30분마다 5분
컬럼비아 대학교 연구에서 가장 좋았던 방법
컬럼비아 대학교 연구진은 성인들이 8시간 근무일 동안 앉아 있게 하고 여러 가지 걷기 일정을 시험했어요. 30분마다 5분씩 가볍게 걷는 방법만이 혈당과 혈압을 둘 다 낮췄고, 하루 종일 앉아 있을 때와 비교해 푸짐한 식사 뒤 혈당 상승을 58% 줄였어요. 30분마다 1분씩 걷는 것도 조금은 도움이 됐지만, 1시간에 한 번 걷는 것으로는 별 차이가 없었어요.
Wakeout 새 기능
식후 걷기도 업무 중 걷기 휴식도, 100걸음이면 돼요
걷기 휴식을 탭하고 휴대폰을 주머니에 쏙 넣은 다음 슬슬 걸어 보세요. Wakeout이 100걸음을 세어 주고, 다 채우면 작은 축하 파티를 열어 줘요. 1분 정도면 끝나요. 영상도, 넓은 공간도, 운동복도 필요 없어요.
글쓴이 Pedro Wunderlich, Wakeout 공동 창업자 · 업데이트
약 1분
걷기 휴식은 이렇게 해요
탭하고, 주머니에 넣고, 링이 찰 때까지 걸어요.
Wakeout에서 가장 작은 운동이 가장 쉽게 "좋아요" 할 수 있는 운동이기도 해요. 영상을 볼 필요도, 매트를 깔 필요도 없이 그냥 아주 짧게 걷기만 하면 되거든요.
1
걷기 휴식을 탭해요
Wakeout 홈 화면에 있어요. 지금 움직이기를 탭했을 때 휴식으로 걷기 휴식이 나올 수도 있어요.
2
휴대폰은 주머니에
iPhone을 주머니에 넣든 손에 들든 걸음을 하나하나 세어 줘요. Apple Watch에서는 손목에서 세어 줘요.
3
100걸음 걸어요
링이 차는 동안 작은 미션이 함께해요(냉장고에 인사하기, 초록색 물건 찾기). 보통 걸음으로 1분 정도 걸려요.
잘 걸었어요!
걷기 휴식을 끝낼 때마다 50와트가 쌓이고 연속 기록도 이어져요. 아직 더 움직이고 싶다면 한 번 더 걷기를 탭하세요.
홈 화면에 바로 있어요
작은 사람이 걷고 있는 초록색 카드를 찾아보세요. 한 번 탭하면 바로 일어나게 돼요.
짧은 걷기가 통하는 이유
길게 한 번보다 짧게 자주 걷는 게 나아요
하루 종일 앉아 있었던 걸 만회하려고 아침에 만 보를 걸을 필요는 없어요. 연구들이 계속 같은 이야기를 하거든요. 앉아 있는 시간을 자주, 조금씩 걸으면서 끊어 주라고요.
2~5분
먹고 나서 가볍게 걷기
2022년 Sports Medicine에 실린 7개 연구 리뷰에 따르면, 식사 후나 20~30분마다 2~5분 정도 가볍게 걸었을 때 앉아 있을 때보다 혈당과 인슐린이 더 안정적이었어요. 그냥 서 있는 것보다 걷는 쪽이 더 나았고요.
1분에 100걸음
걷기가 운동이 되는 속도
걷기 연구자들은 성인 기준으로 1분에 100걸음을 걷기가 중강도 운동이 되는 지점으로 봐요. 걷기 휴식은 1분 정도에 100걸음이에요. 조금만 힘 있게 걸으면 딱 그 속도가 돼요.
규모가 작은 연구들이지만 결과는 한결같아요. Wakeout은 움직임 앱이지 의학적 조언이 아니에요. 혈당이나 혈압을 관리하고 있다면 의사와 상담하세요.
