Por qué funcionan los paseos cortitos
Caminar poco y a menudo le gana a pasar horas sin moverte
No necesitas una mañana de diez mil pasos para compensar un día en la silla. La investigación apunta una y otra vez a lo mismo: interrumpe el rato sentado, a menudo, con un poquito de caminata.
5 min cada 30
El mejor horario en un estudio de Columbia
Investigadores de la Universidad de Columbia pusieron a adultos a pasar jornadas de ocho horas sentados y probaron distintos horarios de caminata. Cinco minutos de caminata suave cada 30 minutos fue el único que bajó tanto el azúcar en sangre como la tensión arterial, y redujo un 58 % el pico de azúcar después de las comidas grandes en comparación con pasar el día sentado. Un minuto cada 30 minutos ayudó un poco. Caminar una vez por hora no cambió nada.
Fuente: Columbia University Irving Medical Center, 2023
De 2 a 5 min
Caminar suave después de comer
Una revisión de siete estudios publicada en 2022 en Sports Medicine encontró que caminar suave de dos a cinco minutos, después de comer o cada 20 a 30 minutos, mantenía el azúcar en sangre y la insulina más estables que estar sentado. Caminar también le ganó a estar de pie.
Fuente: Buffey et al., Sports Medicine, 2022
100 pasos por minuto
El ritmo al que caminar cuenta como ejercicio
Los investigadores de la marcha usan los 100 pasos por minuto como el punto en el que caminar pasa a ser ejercicio moderado para un adulto. Una Pausa para caminar son 100 pasos en más o menos un minuto, así que si caminas con un poco de intención, ahí estás.
Fuente: Tudor-Locke et al., CADENCE-Adults
Estudios pequeños, resultados consistentes. Wakeout es una app de movimiento, no un consejo médico. Si estás controlando tu azúcar en sangre o tu tensión arterial, consúltalo con tu médico.
