Perché le mini camminate funzionano
Camminate brevi e frequenti battono una lunga seduta
Non ti servono 10.000 passi al mattino per rimediare a una giornata da seduti. La ricerca continua a indicare la stessa cosa: interrompi spesso il tempo da seduti con un po' di camminata.
5 min ogni 30
Il ritmo migliore in uno studio della Columbia
I ricercatori della Columbia University hanno fatto stare seduti degli adulti per giornate di lavoro di otto ore, provando diversi ritmi di camminata. Cinque minuti di camminata leggera ogni 30 minuti sono stati l'unico schema che ha abbassato sia la glicemia sia la pressione, e hanno ridotto del 58% il picco di glicemia dopo i pasti abbondanti rispetto a chi restava seduto tutto il giorno. Un minuto ogni 30 minuti ha aiutato un pochino. Camminare una volta all'ora non ha cambiato nulla.
Fonte: Columbia University Irving Medical Center, 2023
Da 2 a 5 min
Camminare con calma dopo mangiato
Una revisione del 2022 su sette studi, pubblicata su Sports Medicine, ha visto che da due a cinque minuti di camminata leggera, dopo i pasti o ogni 20 o 30 minuti, mantenevano glicemia e insulina più stabili rispetto allo stare seduti. E camminare funzionava meglio che stare in piedi.
Fonte: Buffey et al., Sports Medicine, 2022
100 passi al minuto
Il ritmo a cui camminare diventa esercizio
Chi studia la camminata usa 100 passi al minuto come soglia oltre la quale, per un adulto, camminare diventa esercizio moderato. Una Pausa camminata sono 100 passi in circa un minuto: cammina con un po' di decisione e ci sei.
Fonte: Tudor-Locke et al., CADENCE-Adults
Studi piccoli, risultati coerenti. Wakeout è un'app di movimento, non un consiglio medico. Se tieni sotto controllo glicemia o pressione, parlane con il tuo medico.
