デスクワーク中に座ったままできるストレッチ30選。

実際のやり方

デスクワーク ストレッチのやり方と、やるタイミング。

効果があるのは、実際にやるストレッチです。火曜日の14時47分でもちゃんと実行できる、今ある習慣に重ねていく方法を紹介します。

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   目標ではなく、きっかけを決める

   やる気が出るのを待つのはやめましょう。メールを書いている途中に、やる気はやってきません。迷う余地のない合図を決めます。30分ごとに時計を見たとき、Zoom会議の合間、コーヒーをおかわりしたあと。がんばるのは意志の力ではなく、きっかけのほうです。

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   いちばん訴えてくる場所から選ぶ

   首がじんじんする？それなら首の動きを。脚がしびれている？それなら脚を。「バランスのいい」ルーティンにこだわる必要はありません。声を上げている場所を動かしましょう。体から届いた問い合わせには、ちゃんと返事をしてあげてください。

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   30分ではなく、30秒をめざす

   動きはひとつ、30秒で終わり。目的はトレーニングをやりきることではなく、じっとしている時間を区切ることです。座って過ごす時間についての研究では、デスクで働く人にとっては長さよりも回数のほうが大切だという結果がくり返し示されています。

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   まず動けば、姿勢はあとからついてくる

   動く前に「背すじを伸ばそう」としなくて大丈夫です。そうするとたいてい、どちらもできずに終わります。とにかく動き始めましょう。血のめぐりが戻れば、背骨は自然と整っていきます。

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   今ある習慣に重ねる

   すでにやっていることに動きをつなげます。Slackの通知が来たら肩すくめ。コーヒーをおかわりしたらかかと上げ。会議が終わったら立ってハルク。習慣を重ねることが、忙しいスケジュールの中で続けるコツです。

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   やりすぎないで、ずっと続ける

   これから20年、平日に1時間ごと30秒ずつ動くほうが、来月だけ週3回30分がんばるよりもずっと大きな差になります。続けられる量こそが、本当に効く量です。笑ってしまうくらい低い目標にしましょう。