식후 걷기
점심 먹고 100걸음 한 바퀴
점심 먹고 몰려오는 식곤증은 진짜예요. 그런데 해결책은 의심스러울 만큼 간단해요. 식후 걷기 연구에서는 2~5분만 가볍게 걸어도 효과가 보였거든요. 걷기 휴식은 그 습관의 가장 작은 버전이에요. 식사를 마치고 집이나 사무실을 한 바퀴 돌고 돌아오면 끝이에요. 기분이 좋다면 한 번 더 걷기를 탭하고 한 바퀴 더 돌아요.
- 1점심 먹고 바로, 노트북을 다시 열기 전에
- 2저녁 먹고 나서, 물이 끓는 동안 집 안 한 바퀴
- 3오후 3시, 안 먹겠다고 다짐했던 간식을 먹고 난 뒤에
업무 중 짧은 걷기
일하다가 해 보는 1분 걷기 아이디어 10가지
대부분 앱에 나오는 미션에서 그대로 가져왔어요. 짧은 걷기에는 목적지가 필요 없어요. 방향만 있으면 돼요.
- 1냉장고에 인사해요.
- 2가는 길에 창밖을 한번 봐요.
- 3물 한잔? 수도꼭지까지 걸어가요.
- 4초록색 물건을 찾아봐요.
- 5방을 한 바퀴 돌아요.
- 6창문까지 걸어갔다 와요.
- 7팔을 살짝 흔들어요.
- 8아무도 안 보는 것처럼 걸어요.
- 9다음 통화는 일어나서 걸으며 받아요.
- 10화장실은 일부러 먼 길로 돌아가요.
먼저 살짝 알려 줬으면 한다면
움직임 알림과 함께 써 보세요
제일 어려운 건 일어나는 거예요. Wakeout의 움직임 알림은 너무 오래 가만히 있었을 때 살짝 알려 주고, 그 알림에 가장 빨리 답하는 방법이 바로 걷기 휴식이에요.
스트레칭 알림 앱 보기걷기 휴식 자주 묻는 질문
100걸음만 걸어도 정말 효과가 있나요?
걷기 휴식 한 번만 놓고 보면 작은 일이에요. 중요한 건 자주 하는 거예요. 앉아 있는 시간에 대한 연구에서는 30분마다 짧게 걷거나 식사 후 2~5분 걷는 것이 가만히 앉아 있는 것보다 혈당에 더 도움이 됐어요. 100걸음은 몇 번이고 실제로 하게 되는 1분이에요.
100걸음 걷는 데 얼마나 걸리나요?
보통 걸음으로 1분 정도, 느긋하게 걸으면 조금 더 걸려요. 완료 화면에 "1:16 동안 100걸음"처럼 걸린 시간이 나와요.
휴대폰을 손에 들고 걸어야 하나요?
아니요. 주머니에 넣든 손에 들든 편한 대로 하면 돼요. 걷는 동안 iPhone이 걸음을 세어 줘요. 처음 한 번은 걸음을 셀 수 있도록 Wakeout이 '동작 및 피트니스' 접근 권한을 요청해요.
애플워치에서도 걷기 휴식을 할 수 있나요?
네. Apple Watch에서 시작하면 손목에서 걸음을 세어 주니까 휴대폰은 책상에 두고 가도 돼요.
식후 걷기는 몇 분이 좋을까요?
연구에서는 식사 후 2~5분만 가볍게 걸어도 혈당이 더 안정적이었어요. 더 오래 걸어도 물론 좋아요. 걷기 휴식은 1분짜리 시작이고, 한 번 더 걷기 버튼이 바로 옆에 있어요.
걷기 휴식도 연속 기록에 포함되나요?
네. 끝까지 마친 걷기 휴식은 온전한 Wakeout 한 번이에요. 50와트가 쌓이고 연속 기록도 이어져요.
다음 100걸음이 바로 앞에 있어요.
걷기 휴식은 iPhone과 Apple Watch용 Wakeout에 있어요. 운동 게임, 사무실 스트레칭, 그리고 몸을 일으켜 주는 다른 모든 것들과 함께요.