Le rapport snacking sportif 2027 est notre première étude. Juste après une séance Wakeout, l’appli pose une seule question : « Tu te sens mieux ? » Entre le 23 avril 2026 et le 27 octobre 2026, les gens y ont répondu 112 031 fois. Voici ce qu’ils ont dit, à côté de ce que dit la recherche publique sur la position assise, le snacking sportif et notre façon de nous sentir.
Par Pedro Wunderlich, Cofondateur · Publié le
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“Tu te sens mieux ?”
En un coup d’œil
01
Sur 112 031 réponses, 73,5 % disaient Oui et 24,7 % Un peu. Seulement 1,8 % disaient Non. En comptant chaque personne à égalité, pour que les membres les plus fidèles ne fassent pas pencher la balance : 60,9 % Oui, 34,9 % Un peu, 4,2 % Non.
02
La séance typique a duré 2 min 3 s. 65,9 % ont duré trois minutes ou moins, et 85,8 % cinq minutes ou moins. Ce sont de vrais snacks sportifs, pas des entraînements.
03
Pour les 7 objectifs que nous avons pu comparer, les séances debout ont reçu plus de Oui que les séances assises : 83,8 % contre 69,9 % pour l’énergie, 70,9 % contre 56,7 % pour le stress. Les pauses assises aidaient quand même : presque personne n’a répondu Non.
04
Quand les gens demandaient de l’énergie, 78,4 % ont répondu « OUI ! Plein d'énergie ! ». Le soulagement des douleurs (53,9 % de Oui) et la détente du soir (52,6 % de Oui) recevaient plus souvent « Un peu » : le soulagement vient plus lentement que l’énergie.
05
Après la toute première séance d’une personne, 52,4 % ont dit Oui. Chez celles qui avaient dépassé leur 300e séance, c’était 79,1 %. En suivant les mêmes 233 personnes de leurs dix premières réponses jusqu’à leur centième, le Oui est passé de 69,8 % à 74,7 %.
06
Les séances choisies pour le bureau ont reçu 74,6 % de Oui, le plus haut score de tous les lieux (salon 67,7 %, chambre 63,5 %). L’endroit où l’on est le plus assis est celui où une pause se ressent le plus.
07
L’heure la plus chargée était 10 h, avec 9,9 % de toutes les réponses. La part de Oui est restée entre 72,3 % et 76,5 % de 7 h à 20 h, puis a baissé à 66,6 % à 22 h, quand beaucoup de gens choisissent des séances calmes pour s’endormir.
08
Dans chacun des 12 pays comptant au moins 40 personnes, les réponses d’une personne moyenne étaient Oui ou Un peu au moins 87 % du temps, des États-Unis à la Chine, en passant par l’Allemagne, le Mexique et le Japon.
Ce que nous avons demandé
À la fin d’une séance, l’appli demande : « Tu te sens mieux ? » On touche Oui !, Un peu ou Non. Si la personne avait choisi un objectif avant de commencer, la question le nomme : « Te sens-tu plus énergisé ? » (ou concentré, détendu, soulagé, etc.), avec « OUI ! Plein d'énergie ! », Un peu ou Non. Répondre est facultatif.
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“Tu te sens mieux ?”
Après le choix d’un objectif (21 586 réponses)
“Te sens-tu plus énergisé ?”
La plupart des gens ont répondu quelques fois, et quelques membres fidèles des centaines de fois. Ces membres fidèles sont plus contents de leurs pauses, c’est d’ailleurs pour ça qu’ils continuent, alors nous montrons les deux vues. Dans un cas comme dans l’autre, au moins 95 réponses sur 100 étaient Oui ou Un peu.
Part des réponses. Ligne du haut : chaque réponse. Ligne du bas : chaque personne comptée à égalité.
| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---|---|---|---|---|
| Toutes les réponses | 112 031 | 5 019 | 73,5 % | 24,7 % | 1,8 % |
| La personne moyenne | 5 019 | 60,9 % | 34,9 % | 4,2 % |
Par personne : 96,7 % ont répondu Oui ou Un peu à la plupart de leurs réponses.
