Des exercices de respiration et d’étirement à faire avec tout le corps

De quoi as-tu besoin, là, maintenant ?

Debout. Garde un peu de place pour tes bras.

Se calmer · 4 exercices, 15 secondes chacun

Que sont les exercices de respiration et d’étirement ?

Les exercices de respiration et d’étirement associent un étirement lent à une respiration lente : tes bras se lèvent et l’air entre, tu te penches et il ressort. Cette page en propose trois courtes routines tirées de Wakeout, l’application de pauses actives élue App de l’année par Apple, chacune montrée en vidéo par une vraie personne. Elles sont faites pour qui veut se poser, se préparer à aller au lit ou se réveiller, et préfère bouger plutôt que rester immobile à compter ses respirations.

Choisis Se calmer, Avant de dormir ou Se réveiller, prends 1, 2 ou 5 minutes et imite ce que tu vois. Ce n’est ni du breathwork ni de la méditation : personne ne compte, il n’y a ni rythme imposé ni apnée. Le mouvement donne le tempo et ton souffle le suit.

Ouvre-la déjà prête

Trois portes d’entrée

Ce qu’il y a dans chaque routine de respiration et d’étirement

Chaque routine joue un vrai pack de l’app Wakeout, dans l’ordre ci-dessous. Une minute te donne les quatre premiers mouvements, deux minutes les huit premiers, cinq minutes les dix.

Debout

Se calmer

Des exercices de respiration pour les journées stressantes, à faire debout. De grands mouvements de bras, lents et amples, avec une longue respiration posée sur chacun. Tes épaules peuvent redescendre de tes oreilles, maintenant.

Comment va le souffle

Tu inspires quand tes bras se lèvent, s’ouvrent ou repoussent. Tu expires, lentement, quand ils reviennent. C’est le mouvement qui donne le tempo, il n’y a donc rien à compter.

Lancer cette routineVoir le pack Mouvements antistress et respiration

Les mouvements que tu vas croiser

  1. Respirations avec extension de bras alternée
  2. Respirations bras croisés
  3. Respirations avec fermeture de main étendue
  4. Respirations avec levée de tête
  5. Respirations avec soutien de la tête
  6. Respirations avec poussée
  7. Respirations avec levée d’épaules
  8. Respirations épaules en dedans
  9. Respirations profondes d’un côté à l’autre
  10. Respirations en balancement d’un côté à l’autre

Assis, avec un oreiller

Avant de dormir

De la respiration profonde et des étirements avec l’accessoire le plus moelleux de la maison. Assieds-toi au bord du lit, attrape un oreiller, puis serre-le contre toi, tourne avec lui et balance-toi en le tenant au-dessus de toi.

Comment va le souffle

Tu inspires quand l’oreiller monte ou que tu t’ouvres. Tu expires quand tu te penches sur lui, que tu le serres ou que tu tournes. Assez lentement pour qu’un bâillement trouve sa place.

Lancer cette routineVoir le pack Respiration et étirement avec un oreiller

Les mouvements que tu vas croiser

  1. Cercles coussin avant arrière
  2. Cercles de tête soutenus par coussin
  3. Levées de coude coussin
  4. Torsions étreinte coussin
  5. Papillon heure du coucher
  6. Tango du coussin
  7. Levée et torsion coussin
  8. Balancement coussin au-dessus de la tête
  9. Inclinaisons de tête soutenues par coussin
  10. Plie et étreinte coussin

Debout

Se réveiller

Respiration et étirements du matin pour les gens qui ne sont pas encore réveillés. De grands mouvements lents et ouverts, où les bras montent et le souffle monte avec eux. On baisse la barre, on lève les bras.

Comment va le souffle

Tu inspires quand tes bras montent et s’ouvrent, tu expires quand ils redescendent. De grandes respirations par le ventre, à la vitesse de quelqu’un qui sort du lit.

Lancer cette routineVoir le pack Qi Gong du matin

Les mouvements que tu vas croiser

  1. Vol calme
  2. Cyclones vers le sol
  3. Boule d’énergie
  4. Respiration expansive
  5. Inspirations ancrées
  6. Inclinaisons avec chute des mains
  7. Ondulations des mains
  8. Cercles du cœur
  9. Mains célestes
  10. Rassemblement intérieur

D’autres packs pour respirer en bougeant

Respiration et étirements : les questions fréquentes

Est-ce du breathwork ou de la méditation ?

Non. On ne compte pas les respirations, il n’y a ni rythme imposé ni apnée, et personne ne te demande de rester immobile à faire le vide dans ta tête. Ce sont des mouvements où la respiration est déjà comprise : tu bouges, et le souffle suit le mouvement. Si la respiration immobile n’a jamais pris chez toi, voici l’autre porte.

Peut-on faire des exercices de respiration debout ?

Oui. Sur cette page, Se calmer et Se réveiller se font tous les deux debout. Tu lèves les bras, tu te penches et tu te balances en respirant, donc être sur ses pieds, c’est tout le principe. Si tu préfères t’asseoir, choisis Avant de dormir : celui-là se fait assis, avec un oreiller.

Quels exercices de respiration et d’étirement faire avant de dormir ?

Des exercices lents, à faire assis sur ton lit. La séance Avant de dormir se fait avec un oreiller, avec des mouvements comme Torsions étreinte coussin, Papillon heure du coucher et Plie et étreinte coussin. Tu t’étires, tu serres, tu respires au rythme de chaque mouvement. Ensuite l’oreiller retourne à sa place, et toi aussi.

Et les exercices de respiration du matin ?

Choisis Se réveiller. Tu y retrouves des mouvements du pack Qi Gong du matin, comme Respiration expansive et Mains célestes : de grands mouvements lents, debout, où les bras s’ouvrent et le souffle les accompagne. Commence par une minute. Café facultatif.

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