ルーティンを選んで、スタートを押して、動きをまねするだけです。腕を上げて、体をたたんで、ひねると、呼吸があとからついてきます。
執筆：Pedro Wunderlich（Wakeout共同創業者）・更新日：
いま、どうしたい気分ですか？
立って行います。腕を広げられる場所をどうぞ。
落ち着く · 4種目・各15秒
呼吸ストレッチとは、ゆっくりした伸びにゆっくりした呼吸を合わせる運動です。腕が上がると空気が入ってきて、体をたたむと出ていきます。このページには、Appleの「iPhone App of the Year」に選ばれた動く休憩のアプリ、Wakeoutの短いルーティンが3つあり、どれも実際の人が動画でお手本を見せてくれます。気持ちを落ち着けたいとき、寝る準備をしたいとき、目を覚ましたいときに、じっと座って呼吸を数えるよりも体を動かしたい人のためのものです。
「落ち着く」「寝る前」「目覚め」から選び、1分、2分、5分のどれかを決めて、画面の動きをまねしてください。これは呼吸法でも瞑想でもありません。誰も数を数えませんし、ペースを示すガイドも、息を止めるところもありません。動きがペースを決めて、呼吸がそれについてきます。
3つの入り口
どのルーティンも、Wakeoutアプリの本物のパックを下の順番で流します。1分なら最初の4つ、2分なら最初の8つ、5分なら10個すべての動きです。
立って
ばたばたした一日のための、立ってできる呼吸エクササイズです。ゆっくり大きく腕を動かすたびに、長い呼吸がひとつ乗ってきます。耳のあたりまで上がっていた肩は、もう下ろして大丈夫です。
腕を上げる、ひらく、前に押し出すときに吸って、戻すときにゆっくり吐きます。動きがペースを決めてくれるので、数えるものは何もありません。
座って、枕と一緒に
家の中でいちばんやわらかい道具を使う、深呼吸とストレッチです。ベッドのふちに座って枕をひとつ持ったら、抱きしめて、一緒にひねって、その下でゆらゆらゆれます。
枕を持ち上げるときや体をひらくときに吸って、枕の上に体をたたむとき、抱きしめるとき、ひねるときに吐きます。あくびがひとつ入るくらいの、ゆっくりさです。
立って
まだ目が覚めきっていない人のための、朝の呼吸ストレッチです。大きく、ゆっくり、胸をひらく動きで、腕が上がると呼吸も一緒に上がります。ハードルは下げて、腕は上げましょう。
腕が上がってひらくときに吸って、下りてくるときに吐きます。お腹からの大きな呼吸を、起きたばかりの人の速さで。
いいえ。呼吸を数えることも、ペースを示すガイドも、息を止めることもありません。じっと座って頭を空っぽにしてくださいと言う人もいません。これは呼吸がはじめから組み込まれた動きで、あなたが動くと、呼吸がその動きについてきます。じっと座って行う呼吸がどうもしっくりこなかった方には、こちらがもうひとつの入り口です。
はい。このページの「落ち着く」と「目覚め」は、どちらも立って行います。呼吸しながら腕を上げ、体をたたみ、ゆれるので、立っていることがそもそもの前提です。座りたいときは「寝る前」を選んでください。こちらは座って、枕と一緒に行います。
ベッドに座ったままできる、ゆっくりしたものがあります。このページの「寝る前」は枕を使うルーティンで、「枕ハグツイスト」「就寝前バタフライ」「折る&枕ハグ」といった動きが入っています。のばして、ぎゅっと抱きしめて、動きに合わせて呼吸します。終わったら枕は元の場所へ、あなたもそのまま元の場所へどうぞ。
「目覚め」を選んでください。「朝の気功」パックから、「広がりのある呼吸」や「天の手」といった動きが流れます。立ったまま大きくゆっくり動き、腕がひらくと呼吸も一緒についてきます。まずは1分からどうぞ。コーヒーはお好みで。