En partie. Les personnes que les pauses n’aidaient pas ont tendance à arrêter, donc les membres de longue date forment par définition un groupe plus satisfait. Mais l’effet se voit aussi chez les mêmes personnes : les 233 personnes arrivées à au moins 100 réponses ont dit Oui 69,8 % du temps lors de leurs dix premières, et 74,7 % de la 91e à la 100e.
Part des réponses, selon le nombre de séances terminées par la personne à ce moment-là.
| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---|---|---|---|---|
| 1re séance | 2 793 | 2 786 | 52,4 % | 42,1 % | 5,5 % |
| 2e à 5e | 5 649 | 2 097 | 59,5 % | 36 % | 4,5 % |
| 6e à 20e | 9 286 | 1 374 | 66,3 % | 30,7 % | 3 % |
| 21e à 50e | 10 125 | 867 | 69,7 % | 28 % | 2,3 % |
| 51e à 100e | 10 551 | 673 | 71,3 % | 26,8 % | 1,9 % |
| 101e à 300e | 20 601 | 747 | 71,8 % | 26,7 % | 1,5 % |
| Au-delà de 300 | 53 026 | 493 | 79,1 % | 19,7 % | 1,2 % |
Quand les gens choisissaient d’abord un objectif, la question le nommait : « Te sens-tu plus énergisé ? », « …plus détendu ? », « …plus soulagé ? ». L’énergie, la positivité et la concentration ont reçu le plus de Oui francs. Le soulagement des douleurs et la détente du soir ont reçu le plus de « Un peu ». C’est ce qu’on pouvait attendre : deux minutes peuvent te réveiller, mais un dos raide ou un esprit qui s’emballe demande en général plus d’une fois. La détente du soir a aussi reçu le plus de Non (8 %) : avoir sommeil sur commande, c’est difficile.
Part des réponses, selon l’objectif choisi avant la séance.
| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---|---|---|---|---|
| Énergie | 7 320 | 1 434 | 78,4 % | 20,1 % | 1,5 % |
| Positivité | 1 164 | 489 | 66,5 % | 31,4 % | 2,1 % |
| Concentration | 2 801 | 861 | 65,9 % | 32 % | 2,2 % |
| Récupération | 858 | 403 | 65,6 % | 32,5 % | 1,9 % |
| Mobilité | 2 833 | 799 | 64,2 % | 33,9 % | 1,9 % |
| Moins de stress | 1 034 | 511 | 60 % | 36,9 % | 3,1 % |
| Soulager une douleur | 3 871 | 1 051 | 53,9 % | 43,5 % | 2,6 % |
| Se détendre le soir | 1 705 | 704 | 52,6 % | 39,5 % | 8 % |
Quand les gens choisissaient un objectif, ils nous disaient aussi où ils étaient et s’ils allaient rester assis ou se lever. Pour chaque objectif que nous avons pu comparer, les séances debout ont reçu plus de Oui. L’écart était le plus grand pour l’énergie et le stress. Si tu ne peux pas te lever, les pauses assises marchent quand même : sur l’ensemble des séances assises, 2,6 % ont répondu Non.
Part des Oui pour le même objectif, debout contre assis.
| Groupe | Debout : Oui | Personnes | Assis : Oui | Personnes |
|---|---|---|---|---|
| Énergie | 83,8 % | 919 | 69,9 % | 845 |
| Positivité | 74,2 % | 100 | 61,2 % | 177 |
| Récupération | 71,4 % | 175 | 61,8 % | 220 |
| Concentration | 71,1 % | 390 | 63,2 % | 658 |
| Moins de stress | 70,9 % | 97 | 56,7 % | 202 |
| Mobilité | 67,9 % | 482 | 60,6 % | 403 |
| Se détendre le soir | 55,4 % | 117 | 50,1 % | 402 |
Les pauses commencent vers 6 h, culminent à 10 h et restent nombreuses pendant tout l’après-midi de travail. La part de Oui est stable dans la journée et baisse tard le soir, quand les gens choisissent des séances calmes pour s’endormir.
