Ferramentas grátis de pausa ativa

Tudo aqui funciona agora mesmo, neste navegador. Escolha uma e mexa-se por um minuto.

Para fazer agora

Aperte Começar e acompanhe.

Para imprimir

Para paredes, geladeiras e copas.

O que são estas ferramentas

São ferramentas grátis de pausa ativa: páginas pequenas que entregam um exercício curto para você não ter que inventar um. Servem para quem passa a maior parte do dia sentado e para quem precisa tirar uma reunião, uma turma ou uma família da cadeira por um minuto. Todas vêm do Wakeout, o app com mais de 3.000 movimentos que a Apple elegeu App do Ano para iPhone, disponível para iPhone, iPad, Mac e Apple Watch.

Baixar o Wakeout

Perguntas sobre as ferramentas

Por qual ferramenta eu começo?

Sozinho na sua mesa, gire a roleta de exercícios. Em uma chamada, compartilhe a ginástica laboral online. Com a cabeça a mil ou quase indo para a cama, experimente os exercícios de respiração e alongamento. E, se você já sabe o que está doendo, vá até a biblioteca de exercícios e escolha a rotina que leva esse nome.

Dá para usar como pausa ativa na sala de aula ou com a equipe?

Dá. Coloque a roleta ou a ginástica laboral online em uma tela que todo mundo consiga ver e deixe uma pessoa apertar o botão. Os pôsteres vão na parede, para os dias em que o projetor se recusa a colaborar.

Quanto tempo dura uma pausa ativa?

Um minuto já vale. As rotinas que tocam na página deixam você escolher 1, 2 ou 5 minutos antes de apertar Começar. Ninguém confere qual você escolheu.