Des outils gratuits pour ta pause active
Tout ce qui est ici marche tout de suite, dans ce navigateur. Choisis-en un et bouge pendant une minute.
À faire tout de suite
Appuie sur Lancer et suis le mouvement.
Roue des exercices
Tourne la roue et fais le mouvement sur lequel elle s’arrête.
Energizer réunion
Partage ton écran et fais bouger toute la visio pendant deux minutes.
Exercices de respiration et étirements
Choisis se calmer, avant de dormir ou se réveiller, puis respire au rythme d’un mouvement lent.
Bibliothèque d’exercices
101 courtes routines classées par besoin. Ouvres-en une, appuie sur Lancer et suis le mouvement pendant 1, 2 ou 5 minutes.
À imprimer
Pour les murs, les frigos et les salles de pause.
Exercices sur chaise pour seniors
20 mouvements assis en vidéo, et un PDF illustré à imprimer pour la porte du frigo.
De quoi s’agit-il ?
Ce sont des outils gratuits pour la pause active : de petites pages qui te tendent un court exercice, pour que tu n’aies pas à en inventer un. Ils sont faits pour les gens qui passent l’essentiel de la journée assis, et pour celles et ceux qui doivent faire lever une réunion, une classe ou une famille de ses chaises pendant une minute. Tous viennent de Wakeout, l’app aux plus de 3 000 mouvements élue App de l’année par Apple, sur iPhone, iPad, Mac et Apple Watch.
Télécharger WakeoutLes questions sur les outils
Par quel outil commencer ?
En solo à ton bureau, tourne la roue des exercices. En visio, partage l’energizer de réunion. Sur les nerfs ou sur le point d’aller au lit, essaie les exercices de respiration et d’étirement. Et si tu sais déjà ce qui coince, va dans la bibliothèque d’exercices et choisis la routine qui porte son nom.
Peut-on s’en servir pour une pause active en classe ou en équipe ?
Oui. Affiche la roue ou l’energizer de réunion sur un écran que tout le monde peut voir et laisse une personne appuyer sur le bouton. Les affiches, elles, vont au mur, pour les jours où le vidéoprojecteur refuse de coopérer.
Combien de temps dure une pause active ?
Une minute, ça compte. Les routines qui se jouent sur la page te laissent choisir 1, 2 ou 5 minutes avant d’appuyer sur Lancer. Personne ne vérifie laquelle tu as prise.