Pourquoi les petites marches marchent
Marcher un peu, souvent, vaut mieux qu’une longue journée assise
Pas besoin d’une matinée à 10 000 pas pour compenser une journée assise. La recherche revient sans cesse à la même idée : couper la position assise, souvent, avec un peu de marche.
5 min toutes les 30
Le meilleur rythme d’une étude de Columbia
Des chercheurs de l’université Columbia ont fait passer à des adultes des journées de travail de huit heures assis, en testant différents rythmes de marche. Cinq minutes de marche légère toutes les 30 minutes ont été le seul rythme à faire baisser à la fois la glycémie et la tension artérielle, et il a réduit de 58 % le pic de glycémie après les gros repas par rapport à une journée entière assise. Une minute toutes les 30 minutes aidait un peu. Marcher une fois par heure ne changeait rien.
Source: Columbia University Irving Medical Center, 2023
2 à 5 min
Un peu de marche légère après le repas
Une revue de sept études publiée en 2022 dans Sports Medicine a montré que deux à cinq minutes de marche légère, après les repas ou toutes les 20 à 30 minutes, gardaient la glycémie et l’insuline plus stables que la position assise. Et marcher faisait mieux que rester debout.
Source: Buffey et al., Sports Medicine, 2022
100 pas par minute
Le rythme où la marche devient de l’exercice
Les chercheurs qui étudient la marche retiennent 100 pas par minute comme le seuil où, chez l’adulte, la marche devient un exercice d’intensité modérée. Une Pause marche, c’est 100 pas en environ une minute. Marche d’un pas un peu décidé et tu y es.
Source: Tudor-Locke et al., CADENCE-Adults
De petites études, des résultats cohérents. Wakeout est une app pour bouger, pas un avis médical. Si tu surveilles ta glycémie ou ta tension, parles-en à ton médecin.
