Ejercicios de respiración y estiramiento que haces con todo el cuerpo

¿Qué necesitas ahora mismo?

De pie. Deja un poco de espacio para los brazos.

Calmarte · 4 ejercicios, 15 segundos cada uno

¿Qué son los ejercicios de respiración y estiramiento?

Los ejercicios de respiración y estiramiento juntan un estiramiento lento con una respiración lenta: subes los brazos y entra el aire, te doblas y sale. En esta página hay tres rutinas cortas de Wakeout, la app de pausas activas que Apple eligió App del Año para iPhone, y cada una te la muestra en video una persona real. Son para quien quiere calmarse, prepararse para dormir o despertar, y prefiere moverse antes que quedarse quieto contando respiraciones.

Elige Calmarte, Antes de dormir o Despertar, escoge 1, 2 o 5 minutos y copia lo que ves. Esto no es breathwork ni meditación: nadie cuenta, no hay un ritmo marcado que seguir ni hay que aguantar el aire. El movimiento marca el paso y tu respiración lo sigue.

Ábrela ya preparada

Tres maneras de entrar

Qué hay en cada rutina de respiración y estiramiento

Cada rutina reproduce un pack real de la app Wakeout, en el orden de abajo. Con un minuto haces los primeros cuatro movimientos, con dos minutos los primeros ocho y con cinco, los diez.

De pie

Calmarte

Ejercicios de respiración para un día de mucho estrés, hechos de pie. Movimientos de brazos lentos y amplios, cada uno con una respiración larga montada encima. Ya puedes ir bajando los hombros de las orejas.

Cómo va la respiración

Entra el aire cuando los brazos suben, se abren o empujan hacia afuera. Sale, despacio, cuando regresan. El movimiento marca el paso, así que no hay nada que contar.

Empezar esta rutinaVer el pack Movimiento y respiración antiestrés

Movimientos que vas a conocer

  1. Respiraciones con extensión alternada de brazos
  2. Respiraciones con brazos cruzados
  3. Respiraciones con puño de mano extendida
  4. Respiraciones con levantamiento de cabeza
  5. Respiraciones apoyadas en la cabeza
  6. Respiraciones empujando hacia afuera
  7. Respiraciones con levantamiento de hombros
  8. Respiraciones hombros hacia adentro
  9. Respiraciones profundas de lado a lado
  10. Respiraciones balanceándose de lado a lado

Sentado, con una almohada

Antes de dormir

Respiración profunda y estiramientos antes de dormir con el accesorio más blandito de la casa. Siéntate al borde de la cama, busca una almohada y luego abrázala, gira con ella y balancéate debajo de ella.

Cómo va la respiración

Entra el aire cuando la almohada sube o cuando te abres. Sale cuando te doblas sobre ella, la abrazas o giras. Tan despacio que cabe un bostezo.

Empezar esta rutinaVer el pack Respiración y estiramientos con almohada

Movimientos que vas a conocer

  1. Círculos de almohada adelante y atrás
  2. Círculos de cabeza apoyados en almohada
  3. Elevaciones de codo con almohada
  4. Giros de abrazo con almohada
  5. Mariposa antes de dormir
  6. Tango con almohada
  7. Levanta y gira con almohada
  8. Balanceos de almohada elevada
  9. Inclinaciones de cabeza apoyadas en almohada
  10. Dobla y abraza la almohada

De pie

Despertar

Ejercicios de respiración y estiramientos para la mañana, pensados para quien todavía no ha despertado del todo. Movimientos grandes, lentos y abiertos en los que los brazos suben y la respiración se va con ellos. Baja las expectativas y sube los brazos.

Cómo va la respiración

Entra el aire cuando los brazos suben y se abren, sale cuando vuelven a bajar. Respiraciones grandes desde la barriga, a la velocidad de alguien que se acaba de levantar.

Empezar esta rutinaVer el pack Qi gong matutino

Movimientos que vas a conocer

  1. Vuelo tranquilo
  2. Ciclones hacia el suelo
  3. Esfera de energía
  4. Respiración expansiva
  5. Inhalaciones enraizadas
  6. Flexiones con caída de manos
  7. Ondas de manos
  8. Círculos del corazón
  9. Manos celestiales
  10. Recopilación interior

Más packs de respiración con movimiento

Preguntas frecuentes sobre respiración y estiramiento

¿Esto es breathwork o meditación?

No. Aquí no se cuentan respiraciones, no hay un ritmo marcado que seguir ni hay que aguantar el aire, y nadie te pide que te quedes quieto con la mente en blanco. Son movimientos con la respiración incluida: tú te mueves y la respiración sigue al movimiento. Si lo de respirar sin moverte nunca fue lo tuyo, esta es la otra puerta.

¿Se pueden hacer ejercicios de respiración de pie?

Sí. En esta página, Calmarte y Despertar se hacen de pie. Subes los brazos, te doblas y te balanceas mientras respiras, así que estar de pie es justamente la gracia. Si prefieres sentarte, elige Antes de dormir, que se hace sentado y con una almohada.

¿Qué ejercicios de respiración y estiramientos puedo hacer antes de dormir?

Unos lentos que puedas hacer sentado en la cama. La rutina Antes de dormir de esta página usa una almohada, con movimientos como Giros de abrazo con almohada, Mariposa antes de dormir y Dobla y abraza la almohada. Estiras, aprietas y respiras al ritmo de cada movimiento. Después la almohada vuelve a su sitio, y tú también.

¿Y ejercicios de respiración y estiramiento para la mañana?

Elige Despertar. Pone movimientos del pack Qi gong matutino, como Respiración expansiva y Manos celestiales: movimientos grandes y lentos, de pie, en los que los brazos se abren y la respiración se va con ellos. Empieza con un minuto. El café es opcional.

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