座って
デスクで
仕事の合間にどうぞ。すべて椅子に座ったまま、仕事着のままでできて、まわりの誰にも気づかれません。
このルーレットを回す運動ルーレット
ルーレットを回して、出た動きをやるだけ。
どんな運動をしようか、決められないときは決めなくて大丈夫です。回せば、ルーレットが動画つきの本物のルーティンをひとつ渡してくれます。1分後にはもう終わっていて、さっきより少し目が覚めています。
執筆：Pedro Wunderlich（Wakeout共同創業者）・更新日：
ルーレットを選ぶ
座って行います。椅子から立たなくて大丈夫です。
ルーレットを次の人へ：
運動ルーレットとは？
運動ルーレットは、やる運動をあなたの代わりにランダムに選んでくれるツールです。迷う時間をとばして、すぐに動きはじめられます。このページのルーレットは、ひとマスひとマスがWakeoutの短いルーティンになっています。WakeoutはAppleの「iPhone App of the Year」に選ばれた、動く休憩のアプリで、どのルーティンも実際の人が動いて撮影したものです。回すと、まず最初の動きがひとつ、動画で出てきます。
1分、2分、5分から選んで、画面の動きをまねするだけです。1分のルーティンなら、15秒の動きが4つ。無料で、登録もいらず、何度回してもかまいません。
4つのルーレット
それぞれの運動ルーレットに入っているもの
マスはどれも、Wakeoutアプリのパックです。名前をタップすると、そのパックの動きを全部見られます。
立って
立って
朝9時からずっと座りっぱなしのあなたに。キックにパンチ、太極拳を少し、それからお父さんが誇りに思ってくれそうな動きもいくつか入っています。
このルーレットを回す座って
ゆったり
ゆっくりした座ったままのルーティンで、おもに60歳以上の人がお手本です。椅子ピラティス、枕を使ったストレッチ、やさしい体ほぐし。弾みたい人以外、何も弾みません。
このルーレットを回す立って
ブレインブレイク
いちばんにぎやかなルーレットです。動物のまね、パジャマダンス、そして肩の力が抜けたエアロビクス。大きな画面に映して、「回す」は誰かに押してもらいましょう。
このルーレットを回すよくある質問
運動ルーレットについてのよくある質問
ルーレットは本当にランダムですか？
はい。回すたびに、どのマスも同じ確率で当たります。ルーティンの最初の動きもランダムに選ばれます。同じルーティンが2回続けて出ることもありますが、それは不具合ではなく、ランダムだからです。
子ども向けのブレインブレイクとして使えますか？
はい。「ブレインブレイク」のルーレットを選んで、全員が見える画面に映してください。お手本は大人ですが、動物のまねやキック、ダンスのステップなど、子どもでもまねしやすいシンプルな動きです。
座ってできる運動のルーレットはありますか？
2つあります。「デスクで」は座ったままで少し元気めの、オフィス向けです。「ゆったり」は座ったままでゆっくりで、お手本はおもに年配の人たちです。高齢者向けの体操ルーレットとしても使いやすいと思います。
道具や運動用の服は必要ですか？
いいえ。ほとんどのルーティンは体ひとつでできます。「ゆったり」のルーレットには枕やクッションを使うものがいくつかありますが、たいていの家にあるものです。どれも普段着のままで大丈夫です。