Wakeoutパック・16種類の動き
在宅勤務の基本ヨガ
マットなしでできるシンプルな立ったままのヨガポーズ。動きやすさと頭をクリアにします。
立ったままデスク / リビング日中どこでもできる16種類の運動
30秒プレビュー
こんなときにおすすめ
仕事着のまま、マットも敷かずに、デスクのそばで軽くヨガをしたい気分です。
こうなる理由
オフィスの服装はヨガには向かないし、いい言い訳になってしまいます。このパックはその両方を解決します。古典的なヨガポーズを在宅勤務向けに仕立て直しました。マットなし、運動着なし、靴を脱ぐ必要なし、スペースを片付ける手間なし。メカニズムはシンプルです。座ったままの時間が長く、股関節が丸まり、背中がスクリーンに丸まった体には、人間らしく感じるために2つのことが必要です。股関節を開くこと（腸腰筋を伸ばして前側の骨盤をリリース）と、胸椎の動きを取り戻すこと（上背部の伸展と回旋を復活）です。立ったままのヨガなら、仕事着のままどちらも叶います。昼間に床に座ったり立ったりする切り替えは大変だから、その手間もありません。デスクワーカーは大抵、短いシーケンスを通話と通話の間にこなして、反対側で呼吸、姿勢、エネルギーが本当に良くなったのを感じます。フルプラクティスの代わりではありませんが、本当の実践です。
このルーティンについて
マットもクラスも服装の変更も不要でヨガの効果を得たい人、特に大人のデスクワーカー向け。すべての動きは立ったままで、低強度で、普通の服でも読み取れるように設計されています。バランスが心配なら片足立ちは避けてください。最近手術を受けた場合は、曲げたり回したりが制限されているなら調整してください。妊娠中の人は、妊娠後期の深いツイストは避けてください。ここには医学的な治療はありませんが、本当の短いプラクティスで、トリックではありません。
こんなときに使ってみてください
こんな瞬間のために作りました
背中を鍛える
デスクヨガやねらいを絞った動きで腰を鍛えてストレッチし、背骨をやさしくいたわります。
このパックをおすすめする理由：スタンディングキャットカウ、バック ベンド、テーブルトップはあなたの背骨に優しいヨガとストレッチを与え、良い姿勢をサポート。すべてデスクの横で立ったままできます。
首と肩をほぐす
首と肩をねらった動きに、腕だけの運動、腕で体を支える腕立て伏せやデスクポンプも加えて、こわばりをほぐします。
このパックをおすすめする理由：デッドハング、腕を開いてサイドランジ、ワイドツイストのような優しいストレッチで首、肩、腕が動きやすく。上半身が楽になります。
股関節まわりを動かす
股関節の運動、脚のストレッチ、キック、ピラティス風の動きで、股関節と脚をいきいきと動かします。
このパックをおすすめする理由：ツリー、クロスツリー、戦士右、戦士左は立ったままのストレッチと強化運動で脚と股関節を使い、マットは不要。
頭をスッキリさせる
パンチやキック、ジャンプ、デスクポンプなどの有酸素運動で血流を良くして、モヤモヤを吹き飛ばしましょう。
このパックをおすすめする理由：ツリーや月サイド倒立のようなシンプルな立ったままのポーズを通じて、より自由に動いて、より明確に考える。マットなしです。
気分を上げる
仕事中に気分が沈んだときの、遊び心ある動きです。ダンスからパンチやキックのまね、オフィスチェアでのちょっとした遊びまで。
このパックをおすすめする理由：Vスウェイ、サイドクレスト、エネルギー掃くを流れるように動くのは、シンプルな立ったままのポーズで気分を上げるおいしい方法。マットは見えません。
よくある質問
在宅勤務の基本ヨガについてよくある質問
本当にマットなしでデスクでヨガできますか？
はい。立ったままのポーズが実用的なオフィスプラクティスの大部分を占めており、マットを必要とするものはありません。マットは床での動き、膝立ち、グリップが重要なバランスポーズで意味があります。立ったままの股関節オープナー、前屈、胸椎のツイスト、肩の動きは、どれも素足か平らな靴で、普通の床ならできます。マットは習慣であって、必須ではありません。それを省くことで、デスクワーカーにとって最大の障害を取り除きます。
オフィスヨガは体に何をしてくれますか？
1日中保つ2つの形を逆転させます。股関節屈曲と胸椎の丸まり。立ったままの股関節オープナーは腸腰筋を伸ばして前側の骨盤をリリース。胸椎のツイストとバックベンドは上背部の伸展と回旋を復活。肩のシーケンスは首の周りの空間を広げます。これらはデスクワークから短くなり弱くなる固有の組織で、毎日動かすことは17時にあなたの体がどう感じるかに対する最もシンプルなテコです。
このパックは初心者に向いていますか？
はい。シーケンスはアクセスしやすい立ったままのポーズとシンプルなキューで作られており、高度な逆転ポーズや深いバックベンドではありません。数秒間片足で立てて、痛みなく腕を頭上に上げられれば、このパックは実践できます。ゆっくり、呼吸して、おかしく感じるものは飛ばしてください。ヨガはパフォーマンスではなく実践であり、デスクでの目的は完璧なアライメントではなく、動きやすさと呼吸です。
このパックはワークヨガパックとどう違いますか？
このパックは在宅勤務スペース向けに適応させた古典的な立ったままのヨガポーズに傾いており、オフィスヨガはより企業オフィスの制約に合わせて、デスクフレンドリーな動きにしています。どちらも有効です。台所や在宅勤務スペースで古典的なヨガの形が欲しいならこれを、キュービクルや共有オフィスで明確にテーマ化されたものが欲しいなら他を選んでください。根底にある原理は同じです。
ルーティンをまるごと試してみませんか？
iOSアプリなら、音声ガイドつきの3分間ルーティンが楽しめます。WakeoutをChromeに追加すれば、新しいタブを開くたびにちょっとした動く休憩に変わります。