12エクササイズベッドでバウンス
ベッドの端でのんきにバウンスして、ストレスを吹き飛ばし、子どもの頃のような軽さを取り戻すストレッチと運動。
14エクササイズソファでこわばりほぐし
クッションをパンチしたり叩いたりして、1日のストレスを解放しましょう。
39エクササイズソファでペアエクササイズ
ペアで行う運動を通じて、ソファタイムに繋がりとエネルギーを生み出します。
32エクササイズ座ってピラティス
タオルを使った椅子ベースのピラティス運動で、コア強化と姿勢改善ができます。
15エクササイズストレス対策のくつろぎ
パンチ、チョップ、叩く動きで就寝前の緊張をリセット。
14エクササイズこわばりをシェイクオフ
体全体を勢いよく揺り動かし、その日の緊張を床に置き去りにしていきます。
カテゴリー 5
可動性
50エクササイズ飛行機
狭い機内でもできる動きで、血のめぐりを保ちましょう。
17エクササイズバランストレーニング
立ったまま行うバランスと身体感覚に焦点を当てた運動で、転倒予防に役立ちます。
15エクササイズ股関節の痛み
股関節のこわばりをやわらげ、関節の動きをなめらかにする動き。
16エクササイズひざの痛みケア
ひざの痛みを減らし、関節の動きを改善する優しい立ったままの運動。
15エクササイズ腰まわりほぐし
長時間の座り仕事で生まれた腰の緊張を、的を絞ったストレッチで解放します。
12エクササイズ腰の準備運動
朝の腰の準備運動で、腰の筋肉を目覚めさせて1日に備えます。
13エクササイズ可動域を広げる運動
複数の部位を対象とした気持ちのよいストレッチで、動きの可動域を広げます。
32エクササイズ朝のモビリティ
座りすぎの習慣からくる硬さに対応するやさしいモビリティ運動です。
12エクササイズ朝のフロー
体と心を優しく目覚めさせる、催眠的な流れのある動き。
14エクササイズ朝の気功
あなたの体の自然な活力を目覚めさせる、伝統的な中国のエネルギー実践です。
15エクササイズ座ったままのモビリティ目覚まし
朝起きたときの全身の座ったままのモビリティ。寝ているあいだに動かなかった体を、立つ前にそっと目覚めさせます。
32エクササイズ座ってピラティス
タオルを使った椅子ベースのピラティス運動で、コア強化と姿勢改善ができます。
12エクササイズ脊椎の健康
マットを使った動きで脊椎の柔軟性と強度を高める。
カテゴリー 6
回復
50エクササイズ飛行機
狭い機内でもできる動きで、血のめぐりを保ちましょう。
11エクササイズストレス対策の動きと呼吸
瞑想的な動きと呼吸を組み合わせて、不安を減らし心をクリアにするエクササイズです。
14エクササイズ居心地のいい場所でこわばりほぐし
寝る前に溜まった緊張をやさしくほぐし、ぐっすり眠るための運動。
12エクササイズ夜のソファリカバリー
一日の疲れを優しくほぐすソファリカバリー。すでにソファに座っているから、そのままで大丈夫。
13エクササイズ可動域を広げる運動
複数の部位を対象とした気持ちのよいストレッチで、動きの可動域を広げます。
12エクササイズ脊椎の健康
マットを使った動きで脊椎の柔軟性と強度を高める。
15エクササイズテレビ休憩
エピソード間のエネルギーチャージで、ソファの罠から抜け出す。
カテゴリー 7
ポジティブ
36エクササイズ動物のテーマ
動物になりきる楽しい動きで、フィットネスを遊びに変える全身運動。
39エクササイズベッドでペアエクササイズ
2人で寄り添うベッドの中の優しい動きとストレッチ、パートナーと一緒の楽しい活動の時間。
13エクササイズコーヒー太極拳
コーヒーカップを持ちながらバランスと協調性を鍛えます。
14エクササイズ居心地のいい場所でこわばりほぐし
寝る前に溜まった緊張をやさしくほぐし、ぐっすり眠るための運動。
20エクササイズ自信アップ
体を祝い、自尊心を高めるアファメーション付きのエンパワーメント動きです。
18エクササイズクッションで楽しく
クッションを使った遊び心いっぱいの座ったまま運動。
21エクササイズ気分の落ち込みをやわらげる
気分を上げる動きと心をサポートするメッセージをセットにしました。
13エクササイズ楽しいエアロビクス
80年代風エアロビクスを現代向けにアップデートした、ノリのよい運動です。
12エクササイズランドリールーム
洗濯待ちの時間をバスケットと洗剤ボトルを使った筋トレタイムに変えましょう。
22エクササイズ朝のモチベーション
エネルギーを高める動きとモチベーションコーチングで、前向きな気持ちを呼び起こします。
14エクササイズ朝の気功
あなたの体の自然な活力を目覚めさせる、伝統的な中国のエネルギー実践です。
39エクササイズソファでペアエクササイズ
ペアで行う運動を通じて、ソファタイムに繋がりとエネルギーを生み出します。
14エクササイズパジャマダンス
パジャマのまま朝にできるテンポのよいダンスの動き。
21エクササイズ不安をやわらげる
落ち着きのある音声ガイド付きの動く療法で、心と体をリラックスさせます。
20エクササイズセルフラブを高める
肯定的なアファメーションと共に、体と心の関係を育むムーブメント療法です。
13エクササイズクッションで立った動き
クッションを創意工夫あふれる道具に変えて、立った状態で抵抗運動を行います。
110エクササイズピクニックでペアエクササイズ
ピクニックの時間をペアエクササイズとダンスの時間に変えましょう。
カテゴリー 8
クールダウン
11エクササイズボディスキャンでおやすみ準備
体の各部分に感謝を伝えるリチュアルで、心穏やかに眠りへ。
13エクササイズソファからベッドへの流れ
圧力ポイントと感覚テクニックで、画面モードから睡眠モードへのシフト。
14エクササイズソファでくつろぎ
パジャマのままできるクッション運動で、画面の時間から睡眠の時間へ。
13エクササイズ夜の呼吸の儀式
照明を落としたヨガと太極拳の呼吸で、眠りに向けて心を静める。
14エクササイズおやすみ前のセルフマッサージ
緊張をほぐし、体に就寝の時間だと信号を送る、やさしい自己絞り。
11エクササイズ重力にゆだねる
ゆっくり沈み込む動きで、緊張を溶かして睡眠へ導きます。
15エクササイズ枕で呼吸とストレッチ
枕を抱いて呼吸をすることで、眠りへ向けた心の落ち着きを作ります。
36エクササイズおやすみ準備
心を落ち着かせるストレッチと呼吸で、緊張をほぐしリラックスを促します。