Wakeoutパック・14種類の動き
パパダンス
ユーモアと効果的な運動を組み合わせたクラシックなパパ風ダンスムーブです。
立ったままデスク日中どこでもできる14種類の運動
30秒プレビュー
こんなときにおすすめ
タスクの合間に思わず笑顔になるダンスで、とても運動には見えないひとときを過ごしたい気分です。
こうなる理由
あえて下手にダンスすることは、最も効率的な気分転換方法の一つです。その理由は科学にあります。調整された動き、特にリズミカルで全身を使った、ちょっと拍子外れな動きは、線条体でドーパミン放出を引き起こし、鏡ニューロンシステムを活性化させます。これにより数分以内に測定可能な気分改善が起こります。さらに意図的に下手なショルダーシミーをするユーモアを加えると、笑いがもたらすエンドルフィン放出とコルチゾール低下という追加の利益が得られます。重要なのは振付ではなく、自分の台所で派手に下手な肩の動きをすることで、運動回路と報酬回路が同時に活性化される、つまりだるい午後を吹き飛ばすのに非常に効果的だということです。このパックはその不条理さを徹底しています。誰も見ていません。もし誰かが見ていても、笑うだけです。それもいいんです。
このルーティンについて
気分転換が必要で、バカに見えても大丈夫なプライベートスペースがあるときが最適です。すべての動きは立ったまま、約4分かかります。急性の膝、股関節、足首損傷があり横方向の体重移動に耐えられない場合はこのパックをスキップしてください。ヒップスウェイと体重移動が多くあります。妊娠中でも可動域を減らしていれば安全です。これはダンス指導ではなく、あえてバタバタすることの許可であり、それ自体が薬効があります。
こんなときに使ってみてください
こんな瞬間のために作りました
元気をチャージ
座っても立ってもできる、座ったままのボクシングやキックなど、デスクでひと息に元気を取り戻せる動きです。
このパックをおすすめする理由：スカイパンチやキックパンチなどのプレイフルなパパダンスムーブはあなたを飛び跳ねさせるため、ニコニコしながらエネルギーが上がります。
立ち上がりたくなる動き
座った状態から立つ流れや、スタンディングデスク向けの動きなど、立ち上がって動く強めの運動です。
このパックをおすすめする理由：ここのすべての動きは立ったままのダンスムーブなので、ロボットとツイストは全身の楽しい動きで足を立たせます。
脚をしっかり動かす
座っても立ってもできる、キック、立ち座りの動き、オフィスチェアを使った動きなど、脚を思いきり動かす強めの運動です。
このパックをおすすめする理由：クロスステップ、サイドステップ、ヒールタップなどのステップ、ランジ、リズミカルなフットワークは足を目覚めさせながら楽しさを保ちます。
気分を上げる
仕事中に気分が沈んだときの、遊び心ある動きです。ダンスからパンチやキックのまね、オフィスチェアでのちょっとした遊びまで。
このパックをおすすめする理由：ザ・ダッドとウェーブをしながらご機嫌ななめでいるのは難しく、これらのバカバカしい遊び心のあるダンスムーブはあなたの気分を陽気に盛り上げるためにここにあります。
よくある質問
パパダンスについてよくある質問
なぜ下手にダンスすると気分が良くなるんですか？
リズミカルな全身運動は基底核でドーパミン放出を引き起こし、自分で楽しむ不条理さは笑いによるエンドルフィン放出を加えます。この組み合わせは報酬経路とストレス軽減経路の両方に同時に作用するため、短期の気分転換に非常に効果的です。上手にダンスすることは集中力を必要とし、非ダンサーではストレスを増加させる可能性があります。あえて下手にダンスすることはパフォーマンスプレッシャーを完全に取り除くため、ダンスできないと主張する人でも効果があります。
これをするのにリズム感やダンススキルが必要ですか？
いいえ、このパックは逆の前提で設計されています。動きは意図的に磨かれていないため、このパックのユーモアは上手な実行が実は経験を台無しにするということです。重要なのはビートに合わせて全身を動かすこと、見た目がいいことではありません。両足があり、手をおおよそリズムで叩けるなら、あなたは必要なすべてを持っています。このパックから最も得るのは、自分はダンスできないと主張する人たちです。
これは実際の運動ですか、それとも楽しむだけですか？
両方です。4分間の持続的な全身運動は心拍数を軽いカルディオゾーンに上げ、運動連鎖全体に関わり、実際の代謝と循環の利益をもたらします。楽しいことは除外要因ではなく機能です。実際にやる運動は、やらない運動より優れています。より運動的なカルディオで同様の遊び心のあるフレームをお探しでしたら、楽しいエアロビクスのパックを試してください。
ルーティンをまるごと試してみませんか？
iOSアプリなら、音声ガイドつきの3分間ルーティンが楽しめます。WakeoutをChromeに追加すれば、新しいタブを開くたびにちょっとした動く休憩に変わります。