Part de toutes les réponses, selon l’heure locale de la personne.
| Heure locale | Part des réponses | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 h | 0,5 % | 556 | 230 | 62,2 % | 35,3 % | 2,5 % |
| 1 h | 0,3 % | 356 | 102 | 72,8 % | 23 % | 4,2 % |
| 2 h | 0,2 % | 237 | 64 | 68,8 % | 29,1 % | 2,1 % |
| 3 h | 0,5 % | 576 | 69 | 75,3 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 4 h | 0,4 % | 401 | 80 | 80,5 % | 18,2 % | 1,2 % |
| 5 h | 1 % | 1 109 | 235 | 75,7 % | 22,8 % | 1,4 % |
| 6 h | 2,7 % | 2 994 | 522 | 72,5 % | 25,6 % | 1,9 % |
| 7 h | 5,4 % | 6 041 | 918 | 75,2 % | 23,5 % | 1,4 % |
| 8 h | 7,4 % | 8 295 | 1 422 | 72,4 % | 26 % | 1,6 % |
| 9 h | 7,4 % | 8 250 | 1 465 | 72,9 % | 25,1 % | 2 % |
| 10 h | 9,9 % | 11 075 | 1 883 | 72,9 % | 25,2 % | 1,9 % |
| 11 h | 8,7 % | 9 739 | 1 809 | 73,7 % | 24,5 % | 1,8 % |
| 12 h | 7 % | 7 843 | 1 572 | 75,4 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 13 h | 6,2 % | 6 976 | 1 528 | 75,9 % | 22,8 % | 1,3 % |
| 14 h | 6,1 % | 6 859 | 1 512 | 75,4 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 15 h | 6 % | 6 737 | 1 518 | 74,7 % | 23,6 % | 1,6 % |
| 16 h | 5 % | 5 557 | 1 229 | 73,6 % | 25,2 % | 1,3 % |
| 17 h | 4,1 % | 4 633 | 1 129 | 75,1 % | 23,2 % | 1,7 % |
| 18 h | 3,5 % | 3 879 | 940 | 76,5 % | 21,7 % | 1,8 % |
| 19 h | 3,4 % | 3 793 | 908 | 73,6 % | 24,3 % | 2,1 % |
| 20 h | 3,8 % | 4 201 | 1 000 | 72,3 % | 25,8 % | 2 % |
| 21 h | 4 % | 4 482 | 968 | 69,8 % | 27,4 % | 2,8 % |
| 22 h | 4,2 % | 4 707 | 866 | 66,6 % | 31 % | 2,4 % |
| 23 h | 2,4 % | 2 735 | 527 | 70,2 % | 27,6 % | 2,2 % |
Part des Oui, selon l’heure locale. Les heures avec moins de 500 personnes sont estompées.
Les séances choisies pour le bureau ont reçu 74,6 % de Oui, le plus haut score de tous les lieux (salon 67,7 %, chambre 63,5 %). L’endroit où l’on est le plus assis est celui où une pause se ressent le plus.
Part des réponses, selon le lieu choisi avant la séance.
| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---|---|---|---|---|
| Au bureau | 5 257 | 1 114 | 74,6 % | 24 % | 1,4 % |
| Dans la cuisine | 469 | 204 | 71,2 % | 27,5 % | 1,3 % |
| Dans le salon | 8 529 | 1 568 | 67,7 % | 29,8 % | 2,5 % |
| Dans la chambre | 4 396 | 1 034 | 63,5 % | 32,8 % | 3,7 % |
Les séances pour les hanches ont reçu le plus de Oui francs. Pour la nuque, le dos, les mains et les pieds, « Un peu » était presque aussi fréquent que Oui : une courte pause les soulage, et recommencer compte.
Part des réponses quand l’objectif était de soulager une douleur, par zone.
| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---|---|---|---|---|
| Hanches | 685 | 272 | 62,9 % | 34,9 % | 2,2 % |
| Dos | 911 | 443 | 53,2 % | 44 % | 2,7 % |
| Yeux fatigués | 244 | 149 | 52,9 % | 43,4 % | 3,7 % |
| Mains et poignets | 251 | 158 | 52,6 % | 44,6 % | 2,8 % |
| Nuque et épaules | 1 498 | 616 | 52,1 % | 45,6 % | 2,3 % |
| Pieds | 282 | 185 | 46,5 % | 50,7 % | 2,8 % |
Dans chacun des 12 pays comptant au moins 40 personnes, les réponses d’une personne moyenne étaient Oui ou Un peu au moins 87 % du temps, des États-Unis à la Chine, en passant par l’Allemagne, le Mexique et le Japon.
