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Caminhar depois de comer e no trabalho: 100 passos e pronto

Toque em Pausa para caminhar, coloque o celular no bolso e saia andando por aí. O Wakeout conta 100 passos, mais ou menos um minuto, e faz uma festinha quando você chega lá. Sem vídeo, sem precisar de espaço e sem roupa de academia.

Baixe o WakeoutComo funciona

Escrito por , Cofundador do Wakeout · Atualizado em

Cerca de 1 minuto

Como funciona a Pausa para caminhar

Toque, guarde o celular e ande até o anel se completar.

O menor treino do Wakeout também é o mais fácil de topar. Você não precisa assistir a nada nem estender um tapetinho: é só dar uma voltinha bem curta.

1

Toque em Pausa para caminhar

Ela fica na tela inicial do Wakeout. Se você tocar em Mexa-se agora, ela também pode aparecer como a sua pausa.

2

Guarde o celular

Deixe o iPhone no bolso ou na mão e ele conta cada passo. No Apple Watch, a contagem acontece no seu pulso.

3

Dê 100 passos

Uma sugestão vai com você (dê um oi para a geladeira, encontre algo verde) enquanto o anel se completa. Leva mais ou menos um minuto no seu ritmo normal.

Pausa para caminhar em andamento: 12 de 100 passos, com a sugestão Dê um oi para a geladeira
Pausa para caminhar concluída: Boa caminhada! 100 passos em 1:16. Isso é um Wakeout.

Boa caminhada!

Cada Pausa para caminhar concluída vale 50 Watts e mantém a sua sequência. Ainda com vontade de se mexer? Toque em Caminhar de novo.

Bem na sua tela inicial

Procure o card verde com o bonequinho andando. Um toque e você já está de pé.

O card da Pausa para caminhar na tela inicial do Wakeout: Levante e dê 100 passos pela casa.

Por que caminhadas curtinhas funcionam

Caminhadas curtas e frequentes valem mais que um longo tempo sentado

Você não precisa de uma manhã de 10 mil passos para compensar um dia sentado. As pesquisas continuam apontando para a mesma coisa: interromper o tempo sentado, várias vezes, com um pouquinho de caminhada.

5 min a cada 30

O melhor ritmo em um estudo da Columbia

Pesquisadores da Universidade Columbia colocaram adultos para passar jornadas de oito horas sentados e testaram diferentes rotinas de caminhada. Cinco minutos de caminhada leve a cada 30 minutos foi a única que baixou tanto a glicose quanto a pressão arterial, e reduziu em 58% o pico de glicose depois das refeições grandes em comparação com ficar sentado o dia todo. Um minuto a cada 30 minutos ajudou um pouco. Caminhar uma vez por hora não fez diferença.

Fonte: Columbia University Irving Medical Center, 2023

2 a 5 min

Caminhada leve depois de comer

Uma revisão de 2022 com sete estudos, publicada na Sports Medicine, concluiu que dois a cinco minutos de caminhada leve, depois das refeições ou a cada 20 a 30 minutos, deixaram a glicose e a insulina mais estáveis do que ficar sentado. E caminhar foi melhor do que ficar em pé.

Fonte: Buffey et al., Sports Medicine, 2022

100 passos por minuto

O ritmo em que a caminhada vira exercício

Pesquisadores da caminhada usam 100 passos por minuto como o ponto em que andar passa a ser exercício moderado para adultos. Uma Pausa para caminhar são 100 passos em mais ou menos um minuto. Ande com um pouquinho de propósito e você chega lá.

Fonte: Tudor-Locke et al., CADENCE-Adults

Estudos pequenos, resultados consistentes. O Wakeout é um app de movimento, não um conselho médico. Se você está controlando a glicose ou a pressão arterial, converse com o seu médico.

Caminhar depois de comer

A voltinha de 100 passos depois do almoço

A moleza depois do almoço é real, e a solução é quase suspeita de tão fácil. Os estudos sobre caminhar depois das refeições viram benefícios com apenas dois a cinco minutos de caminhada leve. Uma Pausa para caminhar é a versão mais curtinha desse hábito: termine o prato, dê uma volta pela casa ou pelo escritório e volte. Se estiver gostando, toque em Caminhar de novo e vá para mais uma rodada.

  • 1Logo depois do almoço, antes de abrir o notebook de novo
  • 2Depois do jantar, uma volta enquanto a água do café esquenta
  • 3Depois do lanchinho das 15h que você jurou que não ia comer

Micro caminhadas no trabalho

10 ideias de caminhadas curtinhas para o seu dia de trabalho

A maioria vem direto das sugestões do app. Uma micro caminhada não precisa de destino, só de uma direção.

  1. 1Dê um oi para a geladeira.
  2. 2Olhe pela janela no caminho.
  3. 3Pausa para água? Ande até a torneira.
  4. 4Encontre algo verde.
  5. 5Dê uma volta pelo cômodo.
  6. 6Ande até a janela e volte.
  7. 7Balance um pouco os braços.
  8. 8Ande como se ninguém estivesse olhando.
  9. 9Atenda a próxima ligação em pé, andando.
  10. 10Vá ao banheiro pelo caminho mais longo.

Precisa de um empurrãozinho antes?

Combine com os lembretes de movimento

Levantar é a parte difícil. Os lembretes de movimento do Wakeout dão um toque quando você passou tempo demais parado, e uma Pausa para caminhar é o jeito mais rápido de responder a um deles.

Conheça o aplicativo de pausa ativa

Perguntas frequentes sobre caminhar depois de comer

Caminhar dentro de casa funciona? 100 passos fazem diferença?

Sozinha, uma Pausa para caminhar é uma coisa pequena. O segredo é fazer com frequência. As pesquisas sobre ficar sentado mostraram que caminhadas curtas a cada 30 minutos, e dois a cinco minutos de caminhada depois das refeições, ajudaram a glicose mais do que ficar parado. 100 passos são um minuto que você realmente vai tirar, de novo e de novo, pela casa mesmo.

Quanto tempo leva para dar 100 passos?

Mais ou menos um minuto no ritmo normal, um pouco mais se você for passeando. A tela final mostra o seu tempo, por exemplo 100 passos em 1:16.

Preciso segurar o celular?

Não. Deixe no bolso ou na mão, como preferir. O iPhone conta os seus passos enquanto você anda. Na primeira vez, o Wakeout pede acesso a Movimento e Preparo Físico para poder contar.

A Pausa para caminhar funciona no Apple Watch?

Sim. Comece pelo Apple Watch e a contagem acontece no seu pulso, então o celular pode ficar na mesa.

Caminhar depois de comer faz bem? Por quanto tempo?

Os estudos viram a glicose mais estável com apenas dois a cinco minutos de caminhada leve depois de uma refeição. Andar mais também está ótimo. Uma Pausa para caminhar é um começo de um minuto, e o Caminhar de novo está logo ali.

A Pausa para caminhar conta para a minha sequência?

Sim. Uma Pausa para caminhar concluída é um Wakeout completo: vale 50 Watts e mantém a sua sequência.

Os seus próximos 100 passos estão logo ali.

A Pausa para caminhar está no Wakeout para iPhone e Apple Watch, junto com os jogos de movimento, os exercícios para fazer sentado e tudo mais que tira você da cadeira.

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