Part des réponses, chaque personne comptée à égalité. Pays comptant au moins 40 personnes.
| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---|---|---|---|---|
| États-Unis | 71 533 | 3 136 | 60,4 % | 35,7 % | 3,8 % |
| Chine | 4 071 | 320 | 62,2 % | 33 % | 4,8 % |
| Royaume-Uni | 1 783 | 149 | 54,8 % | 39,2 % | 6 % |
| Allemagne | 2 209 | 147 | 62,8 % | 33,2 % | 4 % |
| Canada | 1 834 | 125 | 60,4 % | 35,8 % | 3,8 % |
| Australie | 2 849 | 121 | 63,3 % | 31,9 % | 4,7 % |
| Mexique | 2 292 | 116 | 72,6 % | 25,6 % | 1,8 % |
| France | 1 699 | 86 | 60,4 % | 36 % | 3,6 % |
| Japon | 3 225 | 80 | 59,3 % | 35,7 % | 5,1 % |
| Inde | 873 | 55 | 58,2 % | 34,7 % | 7,1 % |
| Pays-Bas | 1 070 | 51 | 69,8 % | 26,8 % | 3,4 % |
| Italie | 3 338 | 45 | 62 % | 25,8 % | 12,2 % |
Le jour de la semaine a très peu compté : le Oui allait de 72,6 % (vendredi) à 74,9 % (samedi).
Vue d’ensemble
Nos données sont une pièce du puzzle. Voici les preuves publiques à côté desquelles elles se placent. Chaque chiffre ci-dessous a été lu dans l’article original ou le communiqué de l’OMS ; les numéros entre crochets renvoient aux sources en fin de page.
1,8 milliard
En 2022, 31 % des adultes dans le monde (environ 1,8 milliard de personnes) n’atteignaient pas le minimum de l’OMS de 150 minutes d’activité modérée par semaine, contre 23 % en 2000. L’OMS prévoit 35 % d’ici 2030 si rien ne change. [1][2]
6,4 heures
Aux États-Unis, le temps passé assis par jour chez les adultes est passé de 5,5 heures en 2007-2008 à 6,4 heures en 2015-2016, et un adulte sur quatre reste assis plus de 8 heures par jour. [3][4]
Toute durée
Les recommandations 2020 de l’OMS ont abandonné l’ancienne règle selon laquelle une activité devait durer au moins 10 minutes pour compter. Toute durée compte désormais, et remplacer du temps assis par une activité de n’importe quelle intensité, même légère, apporte des bénéfices pour la santé. [5]
1 à 2 min
Chez 25 241 adultes britanniques qui ne faisaient pas de sport, environ trois efforts quotidiens de 1 à 2 minutes d’activité intense de tous les jours (escaliers, marche rapide) étaient associés à un risque de décès toutes causes confondues inférieur de 38 % à 40 %. C’est une association, pas une preuve de cause. [6]
30 personnes
Dans un essai avec 30 adultes assis la plupart de la journée, six marches de 5 minutes réparties dans la journée ont amélioré l’humeur et réduit la fatigue ; une seule marche de 30 minutes, non. Nos données sont la version quotidienne, à grande échelle, de cette question. [7]
921 personnes
Une méta-analyse de 2026 a regroupé 21 essais sur le snacking sportif : 921 personnes au total. Une revue de 2026 sur les snacks sportifs chez les plus de 60 ans a trouvé 8 études portant sur 317 personnes. Avec nos 5 019 personnes, c’est l’un des plus grands relevés en conditions réelles de ce que fait ressentir une courte pause active. [8][9]
Non. Le risque de rester longtemps assis est réel, mais bien plus faible que celui du tabac, et les chercheurs disent que les deux ne sont pas comparables [11]. La bonne nouvelle, c’est que le temps assis est l’un des risques les plus faciles à interrompre.
Comment nous avons fait
Toutes les réponses à « Tu te sens mieux ? » données dans l’appli Wakeout pour iOS (versions 100.14 à 100.17.2, iPhone et iPad) entre le 23 avril 2026 et le 27 octobre 2026 : 112 031 réponses de 5 019 personnes dans 117 pays. Sur la même période, les gens ont terminé 977 312 mouvements et en ont passé 154 366.
Nous avons utilisé uniquement des statistiques d’usage anonymes : pas de noms, pas d’e-mails, pas de données de santé. Les identifiants des personnes ont été remplacés par des codes à sens unique avant l’analyse, et nous ne publions que des totaux. Chaque groupe présenté compte au moins 40 personnes. Nous avons exclu 19 comptes appartenant à l’équipe Wakeout et à des testeurs internes.
Les pourcentages sont des parts de réponses, sauf quand un graphique indique « chaque personne comptée à égalité » : là, nous calculons d’abord la répartition propre à chaque personne entre Oui, Un peu et Non, puis nous en faisons la moyenne. Les heures sont l’heure locale de la personne. La durée des séances vient de 20 924 séances sur trois semaines types (mai, juillet, septembre) : la médiane était de 2 min 3 s.
Il n’y a pas de groupe témoin : nous ne savons pas comment les gens se seraient sentis sans la pause. Ce sont des membres de Wakeout qui ont choisi de bouger, et ceux qui répondent le plus sont ceux pour qui ça marche. C’est une seule question, posée juste après la séance, dans une appli qui veut que tu te sentes bien. Nous pensons que c’est quand même utile : c’est le plus grand relevé que nous connaissions de ce que fait ressentir une pause de deux minutes dans la vie de tous les jours. Ce n’est pas un essai clinique.
Pour les journalistes et les chercheurs
Tu peux citer, mettre en graphique et republier ces résultats avec un lien vers cette page. Pour une interview, d’autres découpages des données ou une ventilation par pays, écris à hello@wakeout.co.
Citation suggérée
Wunderlich P. Rapport snacking sportif 2027 : 112 031 réponses sur ce que fait ressentir une courte pause active. Wakeout ; 28 octobre 2026. https://wakeout.app/exercise-snack-report-2027
Téléchargements
Le snacking sportif (en anglais « exercise snacks ») consiste à faire de très courtes séances de mouvement, en général d’une à quelques minutes, au fil de la journée, à la place (ou en plus) d’un long entraînement. Monter les escaliers d’un bon pas, marcher deux minutes ou enchaîner quelques squats, tout ça compte. Dans ce rapport, la séance Wakeout typique a duré 2 min 3 s.
Dans nos données, les gens ont dit se sentir mieux après 98 % des courtes pauses : 73,5 % de Oui et 24,7 % de Un peu, sur 112 031 réponses. Les essais en laboratoire vont dans le même sens : dans l’un d’eux, de courtes marches réparties dans la journée ont amélioré l’humeur et réduit la fatigue chez des adultes assis la plupart du temps. Notre étude n’a pas de groupe témoin, elle montre donc ce que les pauses font ressentir, pas ce qui se serait passé sans elles.
De l’appli Wakeout pour iOS. Après une séance, l’appli demande « Tu te sens mieux ? » avec trois réponses possibles. Nous avons analysé toutes les réponses du 23 avril 2026 au 27 octobre 2026 : 112 031 réponses de 5 019 personnes dans 117 pays.
Non. Nous avons utilisé des statistiques anonymes avec des codes à sens unique à la place des identifiants, publié uniquement des totaux, et n’avons montré aucun groupe de moins de 40 personnes. Aucun nom, e-mail ou dossier de santé n’a été utilisé.
Oui, avec un lien vers cette page. Le CSV contient tous les chiffres derrière chaque graphique, et le contact presse est hello@wakeout.co.
Oui. Nous prévoyons de publier une étude tous les quelques mois. La prochaine portera sur le temps que les gens passent assis, grâce à une question à laquelle les nouveaux membres répondent désormais en s’inscrivant.
Wakeout est l’appli de mouvement derrière ces données : des séances courtes et ludiques dès une minute, sur iPhone, iPad, Mac et Apple Watch. Sept jours gratuits.
